导语：第一次进健身房健身时发生了什么你一定记忆犹新，没错，初到新环境的你，会觉得紧张又尴尬。很多初学者第一次来到健身房时，都会感到有些尴尬并且无从下手，不知道选择哪种器械，不知道如何开始，或害怕会因犯错而被嘲笑。所以，为了帮助你全身心进入健身状态，获得理想的健身效果，我准备了几个你需要知道的健身小知识，有效又易学习的方法，相信大家都能get到。
先来分享一下去健身房健身的好处
1、在家里健身注意力容易被分散，去健身房可以让自己全身心投入到健身中。
2、健身房的机械很全面，而且使用也起来非常方便，相比于在家里锻炼效果要更好些。
3、健身房的健身氛围是非常好的，好的健身氛围对于学习健身知识有很多帮助。
4、在健身房里你可以认识健身教练和健身朋友，并且得到他们的健身建议，有了他们的帮助，你的健身能力会更上一层楼。
健身的好处在哪里？
1、健身能够让我们保持自律
想要通过健身获得好身材，就必须做到足够的自律，远离一些生活中的坏习惯。能锻炼出肌肉发达的身体，就证明你已经放弃了不良的生活习惯，也意味着你有健康的饮食和睡眠习惯。
2、可以让我们变得更加自信
健身后之所以会发现身体的力量变得比以前更加强大，是因为流汗是有助于我们排*的，皮肤能够排*才会有更好的肌肤，也就让我们的皮肤变得更好，出门在外会更加自信。
3个*金动作，将完美体形塑造出来
1、引体向上
人的背阔肌是有收缩力的，我们可以利用它把身体抬起来，在下巴越过单杠的时候停顿1秒，这样可以使你的背阔肌完全收缩，将背阔肌放松下来，放松以后慢慢降低你的身体，直到身体完全下垂就可以了，然后重复
当然，也可以弯曲膝关节，两下肢向后交叉，使身体微微向后倾斜，这样可以更好地锻炼背部肌肉。这个练习可以在室内也可以在室外进行，是较为简单的锻炼动作。可能很多人认为这样的锻炼方法是非常简单的，但是想要做的很标准其实并不容易。
2、深蹲
做深蹲时双脚平放在地上，与双肩同宽，弓起背部，同时向下蹲直到臀部低于膝盖，大腿与地面要保持平行。起身后向后靠，然后站起来，一点注意站稳脚后跟。如果您觉得您腿部和腰部的肌肉形状不够完美，进行力量训练可以帮助您改善。
深蹲可以增加您下半身的肌肉力量并且改善肌肉的形状，满足您的锻炼需求，深蹲不受场地影响，您可以在室内、室外或者其他任何地方进行锻炼。无论您选择在哪里锻炼，次深蹲都可以加入您的锻炼计划。
3、硬拉
硬拉可以减少身体里的脂肪并且增加肌肉质量，但您需要在做硬拉动作时保持正确姿势，否则会引起肌肉拉伤，带来不必要的麻烦。硬拉时双腿之间的距离不能大于肩宽，杠铃与小腿之间的距离一定小之又小，防止受伤。如果您想尽可能多的加大锻炼重量，你可以同时使用正反两种握法，方法很简单，左手手掌朝下，右手手掌朝上，双手放在脚的外侧，臀部向后慢慢弯曲，并且注意放松上背部肌肉以减少举重的距离。
结语：上面这3组健身动作是*金健身动作，健身要慢慢来，不可急切，初学者建议选择些简单的动作来锻炼，循序渐进。想要拥有好身材，就每天都这样坚持下来，健身是一个贵在坚持的漫长过程。一起加油吧！