众所周知、硬拉是测试身体力量的终极武器，属于一个较高难度的复合关节动作。
从健身的角度来讲，硬拉重点锻炼腿部、下背部、上背部和小臂，同时硬拉还可以通过溢出效应，促进你全身肌肉的增长。在你减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉，有助减去脂肪并且改善肌肉质量，因为他使用到人体最多的肌肉。在训练中及训练后，会引发大量热量的燃烧。比较起其它举重动作，因为硬拉不需要保护者，所以你有更多的弹性挑战自己的极限。从生活的角度来讲，硬拉是最实用的锻炼动作。不管是你从地上搬一箱牛奶，拎起行李出门，还是jack一把拉起rose，都是硬拉的某种变形。练习硬拉可以增强背部力量，告别扣肩含胸，自然的展现出昂首挺拔的姿态。总而言之，硬拉的好处多多，同样还是价值极高的力量训练动作。
在保证硬拉动作规范的情况下，还是能起到很好的锻炼效果的。所以快来看看你在硬拉时，是否也有类似的误区!?1.过于强调“提拉”硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的练习。如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要都落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。
所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将
