贾斯汀的离去是对整个健身界，以及每个爱好健身“撸铁”的普通人的一次警示。
文
阿 晖
近日，印尼的一家健身房发生惨剧——一位印尼巴厘岛的知名健身网红教练贾斯汀·维姬（JustinVicky），在进行深蹲举重练习时遭遇可怕事故而命丧*泉。
网上流出的视频显示，这名33岁的健身网红当时正试图举起公斤（也有海外媒体报道称是公斤）的杠铃，但尝试几次后失败了。但当他想要放下杠铃的时候，却突然失去了重心，沉重的杠铃直接砸在了他的脖子上。
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视频来源：观察者网
虽然被紧急送医，但因为颈骨骨折和连接到心脏和肺部的重要神经受到严重压迫，医生无力回天，医院不幸去世。
网上外媒对贾斯汀去世的报道
贾斯汀在海外社交媒体上知名度相当高。作为一个健身狂，在社交平台上，他经常展示他那一身健壮的肌肉，并向人们传授健身知识与经验，吸引了无数爱好健身的粉丝。据悉他在Instagram上就拥有超过名粉丝。只是他可能怎么也想不到，自己竟会因为一次深蹲举重训练而殒命。在他不幸去世后，他的粉丝们在社交平台上纷纷留言表达悲伤的心情和对他的哀悼。
贾斯汀在社交平台上展示的他的健身照片
01现在社会当中，运动已经成为了一种时尚，很多人会定期去健身房“撸铁”，进行力量练习，以达到锻炼肌肉，打造健美身形的目的。在健身房“撸铁”的人群中，不光是壮汉小伙，甚至还能看到很多年轻女孩子在进行力量训练。
不过贾斯汀的悲剧，也给喜欢去健身房锻炼的小伙姑娘们敲了个警钟——“撸铁”有风险，重量训练一定要循序渐进，量力而行。
有健身教练表示，肌肉负重锻炼，对于新手而言可以选择一些较为简单的器械加以辅助，像是哑铃、杠铃。由于是运动新手可以采用一些比较简单的动作，像是引体向上、分腿蹲以及哑铃卧推、杠铃卧推等动作。对于大多数新手来讲，一开始的运动强度千万不要太大，每一组动作坚持15个，一次做4~5组即可，并且要保证均匀的呼吸。
图片来源：健身吧
刚开始进行负重锻炼的时候，不要求急求快，而是要达到动作的标准度，只有动作达标了，才能够真正地实现负重训练的效果。并且在训练过程当中，一定要注意给肌肉休息的时间，不要猛的一下让肌肉承受太大的压力，造成肌肉的拉伤等问题。
即便是已经有长期锻炼经验的“撸铁”者，健身教练也提醒，不要轻易尝试大重量训练，毕竟普通人不是专业举重运动员，只是为了锻炼身体而已，大重量并不适合所有人。盲目冒险突破自己的极限去增加重量，轻则受伤，重则可能引发像贾斯汀这样的严重伤害事故。
02贾斯汀的离世，也让我们对于“健身网红”这一现象有更冷静的看待和思考。
在国内，网上也涌现出不少像贾斯汀这样的“健身网红”，往往以理想的身材和强健的形体示人。为了吸引