8月2日，随着李雯雯夺得87公斤级冠*，中国举重队在东京奥运会以7金1银的成绩完美收官，创造了该项目在奥运参赛史上的最好战绩。网友们纷纷表示，奥运会狠狠纠正了自己的审美，不再一味追求白幼瘦，运动员的力量之美和拼搏之美才是最高级的。
人类对力量的追求有着悠久的历史，并一直延续至今。年第一届现代奥运会中就已成为正式的比赛项目。经过技术不断发展和规则不断完善，保留了抓举和挺举两个项目。
举重这项运动锻炼了身体各个部位的肌肉力量，调动了全身各大肌群，增强了在肌肉的爆发力、协调力上，整个身体以完整的动力链条牵引，共同完成抓举和挺举的动作。
抓举动作需要运动员将杠铃从两小腿前面位置，以一个连续动作上翻杠铃，直至双臂完全伸直、将杠铃高举过头顶。
挺举动作则需要先屈腿预蹲，然后伸腿、伸臂将杠铃举至双臂完全伸直，两腿收回平行保持静止。
运动员的健美的身材和富有朝气的风姿令人神往，而在生活中，我们在做举重训练时，可以先从针对各个肌群做基础训练开始，循序渐进。
针对下肢力量，可以先从深蹲坐起。初学者可以先不要加重量，徒手深蹲。有一定基础以后，将哑铃的重量逐步加大。
练习深蹲时，腰背挺直，核心收紧，以免背部和腰部受伤。双腿张开的角度不要太大，下蹲时膝盖不能超过脚尖，以免对膝盖造成损伤。
对于上肢力量的锻炼，引体向上是非常好的动作，肩背部和臂部肌肉都得到了锻炼。
引体向上时，双手正向抓住单杠，腰背部挺直，由上半身力量带动全身向上。整个过程身体保持稳定，不要晃动，双手距离不要太远，比肩部稍宽即可。
刚开始练引体向上可能会出现困难，我们也可以从下面这个动作开始。↓↓↓核心腰腹是身体的稳定器，起到承上启下的重要作用。无论是做有氧运动还是无氧运动，核心都要保持收紧，有强大的肌肉保护脊柱，能有效腰背部受伤。
简单的核心训练可以从平板支撑开始，复杂一些的可以做原地登山跑、俄罗斯转体等运动。但所有的核心训练都有一个原则，腰部挺直，腹部肌肉收紧，否则会对腰椎造成负担，甚至受伤。
原地登山跑↓↓↓俄罗斯转体↓↓↓注意：锻炼前一定做好热身，结束后也要做好拉伸运动，谨防受伤，初学者最好有专业人士对动作进行现场指导。（图片来源于网络）————————————————————————主办：河北省体育局监制：郭立*编辑校对：路璐预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇