众所周知、硬拉是测试身体力量的终极武器，属于一个较高难度的复合关节动作。
从健身的角度来讲，硬拉重点锻炼腿部、下背部、上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应，促进你全身肌肉的增长。在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最多的肌肉。在训练中及训练后，会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。从生活的角度来讲，硬拉是最实用的锻炼动作。不管是你从地上搬一箱牛奶，拎起行李出门，还是jack一把拉起rose，都是硬拉的某种变形。练习硬拉可以增强背部力量，告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的姿态。总而言之，硬拉的好处多多，同样还是价值极高的力量训练动作。