经常有人在后台问轻妞，最减肥的运动是什么？
轻妞觉得这个问题，真的太笼统了！如果说最减肥的运动，那一定是运动量大并且持续时间长的最减肥，但并不是每个人都能坚持高强度持续性的运动啊！每种运动都有它的可取之处，也不是所有运动都是适合每个人，只有最适合自己的运动，才是最减肥的运动！
如果你想找一款最适合自己的运动来辅助减肥，就要综合考虑年龄、身体素质，体型状态、运动基础、运动目的以及是否有一些身体疾病等，在这个基础上针对性进行「有氧+无氧」，才是最好的运动方式！
什么运动最适合自己？
轻妞详细列举了几种情况，大家可以对号入座，选择最适合自己的！
无运动基础者：建议从低强度的有氧运动开始，优点是可持续性强，能够轻松地践行并坚持。这些运动能够提高心肺能力，增强体能，在心肺能力和体能增强的情况下，再着手开始高强度的运动。
本身不胖，想要流线型肌肉体型者：以无氧运动为主。没有运动基础的人，还是应该循序渐渐，在心肺能力和体力增强之后，再开始无氧运动；
肌肉型肥胖者：以有氧运动为主，避免无氧运动让肌肉更发达，显得更胖；
2型糖尿病、肥胖症、脂肪肝患者、中老年人：这类人群不适合高强度的运动，所以应该以低强度的有氧运动为主；
锻炼时间充裕者：如果你有很充裕的时间，自然是无氧运动、有氧运动配合减肥效果最棒，一般咱们建议先进行有氧运动，再进行无氧运动；
运动时间有限者：因为时间有限，所以短时间高强度的运动最适合这种人。可以把有氧运动和无氧运动结合，尝试做高强度间歇运动（HIIT），减脂塑形效果也很棒！
「有氧」「无氧」是什么*？
刚才咱们说有氧运动和无氧运动，很多人已经在迷惑了，有氧无氧是个什么*？轻妞就为大家详细讲解下这两种运动的区别。
有氧运动：运动强度比较低，但是能够长时间坚持的运动，一般都是有氧运动。比如我们最常见的快走、慢跑、骑行、游泳等等。
无氧运动：运动强度比较大，运动比较剧烈，开始2分钟就会明显出现喘息，需要短暂休息之后才能继续进行的运动，一般都是无氧运动。常见的无氧运动有：平板支撑、举重、百米冲刺等等。
有氧运动，在运动的过程中会消耗体内的碳水化合物和脂肪；而无氧运动只消耗碳水化合物，这也是我们很多人说有氧运动更减肥的原因。
只有「有氧」才燃烧脂肪吗？
NO。「纯有氧」或「纯无氧」是不存在的。高强度的无氧运动时，有氧代谢也几乎被发挥到了极限。
无氧运动虽然持续时间一般都比较短，但并不一定就比有氧运动减脂效果差，因为存在「后燃效应」。无氧运动在运动停止后，依然能在一定时间内持续消耗热量。
无氧代谢消耗糖原之后，会加速有氧代谢，进一步消耗脂肪。
那「无氧」更减肥吗？
NO。撇开运动量来提什么运动最减肥是不科学的，如果两种运动总消耗差不多，那么两者的减肥效果也应该差不多。
举个例子，咱们把减肥当做是「花钱」……
有氧运动就像在花小额钞票，而无氧运动就是刷信用卡；
前者花销的速度比较慢，后者花销的速度比较快，但是只要大家花的钱的总额一样，穷的速度也是一样的；
但是，信用卡相比于花钞票，还需要扣除延期费、利息等，这就像无氧运动的「后燃效应」，后期还会有一定的消耗。
但不管怎么说：只有有氧+无氧才最减肥！
「有氧」「无氧」怎么结合？
下面咱们就要说到重点了！高能来袭，请特别注意：//如果你能轻松地、较快地跑完5公里以上基本上就可以考虑「有氧+无氧」一起进行了，一次高效科学的减脂训练，可以按照6步来进行：?热身，5～10分钟
快走、慢跑或者单纯做一些伸展运动，把身体各个部位活动开。?无氧训练，3组
针对身体某一部位进行的单一运动，比如针对腿部、肩部、背部、胸部进行运动，一般需要配合一些器械或者哑铃。?高强度间歇，10～20分钟
就是上文说到的HIIT，推荐选择波比跳（Burpee），大家可以在网上很轻松找到视频学习，先从最初级开始，然后强度慢慢提高。?有氧训练，30分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操等都可以.?腹部练习（可以没有）
腹部的核心练习，一般选用卷腹，或者高难度的腹肌撕裂者，一周2-3次足够了。?拉伸，5分钟以上
一定要拉伸！一定要拉伸！一定要拉伸！除了拉伸全身，还要根据当天运动的部位，针对性的拉伸。//如果你不怎么运动、基础很弱、刚开始运动……还是老老实实的从快走开始吧，循序渐进慢慢增强，快走-慢跑-变速跑，等体能增强之后开始尝试无氧运动。不管是什么运动，坚持都比运动本身要值得提倡，养成每天运动1小时的好习惯，不要在乎效果，不要在乎能拿出炫耀的强度，只要进行，就很好！