有时候一些小小的改变就能帮助你获得巨大的成功。
不知道大家有没有听过这样一个故事：一个男孩自从不喝碳酸饮料后，在短短几个月的时间里，体重减掉了10磅。有时候细微的生活方式的改变真的能帮你快速减重。
假如你每天喝两瓶碳酸饮料，每瓶大约包含卡路里的热量。所以你只需要把喝的饮料换成水，一周你就能减少卡路里的热量摄入。这意味着你只需要不喝碳酸饮料每周就能减掉1磅的重量（大约需要消耗卡路里）。
但是即使你不喝碳酸饮料，仍然有很多简单的日常生活习惯，只要你遵循，就可以帮你减掉体重，而且会使你的身体越来越健康。
1，有一个明确的目标
把你的目标写下来并贴在某个醒目的地方，当你想放弃时，让它时刻提醒你。
2，喝茶
研究表明那些喝茶的人，无论是红茶、绿茶还是白茶，比不喝茶的人身体质量指数（BMI）和体脂都要低。
3，吃辣椒
研究表明：辣椒中的活性成分辣椒辣素会增加燃脂效率。
4，减少或避免摄入加工过的碳水化合物
加工过的碳水化合物除了给脂肪的增加创造有利的环境，没有其它任何作用。
5，多吃蔬菜
蔬菜能使你有饱腹感，而且卡路里很低，还能提供给你足够的纤维物质。尽量不要吃高卡路里的调味剂。
6，多吃水果
多吃水果不会让你增加体重，这其中也包括香蕉和哈密瓜这些所谓的“高含糖量”水果。
7，举重物
你的训练中需要包含大重量的练习，这能帮你增加更多的肌肉，并且燃烧更多的卡路里。
8，运动时减少组间休息时间
这能帮你提高心率，加速体内卡路里的燃烧。
9，做间歇训练
研究表明，同样做低强度的运动，间歇训练比长时间的训练减脂更有效。
10，摄入更多的蛋白质
蛋白质不仅会增加饱腹感，也会加快你的新陈代谢。
11，更频繁的摄入蛋白质
有规律的增加蛋白质的摄入频率。不要一次性的摄入大量蛋白质，你的每餐包括小食都要摄入一些蛋白质。
12，补充鱼油
研究表明鱼油中的EPA和DHA能帮助减少体内脂肪的堆积。
13，充足的运动量
你的运动计划不能太过单一。多做一些能锻炼到全身的运动如：深蹲、硬拉、引体向上、俯卧撑等。
14，根据你的运动水平摄入碳水
碳水化合物是很重要的。但是比如在你不运动的休息日就不需要摄入那么多碳水，反之亦然。
15，正餐前先吃一份沙拉
沙拉会使你有饱腹感，进而减少你每餐整体所摄入的卡路里。
16，纤维素也很重要
食物中的纤维素就像海绵，可以吸收水分并且使你有饱腹感。
17，多喝水
一项试验表明：让一个人每餐餐前喝两杯水，12周后使她减掉了更多体重。原因是什么呢？水能使你有饱腹感。
18，沙拉中搭配豆类食物
豆类食物可以提供给你纤维素、蛋白质和健康的碳水。
19，一天中要有一餐用一大份沙拉和精益蛋白质代替
这是一种可以提升你的减脂效率的最简单方式。
20，记录每天的饮食
21，不要吃超大份的食物
不要吃自助餐，不要点超大份的食物。
22，喝0卡路里的饮品
像茶、水、低脂或脱脂牛奶等。
23，每天称体重
研究表明，每天称体重可以提高减重效率。
24，吃整个的鸡蛋
试验表明：早餐吃整个鸡蛋的人比吃面包的人，下一餐会吃的更少。而且能增加优质胆固醇摄入。
25，吃早餐
研究表明，吃早餐能够帮助你保持体重的稳定。
26，把一天中主要的食物摄入放在上午，然后其它时间逐渐减少食物摄入量
27，多站少坐可以燃烧更多卡路里
28，多爬楼梯
虽然这并不能决定你减重的成败，但是任何一个小的习惯都能帮助你在运动中多消耗热量。
29，吃低热量的浓稠食物
吃水分含量多热量低的食物，比如水果、蔬菜、汤和沙拉。
30，不要在你饿的时候去商店或超市
因为这样会破坏你正常的饮食计划。
31，餐前小菜换成蒸菜
32，用烧烤代替油炸
这不仅能减少你的卡路里摄入，也能降低患心脏病的风险。
33，在院子里放置一个烧烤架
烧烤食物的口味也不比油炸的差。
34，放沙拉的调料时，用勺子在调料瓶里蘸一下就可以了，不要放入整勺的调料
35，飞机上拿起你的行李箱，而不是拉着它
这同样也并非能决定你减重的成败，但这个小的举动能帮你消耗更多热量。
36，喝咖啡时不要点超大杯
37，食用燕麦
燕麦能让你有饱腹感。
38，烦躁也会使你消耗卡路里
39，多笑
研究表明，每天笑10到15分钟，能多消耗10到40卡路里的热量。
40，餐后剩一点食物在盘子里，而不是全吃光
41，出去吃饭时点的一份食物量太大的话可以分给你的朋友或家人一部分
42，餐后不吃甜点
43，参加聚会或宴会时，不要围着桌子
本来你并不饿，可是围着一桌子的食物，可能还是会不由自主地吃。
44，不要吃你孩子剩的饭
这会增加你的卡路里摄入。
45，家里不要放薯片、薯条这类高热量的垃圾食品
46，如果你养狗的话，可以带它去散步
47，如果你没有养宠物，可以遛邻居家的宠物
48，用小的盘子和碗吃饭
49，不要吃自助餐
50，细嚼慢咽
如果你吃得太快，会导致你比平时吃的更多。
51，每天减少卡路里的热量摄入，每个月可以多减重1磅
52，每天至少走00步
53，尽量采用走路或骑自行车的出行方式
54，食物一次不要买的太多
买的太多，放在家里，意味着你会吃得越多。
55，提前做好计划
56，吃健康的小食
比如牛肉干等。
57，自己给自己拍照，定期对比照片
58，结交喜欢运动的朋友
59，把自己要做的事情放在第一位
60，记住：没有哪种减重方法和计划是绝对适合你的，要根据自己的实际效果灵活选择
61，早起运动（如果你下班后没有时间的话）
62，吃一些坚果
63，控制和计算你每餐的食物摄入量
以上就是能帮你快速减重的63个生活小习惯，这些习惯大家能做到几个呢？