俗话说：“春生夏长”除了春季是长个的“*金期”外，夏季也是一年中身高增长比较快的时期！
为什么夏季是人体长高的一个突破性时期呢？因为夏天光照充足，孩子出汗多，身体新陈代谢快，所以夏天只要让孩子多运动，并改善因天气燥热而带来的食欲不振、营养不均衡等难题，就为轻松帮助孩子完成身高增长大突破。
夏季孩子饮食的5大注意事项一要多次少量饮水夏日高温炎热，容易出汗。身体里面的水，在孩子活动中不知不觉就流失了，所以要适量补充身体所需的水分，一次不要让孩子喝太多水，一次太多水，会淡化胃酸，不利于食物的消化和杀菌。孩子应当多次少量饮水。
二多补充些盐分少吃糖夏日，孩子要补水同时也要补充盐分。因为随着汗液的排出，孩子体内的盐分也减少了。所以，夏季饮食要注意多吃些咸味的东西。夏季不宜多吃含糖量高的食物，甜食吃多了，会让孩子减少食欲，影响正常的饮食，还会带来蛀牙等不好的影响。
三少食多餐夏季温度高，影响孩子的食欲。在供餐的次数上可以少量多餐，在天气凉爽的时段可适当加餐。
四多吃粥少吃冰夏季炎热，很多孩子喜欢喝冷饮，吃冰激凌。但是，儿童的胃肠道功能尚未发育健全，黏膜血管及有关器官对冷饮的刺激尚不适应，多食冷饮，会引起腹泻、腹痛、咽痛及咳嗽等症状。夏季进食可以多吃些粥来稀释，既可以生津止渴，又能够补养身体。
五多吃蔬果类食品少吃煎炸类食物在夏季饮食中，煎炸类的食物，过于油腻，不利于儿童消化。所以，夏季儿童可以多吃一些蔬果类食物，烹饪的时候也要以清淡为主。
夏季推荐多吃如下食物酸味食物
夏季出汗多最易丢失津液，所以适当吃些酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消食。若在菜肴中加点醋，醋酸还可杀菌消*，防止胃肠道疾病发生。
苦味食物
俗话说：天热食“苦”胜似进补。苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、甙类、微量元素等，具有解热泄火功能，常见的“苦”味食物有苦瓜、蒲公英、茶叶等。
富钾食物
天热补钾，最有效的方法是多吃含钾食物，如香蕉、草莓、桃子、菠菜、马铃薯、大葱、芹菜、毛豆等。
顺气食物
夏天天气炎热，往往造成人们身心疲惫烦闷，选食一些顺气又可口的食物尤为重要。例如萝卜、藕、茴香、山楂等。
如何增进孩子的食欲夏季最好给孩子吃清淡易消化、少油腻的食物。夏季是瓜果蔬菜的旺季，如*瓜、西红柿、莴笋、扁豆等含有丰富维生素C、胡萝卜素和无机盐等物质。可用这些蔬菜做些凉菜、在菜中加点蒜泥，既清凉可口，又有助于预防肠道传染病。
在菜中加点醋，也能增加食欲。宜多让儿童饮用西瓜汁、鲜果汁，不宜在饭前大量饮水或吃大量冷饮，需注意室内通风降温，给儿童创造一个良好的休息环境。通过这些方法可以提高儿童在"苦夏"中的食欲。
营养均衡，助阵长高在影响身高增长的所有环境因素中，营养的作用是最大的。夏季日照充足，人体新陈代谢旺盛，对营养物质的吸收能力增强，人体骨骼发育也进入快速期。
因此，每天的食谱中可以尽可能的包含有谷物、奶制品、蛋类、禽鱼肉、新鲜的时令蔬菜、豆制品类等，保证孩子能在日常饮食中获取足够的营养。
抓住夏季长高季，以下几点很重要！充足睡眠不可少孩子的大脑在进入深睡层之后会分泌大量的生长激素，睡眠质量和睡眠时间跟不上的话，会直接影响到生长激素的分泌，从而导致孩子出现身材矮小，比同龄孩子个矮等不健康症状。要时刻记得孩子的睡眠质量和孩子身高增长有重要关联，从小帮孩子养成良好的睡眠习惯，早睡早起。
阳光情绪很重要孩子阳光健康的情绪有助于他们的大脑分泌更多的快乐因子，而这些快乐因子会遍布全身，对人体各个器官都有好处，也就对孩子的健康成长大有好处，这也就为什么说心情好的孩子更容易身高增长的原因所在。
适当运动助长高孩子多进行跑跳类运动，有助于拉伸孩子的韧带，促进骨骼的发育，有助于孩子长高。注意的是不要练习像举重一类的运动项目。
科学干预是核心妈妈们还需要明确一个观念，除了营养、运动、睡眠、心理因素外，促进孩子自身进行生长激素的分泌，让孩子自然成长才是孩子长高的最有效途径。
孩子身材矮小多数情况是因为体内的生长激素分泌偏少所造成的。而比智高特含助长因子，一方面能有效促进脑垂体分泌足量的生长激素，促进骨骺软骨细胞分化增殖，延缓骨骺线闭合时间，延长孩子长高年限。
另一方面，比智高也可以直接参与骨骼形成，补充骨骼营养，增强骨骼硬度，提升长高空间。除此之外，比智高还具有帮助大脑细胞发育、开发智力，改善偏食、厌食，改善睡眠、增强体质的作用，让孩子更高更壮更聪明！
医学证实，孩子的身高60%-70%取决于父母基因，30%-40%取决于后天营养、睡眠、运动等因素的影响。遗传无法选择，但后天的30%-40%却事在人为。
在孩子身高的猛长期，父母不妨抓住机会，给孩子创造有利条件，孩子就一定能再往上蹿一蹿！
孩子长不高，责任在家长！
身高干预您做对了吗？盲目干预大错特错！
身高干预方向错了，停下来咨询才是前进
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来源：老威小屋(ID:laoweixiaowu)
延伸阅读：
《开始跑步要注意什么——身体篇》《开始跑步要注意什么——穿戴篇》
《开始跑步要注意什么——步频篇》
《开始跑步要注意什么——心率篇》
常言道，“吃饱了才有力气减肥”。这句话貌似戏虐，实则在理。如果一个人都饿得头昏眼花，腿脚无力，还运动什么？怎么着我们运动也得讲个科学，为健康服务不是？
1、晨练前可不可以空腹
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定义：起床一杯清水作为标配。此处空腹，仅指在一杯清水之外，不吃食物。
答案肯定是可以的。相信空腹晨练的人占运动人数的比例是大部分。
一般来说，如果头天正常饮食，正常休息，早晨轻到中度的运动，完全是可以空腹进行的。
我个人的体会，早上一个5公里的pace6-8和pace4-6交叉的HIIT，加一个慢跑5公里，完全是可以的。
中等匀速15公里以下，空腹。
但是，所谓科学，就是什么事情都要从实际出发。特殊情况下，也是有的。例如：
1、今天感到特别饿，则可以吃点；
2、今天的科目是15公里以上，则一定要吃点东西；
3、身体有其他的临时问题，譬如最近胃不舒服，需要在运动前少量垫食，则依照身体的召唤，运动前吃点东西。
即使有必要在运动前吃东西，也不能吃太饱，仅仅是“垫食”。
1、香蕉。好几次看到说香蕉不要空腹吃，会引起不适，我好像没有这个感觉。所以，一般如果计划晨跑15公里以上，会吃一个香蕉。
2、一片全麦面包。可能叠加在上述1的食量上，也可能要么是1，要么是2，不一定两个都吃。
3、如果超过20公里的长距离拉练，则1+2之外，再加一杯加了蜂蜜和盐的水。
4、不管上述1、2、3有没有，都会喝毫升左右的清水。如果有上述3，清水也会喝，量少一点。
2、练完喝水、吃东西的宜忌
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练完肯定要喝水，但是喝水也有些小窍门。一忌脏脸脏嘴就喝水。以6-7月份为例，社会活动已经慢慢恢复了，不像2-3月那样鼓励人们宅家，而是可以明正言顺地外出跑步了，而疫情还处在一定的管控阶段，这个时候跑步（肯定不戴口罩了吧）回来，比较规范的动作是先洗脸（洗澡），刷牙（漱口），把面部、特别是口腔周围洗干净了，再喝水。二忌牛饮。而是每次毫升左右，喝两次。我在前两年比较胖的时候，跑步回来特别口渴，想要喝水，减重了以后，即使是热天，回来以后也等洗完澡才喝水，有时候甚至会忘记喝水。可能是与以前同等距离的例行跑量（一般10公里）对身体刺激小了，没有感觉了。三忌藐视碳水。如果是低强度跑步，身体对碳水的渴望可能并不明显，但是，如果你早上是在跑HIIT，或者做无氧的健身运动，我敢说练完后你会有“饿死”的感觉，这个时候，碳水和蛋白质，都是身体的必须，碳水在这里是肌肉生长必不可少的营养补充。如果一味拒绝碳水，身体就会受不了。在力量练习（跑步的HIIT同理）后“想吃饭”的念头之强烈，使我深深体会到“重度体力劳动者饭量大”真是有科学依据的-----尽管那是以一种饮食习惯表现出来的，当事人未必说得清科学道理。一般性的流水线上的体力劳动，基本是可以长时间维持的有氧运动，而重度体力劳动，譬如挑担，扛重物，往往是跟举重等类似的无氧运动，而且一天中反复进行无氧间歇，不吃碳水（米面主食）那是受不了的。四忌垃圾食品。所谓垃圾食品，我们之前多次说过，就是不含脂肪、蛋白、碳水这三大物质，只有热量，譬如油炸膨化食品，高度数酒类等等。据我的个人体会，营养类物质如果正常摄入，对于有普通运动习惯的人，都不会构成“发胖”的威胁。发胖这个悲剧，主要来自垃圾食品------基于这个认知，促使我毫不费力地戒除了多年的饮酒习惯。3、饮酒后可不可以通过运动“消食”
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个人体会：不可以！上述说饮酒是摄入纯热量、无营养的垃圾食品，这个大家都能理解。饮酒还会附带摄入大量菜肴----往往是高脂肪类食品，这点大家也不会有疑义。因此很多人酒局之后，企图通过运动来消化，俗称“消食”，其实是不可取的。首先，胃里胀满了食物，最多只能走动，不能跑动。而走动的运动量很小，之前有篇文章说过，这种运动量对于活络关节是有作用的，对健康有好处，这点毫无疑问。但是对于减脂，却几乎没有效果。其次，如果喝酒微醺，在马路上行走，非常危险。不与车辆发生亲密接触，也难保不与行人发生粗暴接触，一旦发生这类事件，小则争执，影响心情，大则引发斗殴，重则老命报销，实在是得不偿失。
所以，饮酒后就老老实实地在家呆着，或者阳台上走走。而最好的办法，就是----
不要喝酒！
4、哪些食物可以在健身期间常备
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常常见到一些很难得一见的稀有食物、瓜果等，列在运动食品清单上，那固然没错。但是有些食物往往既不好买，又不便宜，有的还需要回来加工（厨艺不行的朋友只能干瞪眼或者生吞）。其实，日常可得的普通食物，对于一般的运动爱好者，完全是够了的。1、香蕉是跑步食物中的妙品，我把它从素菜瓜果里分出来单列。香蕉富含钾，而钾是对治抽筋等运动损伤的好东西。君不见，马拉松后勤上几乎不可能缺少它的身影。除了对运动有好处，还存在一个食用简便的好处。吃完了把皮往边上一扔，谁要是想超过我就踩上香蕉皮，摔一跟头----这是开个玩笑，可不能这么缺德。当然它也有其他营养成分，如碳水（水果都含碳水），但富含钾，是它的主要亮点。跑步前、中、后都可食用。2、全麦面包。这个东西主要是为了补充碳水，尽管全麦面包的蛋白质含量比精制面包高，但对人体需求而言，它主供还是碳水。在运动前、中、后都可食用。3、牛肉和鸡蛋。这个主要是供应蛋白质，虽然它们各有不同的成分，但补充蛋白质是它们共同的强项，所以归在一起。运动前不适合食用，平时食用为主。高强度力量性训练后，是必需项。值得指出的是，运动过程中（例如长距离奔跑），牛肉干完全不合适，这时候只需要带碳水。4、酸奶。我在大学的训练生涯，在物质条件十分艰苦的年代，一瓷瓶老北京酸奶，是训练后营养的主要补充渠道。这是我的教练教给我们的。而且这个习惯一直延续到现在。5、各种素菜瓜果。网上有对各种素材有什么功效的细分，大家可以参考，不加细说。很多人可能认为健身或者跑步这种体力活，需要补充大鱼大肉，瓜果素菜吃了没有力气，这个显然是错的。且不说它们各自有不同的营养物质，而且不同的营养物质的搭配，也会促进人体吸收，相互作用。总之，素菜瓜果不可少。如果不大吃肉的人，尤其要多吃豆类。大多数人从肉类摄取蛋白，对少吃肉或者不吃肉的人来说，豆制品里的植物蛋白，的确可以弥补动物蛋白缺少的不足。5、水果与粮食的碳水摄入量要综合掌控
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水果对人的好处就不赘言了。但是水果也是富含碳水的食物。我们上面说过，碳水一定不能缺，尤其是对于大重量力量性训练的人。但是什么都有个度，过犹不及。不能因为今天50公斤的杠铃举了2万下，就报复性地吃下个苹果下去（抬杠了），抛开能不能吃下，能不能吃坏身体且不说，单说消耗与摄入，肯定又不成比例了。基本上可以这样理解，主食和水果，都是碳水的重要来源。所以，这两者最好综合掌控，控制一个重量，一方多了，另一方就少些，共同作为摄入，来与运动的消耗做对比。作者：老威修斯_宋伟江，个人