最近我们收到很多健身粉丝们都想要了解有关于健美、健体、健力、举重和CrossFit之间的差别，而我们也整理了所有有关于这5种重量训练的资料，希望这篇文章能帮助到大家，那么话不多说，赶快看下去吧！
01什么是健美？
健美的英文称为BodyBuilding，这是一种追求肌肉健壮与美的活动，起源于古希腊时期，当时的运动健将发现通过举重物可以锻炼身体来达到健美的状态。
此外，当时是以男性的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为审美观。而当时的“健美运动员”也被记录成雕像并留存至今。
而现代的健美活动是由德国人尤金·山道（EugenSandow）所开始，他小时候体弱多病，也正是被古希腊的健美运动员雕像所吸引才萌生了想要训练肌肉的想法。
为了让更多人了解到科学的训练方法，尤金还积极推广健美、举重等运动，于年，尤金在英国伦敦的皇家阿伯特剧院举办了“世界第一场健美比赛”，并且担任裁判，这个赛事让现在健美产生了深远的影响，同时也让他被公认为“世界第一位健美运动员”。
健美的比赛要求
健美追求的是身体各个部位的肌肉饱满、形状美观、肌肉线条清晰、全身均称、体脂肪是否够低，而选手们的肩、胸、背、腿、腹等各个肌肉的维度也是审美的参考依据。
除此之外，健美赛事对于腿部力量和肌肉分离度与质感的要求会比较严格。
为了让选手们可以展现全身的肌肉，参赛者们需要穿上三角泳裤，头部以下的身体都需要涂上可以提亮皮肤质感的色剂，并在台上展现健美的规定动作来让评审们评分。
健美的规定动作包括：
1.前展肱二头肌
2.前展背阔肌
3.侧展胸部
4.后展双二头肌
5.后展背阔肌
6.侧展肱三头肌
7.正展腹部和大腿
评审们会以选手们的肌肉整体发展水平、身体的协调性、对称性、皮肤的质量与肤色、自信心、动作流畅度等来进行评分。
健美的相关比赛
大部分的健美比赛都是由以下协会所举办：
NPC国民体质委员会IFBB国际健美与健身连个会CTBBF全国健美协会WNBF世界自然健美协会
02什么是健体？
健体的英文称为Physique，这个体育项目开始于年，是由IFBB国际健美与健身联合会所通过的一项新体育项目。
由于健体的肌肉量门槛较低，且体脂肪也不需要像健美那么低，让许多年轻的健身者们更喜欢参加健体比赛。
在未来健体也有可能成为主流，原因是健体所要求的体格对于一般人来说是可以达到的，而且健体的肌肉量不会像健美般的可怕，大众也较容易接受。
健体的比赛要求
健体追求的是肩宽、腰身和腹部的块状，而不注重腿部的部分。但是健体会有看颜值的部分，假如选手的颜值高，并且能展现有自信的笑容这也会帮助加分。
由于健体比赛对于腿部肌肉的要求较低，所以选手们都是穿上冲浪裤在台上表现。此外，头部以下的身体都需要涂上可以提亮皮肤质感的色剂，并在台上展现健体的规定动作来让评审们评分。
健体的规定动作包括：
正面站立向右转体背向站立向左转体动作的数量会根据协会的不同而有改变，有的协会只需要两个规定动作。
健体的评分标准为先天上和后天上，先天上指的是骨架和肌肉对称性。而后天上就是肌肉量、体脂率和水分。更重要的评分标准是选手们的舞台表现，并不是越壮，或是体脂率低就能得到好的名次，而是需要选手们的整体表现，包括动作流畅度和舞台魅力。
健体的相关比赛
大部分的健体比赛都是由以下协会所举办：
NPC体质委员会IFBB国际健美健身连合会WNBF自然健美协会健美和健体的禁药
兴奋剂（Stimulants）利尿剂（Diuretics）同化性物质：同化类固醇（AnabolicSteriod）以及β2致效剂（β2Agonist）尽管这些药物为禁药，但像是奥林匹亚先生大赛这种赛事则没有进行药检。由于药检的花费实在是太高，有些举办单位无法负担得起这个费用，所以唯有睁一只眼，闭一只眼。
但是还是有非常严格的比赛，那就是WNBF世界自然健美学会的健美比赛，参赛者们需要经过药检和测谎的过程才能有资格参赛。
这些药物虽然能提升你的表现，但也会带来非常多的副作用，有的选手为了比赛的成绩，甚至还赔上了健康。
03什么是健力？
健力的英文称为Powerlifting，是一种借助举起杠铃来锻炼肌肉的运动，起源于古代欧洲举石头比赛（像是举重）所演变出的一种运动。
健力虽然发源于举重，但举起杠铃的方式、重量和器材都与举重不同，且分为3个项目，包括深蹲、卧推和硬举，也就是所谓的健力三项。
由于健力举起杠铃的行程比奥林匹克举重的行程短，且所举起的杠铃重量通常都远超于举重，所以健力又称为“超级举重Powerlift”。
深蹲
深蹲又称蹲举，这个动作对于整个下肢和躯干都有强烈的刺激，选手们需要站到深蹲架的后面，双手抓握杠铃，并将杠铃置斜方肌上，身体挺直，扛起杠铃后退屈膝慢慢蹲至髋关节低于膝关节，再收缩用力站起来将杠铃放回深蹲架才算完成动作。
失败的情形：助手碰到杠铃、选手下蹲的深度不够、丢杠、选手没有依靠自己的力量把杠铃放回深蹲架上、脚掌离开原来的位置、站起的过程出现任何向下的动作。
为了更稳定的完成深蹲的动作，有些参赛选手们会选择穿上举重鞋来提升稳定性来让更多力量输出。
卧推
卧推这个动作涉及到多个关节的动作，参与运动的有肩关节和肘关节，选手们需要躺在卧推椅上，接着从卧推架上取下杠铃并下降至胸部的位置，再向上推起直到双臂伸直，最后把杠铃放回卧推架才完成这个动作。
失败的情形：杠铃上升的过程中碰到卧推架、杠铃上升的过程中出现任何向下的动作、杠铃向上推前没有暂停（有一些比赛是需要等待裁判发出指令才能向上推）、杠铃没有接触胸部。
硬拉
硬拉这个动作涉及背部、臀部和腿部的发力，选手们需要俯身将放在地板上的杠铃握住，接着将杠铃向上拉起，直到腿部和背部伸直，最后在有控制的情况下将杠铃放回地板上。
失败的情形：利用杠铃和大腿的摩擦向上助力、选手拉起杠铃后没有站直、杠铃上升过程中出现任何向下的动作、选手将杠铃扔回地板。
健力的比赛要求
健力比赛的动作流程为：首先为深蹲、第二为卧推、最后为硬举，根据所在组织（协会、联盟）的不同，每个运动员在每个单项上可以有3~4次试举机会，并以单项和总和来决定名次。如果两个以上的运动员三项总成绩相等，则体重较轻的运动员名次占先。
不同的组织举行的健力赛事，所允许佩戴的装备有不同的规则，分别有无装备及有装备之分。
无装备比赛
允许穿着的装备：腰带、护腕、长袜、护膝、健力专用连身衣
不允许穿着的装备：拉力带
有装备比赛
有装备比赛可以在上述列出的基础装备之外加上专项用之连身衣（蹲举衣/硬举衣/卧举衣）以及绑带式护膝。
健力的相关比赛
大部分的健力比赛都是由以下协会所举办：
IPF国际健力协会APF亚洲健力协会中华健力协会–ChineseTaipeiPowerliftingAssociation
04什么是举重？
举重的英文称为Weightlifting，这是项将杠片放在两侧并以双手将杠铃举过头的运动项目，而举重其实是一项很古老的运动，古希腊人曾用举石头来锻炼和测验人的体力，而罗马人曾在棍的两头扎以石块来锻炼体力和训练士兵。
而现代举重运动开始于18世纪的欧洲，于年，首届世界举重锦标赛在英国伦敦举行。直到年，举重被列为奥运会正式比赛项目。
在举重的比赛上，有两种姿势，分别为挺举和抓举。
挺举
挺举，英文为CleanandJerk，其实是两个动作的组合，首先选手需要以一个连续动作把杠铃提到肩际的上方，两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保持静止，这样才完成挺举的动作。
抓举
抓举，英文为Snatch，是个一气呵成的动作，选手们需要将杠铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂在头上完全伸直。
举重的比赛要求
在举重比赛上，成绩可分为抓举单项、挺举单项或抓举+挺举总和来计算（全国运动会、亚运运动会和奥林匹克运动会就没有单项，只有抓举+挺举总和），若其中一项没成绩，便会失去资格。
挺举以及抓举各有三次的机会，由选手自己填上自己的重量，杠铃抓起后由裁判决定此举是否成功，成功举起白旗或按白灯、失败的话举起红旗或按红灯。
选手会在比赛前两小时开始秤体重，较轻的先举，较重的后举。每次试举后休息一分钟半。
试举成功后，每次可以以1公斤为单位增加试举重量直到3次机会结束，总成绩的名次以挺举单项、抓举单项和抓举+挺举总合最高成绩判定。如成绩一旦相同，则以体重比较轻的胜出，如体重都一样，便以先试举成功者胜出。
举重的服装和护具：
1.举重比赛运动员必须穿举重服，举重服式样为紧身衫连裤
2.男运动员必须身着护身或紧身三角裤，女运动员必须佩戴胸罩、身着紧身三角裤
3.举重鞋的后跟应是正常形状，鞋底不得超过鞋帮5毫米，鞋帮靴高不得超过毫米
4.举重腰带须系在举重服外，宽不得超过毫米。
05什么是CROSSFIT？
CrossFit的中文为综合训练，这是由一间美国公司所创办的健身训练体系，其主张的是混合健身，当中结合了体操、田径、举重，这种运动能提升心肺耐力、体能、力量、爆发力、速度、协调性、敏捷等。
这种训练体系的基本原则是几个动作为一组，组间不休息或短时间休息，并以最快的速度在短时间内尽量完成多组。
而CrossFit与传统的健身差别是在于，CrossFit是以运动能力为目标，并且专注于多变化、高强度和功能性，不像是传统健身是以雕塑身材、发展力量、增加肌肉量和减少体脂为目标。
此外，CrossFit在训练的形式上也比较多样化，不局限于某种器材的器材，且大部分动作都是自重训练，可任意自由发挥，这让训练菜单也有非常多的变化。
但不得不承认CrossFit确实需要一点的健身基础的人才能执行，而且建议循序渐进，如果没有合适的训练和指导，执行CrossFit也是很容易受伤的。
CROSSFIT的相关比赛
CrossFit游戏CrossFitGames对于所有希望代表自己国家报名参赛的选手几乎不设任何限制。比赛对选手是否具有专业资格或是否是体育联盟会员并无要求，甚至不会优先考虑。
选手们只需注册报名参加公开赛，并且完成公开赛期间的所有五项公开赛训练任务并录制影片并上传至他们的