在一项小型研究中，研究人员研究了男性和女性的身体在一天中的不同时间（早上和晚上）对锻炼的反应。
该研究跟踪了30名女性和26名男性，年龄在25至55岁之间，他们被认为是“高度活跃”且有规律运动史的人——最终有27名女性和20名男性完成了这项研究。
结果表明，与晚上燃烧更多脂肪的男性相比，女性通过早上锻炼燃烧更多脂肪并改善血压。
几位与这项研究无关的专家指出，睡眠和激素水平对身体表现有重要影响。
根据生理学前沿发表的一项新研究显示：男性和女性最佳锻炼时间是不同。
研究人员说，女性在早上锻炼时会燃烧更多的脂肪，而男性在晚上会燃烧更多的脂肪。研究称，旨在改善血压的女性也可以通过早上锻炼来获得更好的效果。
研究揭示了什么
来自纽约斯基德莫尔学院、亚利桑那州立大学和加州州立大学奇科分校的科学家研究了30名男性和26名女性，年龄在25至55岁之间，被定义为“高度活跃”（每天4天完成超过30分钟的结构化体育锻炼）一周以上3年）。
在12周内，研究人员分析了不同训练计划的效果——包括拉伸、阻力运动、间歇冲刺和耐力训练——在相同的相对训练量下。
参与者每周一天进行四种不同的锻炼程序之一，每周总共进行四次锻炼。
一组在上午6:30到8:30之间锻炼了一个小时，而另一组遵循相同的锻炼程序，但在下午6点到8点之间
研究人员发现，在女性中，晨练可以减少腹部脂肪和血压，而晚上锻炼可以增强肌肉表现。
在男性队列中，夜间运动增加了脂肪氧化并降低了收缩压和疲劳。
该研究得出的结论是，受试者一天中锻炼的时间“对于优化体力活动个体的个人运动引起的健康和表现结果可能很重要，并且可能与大量营养素的摄入量无关。”
研究称：“女性的晨练可以增强总脂肪和腹部脂肪的减少，降低血压，增加下半身的肌肉力量。晚间锻炼大大增加了上半身的肌肉力量、爆发力和耐力，并提升了整体情绪。”
对于男性来说，早晚锻炼后力量都会增加，但晚间锻炼带来了额外的好处，与清晨锻炼相比，收缩压和疲劳降低，并刺激脂肪氧化。
睡眠和荷尔蒙在身体机能中的作用
梅根·约翰逊·麦卡洛(MeganJohnsonMcCullough)是美国国家运动医学学院的教练、专业健美运动员，并且是加利福尼亚州欧申赛德EveryBODYsFit的所有者。
McCullough告诉Healthline，睡眠和荷尔蒙在最佳锻炼时间中都起着重要作用。
“女性和男性的睡眠模式不同，这导致了运动在两性之间产生的结果差异，有证据表明，根据一天中的时间和所进行的运动类型、有氧运动还是力量训练，女性和男性都有最佳的运动选择。睡眠周期的差异与运动表现的差异相关。”麦卡洛说。
McCullough告诉Healthline，激素的产生和睡眠是相互关联的。与男性相比，女性在深度睡眠中花费的时间更多，而在最浅睡眠阶段的时间更少。
“因此，有人认为，与男性相比，女性在早上更加警觉和清醒，这个概念可能与女性在早上锻炼时燃烧更多脂肪有关，部分原因是当身体在早上更加警觉时，她们能够表现得更好。男性可能会更加警觉，并且由于需要在白天唤醒身体，然后在白天晚些时候或晚上更加警觉地进行锻炼，因此身体在晚上锻炼的准备更加充分。”麦卡洛说。
“研究还表明，皮质醇水平在早晨最高，因此如果存在更多由压力引起的脂肪，则可能与早上燃烧更多脂肪有关。男人可能会利用这一点，在早上做有氧运动，从字面上“燃烧”他们的压力。如果任何一个性别在早上做有氧运动，这也会降低血压，较高的皮质醇水平会抑制肌肉生长，因此，晚上进行力量训练可能更有益。对于那些可能在早晨睾酮水平较高（对她们而言）并且有力量举起更多重量的女性来说，情况正好相反。”麦卡洛告诉健康热线。
DJMazzoni是一名经过认证的力量和体能训练专家，同时也是IlluminateLabs的医学评论员，他告诉Healthline，许多其他因素有助于人们锻炼的最佳时间。
“一天中什么时候有人在健身房表现最好，这个因人而异，无法按性别提供建议，不同性别的人都喜欢在一天中的不同时间锻炼。”马佐尼说。
“我发现，当人们在最适合他们的日程安排并且他们喜欢的时间去健身，他们在健身房的表现最好，”马佐尼告诉Healthline。有些人喜欢在漫长的一天工作后锻炼以减轻压力，而另一些人则喜欢在黎明时分锻炼。与按固定时间表锻炼相比，在您真正想要锻炼的时候锻炼可能会带来更好的表现和结果“。
“我通常建议在睡眠3小时内避免锻炼，因为这会扰乱睡眠，人们倾向于在早上进行有氧运动，因为他们不会被食物‘压垮’。许多人更喜欢在饭后（和消化后）举重，因为这可以提高力量和表现。”马佐尼说。
“然而，夜间锻炼对寻求改善心血管和代谢健康以及情绪健康的男性有好处。改善代谢健康可以降低肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和中风的风险。”Dickson解释说。
缺乏针对特定性别的运动建议的数据
私人教练、运动治疗师和健美运动员KentProbst告诉Healthline，美国运动医学学院的运动测试和处方指南（年第11版）对男性和女性是相同的。
但普罗布斯特说，一天中的时间对于任何锻炼的人来说确实很重要。
“[通过]阻力训练，我们的体温在下午4点到6点之间达到峰值，这被认为是这段时间内柔韧性、速度和力量达到峰值的原因。因此，阻力训练的最佳时间是下午4点到6点，以开始最大限度地提高力量和肌肉。”
“[对于]心血管锻炼，肌肉耐力和耐力在清晨至中午左右达到峰值，这意味着这是心血管锻炼的最佳时间，[对于]特定体育锻炼，由于精神敏锐度在一天中左右达到峰值，因此应在此时间范围内进行特定体育锻炼。”Probst说。
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