重量训练、哑铃、横向下拉、引体向上、俯卧撑、力量冲刺、跳高、仰卧起坐、踢腿、开合跳。
重量训练
用来发展肌肉力量和耐力素质的训练方法。主要包括静力性力量练习和动力性力量练习。
哑铃
是举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃。
横向下拉
背部训练的下一个横向下拉是反向抓地横向下拉。这是背部中部最好的背部练习之一。背部微微拱起,将杠铃拉到胸部中间。最后一个lat下拉练习变体是单臂lat下拉。
引体向上
有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。引体向上所需要的场地和器材不复杂，不需要特定练习场地和器材，只需满足人体的竖直垂吊，其练习地点多样化。
俯卧撑
中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
在日常锻炼和体育课上，特别是在*事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
力量冲刺
提高新陈代谢，是减少或维持体脂的最佳方式之一。根据许多运动员的DEXA扫描，他们的身体脂肪店迅速减少，肌肉尺寸增加。冲刺显着增加运动后氧气消耗，在高强度训练后几个小时持续消耗热量。
跳高
是田径运动的田赛比赛项目之一，是人体通过助跑、起跳、腾空、落地系列动作形式跳越高度障碍的运动。
世界跳高运动最高组织机构是世界田径，该组织机构成立于年，主要职责是在全球开展田径运动，制定田径比赛的计时方法及建立世界纪录的标准等。
仰卧起坐
是一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿，如此连续进行。
踢腿
抬起腿用力伸出去。踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。
开合跳
是一种比较常见的健身运动，也是一个简单又有效，全身性的有氧减肥动作，主要能锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。