前期进行卧推的时候，很多玩家都会出现这样一种情况，就是胸肌还没感觉，但是手臂酸痛的厉害。
不只是卧推啊，引体向上、俯卧撑，以及硬拉都会出现这个问题，就是该练的地方不疼，辅助的手臂很酸。
这个时候有些玩家灵光一闪。
“哟，看来我的弱点是手臂啊，我得先练练手臂，然后回来做卧推。”
但其实很多健身老手都知道，没有必要专门练手臂，扛个几天就过去了，相反你专门练手臂的这种策略是错误的。
一、手臂小肌肉，敏感一点不行啊？
我们新手无论练什么动作，肌肉酸痛都是很明显的。而老手肌肉酸痛就会大大减轻。
有经验的人都知道，刚开始健身晚上疼的睡不着，后面肌肉酸痛消失了，还感觉有点失落感。
之所以有这种区别，是因为肌肉神经面对从未有过的刺激，会比较紧张，从而产生酸痛感。
手臂肌群属于小肌群，它的肌肉神经反应力比较迅捷，也就是肌肉酸痛比较敏感。
所以你在做卧推的时候，胸肌还没反应过来，手臂肌肉就酸痛的不行。
其实你如果多等等，你会发现第二天，胸肌反应过来开始疼痛了之后，手臂早就恢复了是吧？
所以手臂酸痛，不代表你的弱点就是手臂肌肉。
只能代表你刚开始进行训练，全身都很敏感，手臂肌肉更敏感而已。
二、等到手臂适应过来，很快能追平胸肌力量
专门练手臂的必要性，为什么不高呢？因为你的弱点并不是手臂力量，相反手臂力量耐力的提升，速度很快。
小肌群的一个共性就是，力量提升速度快，但是力量天花板比较低。
所以等你手臂适应过来了之后，卧推的时候，手臂绝对不会拖你后腿。
相反，可能你的胸肌已经受不了了，手臂还能再做几组弯举或者臂曲伸。
所以你专门去练手臂，这个必要性不是很强，尤其是为了卧推而练手臂。
再一个就是，你专门练手臂的话，对于新手来说，也就是5公斤的哑铃。
健身器材电镀杠铃25KG公斤-KG哑铃套装组合杠铃举重杠铃淘宝￥￥购买那么这个负荷，相比较卧推来说，它其实没有强迫性。
所以你用5公斤的哑铃练出来的手臂，到了卧推的时候，还是会酸痛，因为哑铃对手臂力量的提升效果，其实不如卧推来得猛。
前期卧推手臂酸痛，你不要认为胸肌训练受到手臂的干扰。
你换个思路嘛，前期卧推就是为了练手臂力量，更快让手臂力量提升，不行吗？
三、新手不要耽误复合训练
对于专门训练手臂的这种方法，很多人说的比较圆滑，会说没必要。
你看看我，直接告诉你就是错的，这种绝对说法不受欢迎，但是我负责给你解释。
我们经常在健身房看到这一种人，就是去健身房只练手臂，弯举、屈臂下压，很少练卧推。
其实有可能他的想法也是这样，先练手臂，在练卧推。
但是这个时间，可能有些人会花一个多月，事实上，这一个月的时间，你耽搁了复合训练。
这一个月的时间，其它人都已经熟悉适应了卧推，而你还在练手臂，那么这个时间是不是浪费了？
那么可能就因为这一个月的时间，你被别人拉开了差距。
再有一种可能就是，你因为习惯了孤立动作，那么纠正这个习惯，你掌握卧推的时间会比别人长。
新手期多练复合训练，有利于你健身基础素质的提升，并且让你的进步更加明显。
如果你牺牲复合训练，专门去练孤立动作，这就叫浪费时间。再一个就是可能会出现不好的动作习惯。
当然了，这里说的比较严重，哪有那么多人一个月就能拉开差距，哪有那么多人弯举一个月，就导致卧推纠正不过来呢。
但是肯定出现的一种情况就是，你上手系统健身，会比别人更晚。
所以最后的结论就是，卧推的时候手臂酸痛，根本没有必要专门训练手臂，因为卧推就是训练手臂最好的动作。
包括引体向上、俯卧撑等等这些方式，专门孤立训练手臂，那都是大佬的瓶颈期才干的事情。
我是旺旺大法师，
记得点赞