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前后摆动，前俯，后仰。<center></center><br /></center>
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前弓，转身水平摆臂（锻炼背部）<center></center><br /></center>
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前弓，转身
北京哪家医院是最好的白癜风医院竖直摆臂<center></center><center></center><br /></center>
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俯身定住，靠小臂和脚尖支撑，躯干离地，保持30秒到45秒<center></center><br /></center>
保持姿势，抬一只脚，不用太高<center></center><br /></center>
换脚<center></center><br /></center>
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侧身支撑<center></center><br /></center>
再抬起脚<center></center><br /></center>
换脚<center></center><br /></center>
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背朝上，双手、双腿扬起<center></center><br /></center>
手脚放下，再扬起右手、左腿，再放下，循环若干次；<center></center><br /></center>
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换边，左手、右腿扬起，放下若干次；<center></center><br /></center>
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双手触脚尖，双膝屈下至大腿水平，再伸直，臀部扬起，循环<center></center><br /></center>
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