改进您的卧推技术，改善您的胸部锻炼，训练您的上半身以获得最佳表现，并进食以便您可以做一些真正的大数字。
卧推技巧你的板凳多少钱？如果您像我们大多数人一样，这个问题的答案是“还不够”。
卧推可能是一项令人沮丧的练习。一小部分举重运动员自然能够举起一吨的重量，而我们其他人则很难举起磅的重量。你能做些什么来提高你的卧推次数吗？绝对地。
继续阅读。以下20条提示一定会有所帮助。他们当然帮助了我。我的卧推以微不足道的95磅开始，几年后达到近磅的峰值。
技巧#1–横杠划船
排酒吧？对，排吧。将杠铃划向你的胸部。我们都知道保持紧绷的背部是保持良好状态的一个重要方面。为了帮助实现背部紧实，将杠铃划向胸部，就像在进行杠铃划船或高位下拉一样。
提示#2–站稳脚跟
更大卧推的隐藏关键之一是腿部驱动。停止洗脚，并学会将它们牢牢地放在杠杆和力量的位置上。从地板上开车开始每个卧推代表。如果您专注于将卧推转变为全身锻炼，您的推举次数将会提高。
提示#3–要有耐心
不要期望每个月在卧推上增加20磅。这不会发生。相反，专注于小步骤，比如尝试每组多做一次。随着时间的推移，这些小步骤累积起来会带来巨大的收益。你最好推动持续的进步，而不是在杠铃上额外增加50磅的重量并努力磨掉强迫次数。
提示#4–苦苦挣扎！
没有观察员？在深蹲架上进行卧推。将销钉调整到安全深度，如果您在一次重复中失败，可以将杠铃固定在胸部以下一根头发处。而且，如果您没有深蹲架并且没有观察员，请不惜一切代价避免使用史密斯机器。你最好不要做哑铃卧推。
秘诀#5–加强你的背部
在进行大型卧推训练时，您还需要增强背部力量。强壮的背部有助于你的发力，也有助于防止受伤。当你只训练“推”动作而忽略“拉”动作时，你会造成肌肉失衡。后面是你的卧推台。用大量的行加强它。
技巧#6–挤压杠铃
找到合适的握距后，挤压杠铃并假装你正试图将杠铃的末端向内弯曲到你的脚部。这将帮助您将肘部保持在更好的位置，改善您的偏心，并帮助您保持上半身紧实和强壮。
卧推技巧
秘诀#7–不要忘记中枢神经系统
CNS或中枢神经系统在移动重铁方面起着不可或缺的作用。如果你的中枢神经系统没有得到适当的预热，重量会感觉过于“沉重”。有一种方法可以帮助减轻重量。与其为每个热身组增加很多重量，不如以较小的增量跳跃——比如30磅——并且每个热身组只做几次。这将有助于启动或准备您的中枢神经系统以应对较重的训练。
提示#8–慢慢来
在大重量组之间慢慢来。每次剧烈运动之间可能需要休息3-5分钟。进行大重量训练时，让您的身体有机会恢复，然后再进行锻炼。记住，你训练的是力量而不是速度或耐力。
提示#9–吃！
如果你想变得强壮，就不要吃得少，也不要担心你的腹肌。在盘子里加一些食物。没有人要求你发胖，但你确实需要每天摄入足够的卡路里和蛋白质，这样你才能适当地增强力量（和肌肉）。
技巧#10–训练你的三头肌
卧推不仅仅是胸部运动。要成为一名强壮的压力者，您还需要拥有强大的三头肌。当直接锻炼三头肌时，确保你使用高质量的复合练习，比如窄距卧推和平板卧推。即使是臂屈伸这样的练习也有助于增强三头肌的力量，是比三头肌伸展或哑铃回扣更好的选择。
卧推技巧提示#11–不要最大化
您无需在每次会话中都发挥最大作用。事实上，你真的根本不需要最大化。选择一个你喜欢的重复范围，通常在每组5-12次之间，并专注于每次锻炼每组做更多的重复。这将增强力量。一旦你建立了相当大的力量，使用较低的代表可能是有益的，但在那之前，停止极限！
技巧#12–板凳优先
听起来像是一个明显的提示，但需要说明。如果您想要强壮的卧推，请确保这是您在训练日进行的第一次举重。将所有的精力和力量投入到卧推中，然后再进行其他练习。
技巧#13–眼球天花板
卸下横杆后，眼睛盯着天花板。完成每个代表时，尝试每次将杠铃按回天花板上的同一位置。
提示#14–停止张开双臂
这是迄今为止最大的卧推错误。停止张开双臂！这对肩膀来说太可怕了，形式不好而且不利于力量。肘部与躯干成大约45度角会好得多。这是一个很好的起点，可以从这里进行较小的形式调整。
技巧#15–