当面对健身效果好与不好的时候，我们通常会有这种下意识的判断。
“健身效果不好，说明你不够努力。”
“健身效果明显，说明你非常努力。”
在一定范围内，当然是越努力，你的健身效果就会越好，但如果过于努力，最终健身效果可能会适得其反。
这种努力就叫“抹杀式努力。”
记住，你不是那种混日子的玩家
能够看到这篇文章，这篇文章能引起你的兴趣，这就说明你不是那种混日子的健身玩家。
但是我们经常有这种想法，跟那些大佬，跟那些职业健身玩家相比较而言，我这种人就是混日子的呀。
人家一天训练四五个小时，我这两个小时就撑死了。
人家卧推公斤，我这公斤都差点废了。
我这不是混日子，谁是混日子。
这里跟你讲一个事实，就是人家一天训练四五个小时，那是有药物支撑的。
他开了外挂，他要是不练四五个小时，那他才是混日子，你又没有开挂对吧？
哑铃男士健身器材家用20kg30公斤特价杠铃一对练臂肌可调节亚玲女淘宝￥.7￥.7购买已下架人家卧推公斤，那是因为他练了五六年甚至十几年，而且像罗尼库尔曼这种大佬，天赋异禀，刚卧推就没下公斤。
练了那么长时间，不卧推个几百公斤，那他就是在混日子，你这刚开始又没啥天赋，跟人家比什么？
记住，我们的训练容量和训练强度太低了，只能说明咱是个废物。
但是在我们的能力范围之内，我们尽力了，所以我们绝对不是在混日子。
当然这个段落的目的就是说，普通健身玩家，也会努力过度。
4种行为在抹杀你的增肌效果
那么什么叫抹杀式努力？当然，目的不清晰、以及摸不准方向这些，只能说是还没有健身入门，但算不上抹杀式努力。
真正的抹杀式努力，其实说白了就是“贪练”。
细分一下，有4种行为，可以称之为“抹杀式努力。”
（1）过强的负荷
负荷其实就是重量，重量是健身根本，所以一般来说，重量越大，健身效果就会越好。
但是这个越大不是最大，不能超过你的身体承受能力。
就连举重、力量举玩家，1RM的重量都只是测试，而不是平时的训练。
选择的重量如果超过了你的驾驭能力，那么你就会受伤，相应的，你的健身效果也会在恢复阶段而倒退。
一般来说，健身的重量负荷选择在4RM-15RM之间。
（5公斤最多卧推4下，卧推4RM=5公斤）
（2）过大的容量
容量你可以理解为组数和时间，练的组数越多、时间越长，那么肌肉就会越疲劳。
但这里要注意，肌肉疲劳其实不等于增肌效果。
因为随着你的肌肉疲劳，你的训练重量也在逐渐下降，那么降到了一定程度，对肌肉就没有破坏了，所以不见得会增肌。
相反，肌肉越疲劳，恢复的时间会越长、需要的营养会越多、肌肉的流失会越多。
所以你练了太多组数，肌肉反倒会流失哦，而且还很费蛋白粉的哦。
（3）过多的动作
增肌训练，一个部位的训练动作是3-5个为佳。玩街头健身的那帮人，一天的常规练习也就是四五个动作。
但是某些人，他一次训练，可能会安排十几个动作，这完全是有可能的。
假如，你跟别人一样，每个动作练4组，十几个动作就是四五十组，这会导致肌肉流失，这就是抹杀式努力。
如果你守着总容量20组不放，每个动作就只能练一两组，这样一来你啥都练不好，这叫“拖慢式努力”。
（4）过高的频率
一周四练和一周六练哪个更好？
这其实都可以，怕就怕那种一周12练的玩家，每天早上两个小时、晚上两个小时，然后一周练六天。
这种玩家其实很容易受伤和疲劳的。
因为过高的频率，其实就意味着你的恢复变得不彻底，这样一来，肌肉劳损、关节磨损、身体受伤都会接踵而来。
当然，频率和容量这两个是可以相互协调的，比如早上练半个小时，晚上练一个小时。
这种频率就很好，只不过不适合增肌，适合练动作，比如倒立、街头健身这些。
关于抹杀式努力就讲到这里，其实不要妄自菲薄，平时你也感受到了训练量到了某个阶段，身体有点吃不消。
在吃不消的情况下进行努力，就叫“抹杀式努力。”
#百里挑一#