奥运赛事已经接近尾声了。这期间，中国举重队开把即锁定冠*的气势，着实吓傻了不少我们的海内外的同胞们。中国举重队以及其他项目的奥运健儿们也结结实实的在国门外秀了一波“中国肌肉”。
与此同时，华库君也收到了很多健身爱好者和身边朋友关于腰带的发问：
“这些举重运动员的那个腰带是干啥用的呀？”“平时健身也可以带腰带吗？”“腰带还有其他样子么？”“每个举重运动员比赛都会带腰带吗？”其实在运动员当中，腰带的使用一直是使用比较频繁和常见的工具之一，这里说的运动员不仅仅指的是举重运动员，还有其他项目的运动员，在他们训练的时候，用到腰带“帮忙”也是一件常见的事情。（图片取自“央视新闻”官方微博）在思考腰带是如何可以帮助大众训练和运动员之前，让我们先来看看我们的人体。在日常生活中，我们的躯干（或者称之为“核心”）就像一块“海绵”一样灵活、柔软，这种灵活性使得我们人体可以在一定幅度内轻松地前后、左右弯曲躯干来完成日常生活中的一系列行为。但是这种灵活性，是以牺牲强度为代价的。当一名运动员或者健身爱好者试着做一个kg深蹲的时候，他绝对不希望他的躯干像海绵一样柔软灵活。相反此时，在人体背上了如此大负荷的情况下，他更需要的是一个像钢板一样的躯干。那么为了拥有钢板一样的躯干，我们就需要将我们的核心紧紧绷住，而对于身体来说，有时这是本能。《力量训练基础》一书的作者马克·瑞比托曾经用推汽车的例子来强调这种本能反应：“回想一下当你不得不推一辆抛锚的车的时候，你是不是会深吸一口气，然后再屏住呼吸，收紧核心部位的肌肉，然后将这辆‘破车’向前推。”这就是典型的把我们人体如同海绵一般的核心变成了一块坚硬的钢板。变成钢板的这种紧绷可以让我们更容易、有效地举起更重的重量，同时不会伤害我们的脊柱。
但是这和腰带有什么关系呢？腰带不是“外挂”，它的主要作用有三个：第一，是预防受伤。当人们要背负巨大重量时，它可以帮助我们减少下背部的压力；也可以防止再我们做过顶动作时（比如实力推、抓举、挺举），背部因过度的伸展而受伤。腰带在收紧我们腰腹的同时，带给了我们人体一个本体感受的提示，这会增加我们的腹内压，帮助我们更好的建立核心肌肉群的紧绷和稳定（一些研究表明使用腰带会帮助我们增加40%的腹内压，下背部压力可以减少50%，但是该研究观点有待更多的探索和实验佐证来提高其准确性）。
第二，腰带的作用是可以帮我们用更重的重量训练。这对我们的力量提升是有好处的。一些训练有素的运动员在使用腰带配合训练一到两周后，通常会发现他们的最大重量增加了5-15%。但是，华库君在这里并不建议规律训练时长低于2年的人依赖腰带来进行力量增长。在训练这方面，打好基础是非常重要的！
第三，是帮助运动员和高阶健身爱好者突破平台期。在力量到达一个平台、停滞不前的时候，适当用要带辅助训练，可有帮助其突破自己的1RM力量。腰带不仅仅是实际上可以帮助你分担腰椎压力，承受更大的负重，在精神上，也如同“精神氮泵”一般，让我们在大重量训练时，心里有底、放心、觉得安全。从而让我们在冲击大重量的时候，减少顾及。日常训练该怎么使用，什么时候使用腰带呢？正如上文中华库君特别说明的：腰带对于无论是运动员还是大众来说，在训练中是“帮忙”的，而不是“作弊”的。现在有很多观点认为，当大众训练使用大重量做例如深蹲、硬拉的时候，就应该靠我们自身的核心力量，不应该借助外力，用腰带就是借助外力的“作弊”，只会让腰腹的核心力量越来越弱！对于这种观点呢，华库君觉得应该从两方面看。有研究数据显示，训练时经常系腰带的确会导致腹肌力量下降。肌电图研究表明，当我们训练时使用腰带，腹部的肌肉群激活水平比较低，使用腰带期间会使核心肌肉群受到抑制，长期、经常依赖腰带可能会导致腹部肌肉变弱。
所以华库君建议：在大众训练的初期（比如1年之内），以打基础为主，日常的健身强度并不需要腰带，先学会3D呼吸等科学的呼吸方式、学会在训练当中建立腹内压、核心的稳定和张力是在这个阶段最迫切的事。随着训练水平的提高，您在日常健身中，深蹲硬拉实力推等等都上了很大的重量后，建议您再适当的佩戴腰带进行训练。当然，也尽量不要训练全程都戴着腰带，热身时、组间休息时，都尽量可以调松腰带或者卸下腰带。（在这里，要向我们的“*神”看齐，奥运会重量对他来说都是LightWeight！）最后，华库君也总结了一些需要佩戴腰带进行训练的“场景”和“强度”，供大家参考。你可以根据自己的情况进行适当的调整，找到适合自己的“那一套”：1.深蹲：1-3RM时或蹲1倍体重以上重量时2.硬拉：1-3RM时或1.5倍体重以上重量时3.实力推：感觉躯干出现不稳定情况时或0.75倍体重以上重量时写在最后笔者记得大学时期，有幸和著名的健美教练查尔斯·格拉斯交流过腰带这个问题，他说：“当我们的身体在进行大重量、高强度、高负荷训练时，如果你不戴腰带，的确可以帮助你锻炼核心，但是如果一旦伤了，就是大伤，腰椎的伤痛可不是小事情。对于很多职业运动员来可能是致命的；对于很多普通人来说，也是得不偿失的事情。”（“健美教父”查尔斯·格拉斯图片取自网络）腰带不是帮助我们在训练上一步登天的“神器”，也不是禁锢我们训练水平的“魔咒”。正确地看待、科学地利用，让腰带帮我们在重量训练上日益精进。
作者介绍
李沃炜，别名叶子Will。美国印第安纳大学人体运动学学士；ACSM-CPT私人教练证照认证；ACE-CPT私人教练证照认证；ACE-HC健康咨询师证照认证；TRX认证讲师；3HFIT预备讲师。
曾在美国从事三年健身行业的工作，涉及私人教练、团课以及运动产业相关的商业运营和管理。在心理咨询方面也有过多年心理疏导和咨询的经验。
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