亲爱的同学们，暑假来临了！希望你们能够积极锻炼身体，拥有强健的体魄。
参加体育锻炼的益处可多了，快来看看下面这幅图。
当不适宜在室外进行体育活动的时候，我们在家中也可以进行身体锻炼。在室内锻炼身体时，同学们要根据家里的实际空间和物品选择一些适宜的体育锻炼方法进行锻炼。
家庭锻炼项目介绍01伸展运动及健身操。如广播体操、武术、健身迪斯科、跳舞及矫正体操等。02力量性锻炼。有克服自身体重的练习，如俯卧撑、立卧撑、仰卧起坐等；也有克服器械阻力的练习，如哑铃（自制饮料瓶装水重物）力量训练器等。锻炼内容安排一---二年级：广播操、武术操、跳绳：80-个一组，2-3组；仰卧起坐:20—25个一组，做2-3组；
半蹲起：25次一组，做3-4组；
不同方向举重物：15-20个一组，做3-5组；
柔韧性拉伸或是压腿。
三---四年级：广播操、跳跳操、跳绳：-个一组，3-5组；仰卧起坐：35-45个一组，2-4组；
蹲起：30-40个一组，3-6组；
不同方向的举重物20-25个一组，做3-5组柔韧性拉伸或是压腿。
五---六年级：广播操、跳跳操、跳绳：-个一组，3-6组；仰卧起坐：40-50个一组，3-5组；
蹲起：40个一组，4-6组；
立卧撑：10个一组，3-5组；
俯卧撑：10个一组，2-3组；
不同方向举重物：25-30个一组，4-6组；
柔韧性拉伸或是压腿。
锻炼建议锻炼前后做好准备和整理活动。运动有度、循序渐进。注意正确的姿势。全面锻炼、活动多样。掌握正确的呼吸方法。
运动要选择合适时间、选择家中宽敞平整地方进行锻炼。注意锻炼中正确的休息方法，合理补充营养，随时注意身体健康状况的变化，如身体不适就暂停运动锻炼。运动有恒、贵在坚持。
运动内容的选择：可以结合自身实际情况选择2-3项内容每天进行锻炼，一周可以轮换进行；每周坚持锻炼4-5次，每次不少于40分钟。
亲爱的同学们：相信你们经过一个假期的锻炼，一定能够拥有一个健康的体魄，期待开学见到健康、活泼的你，加油！温馨提示1.锻炼前做好准备活动，注意锻炼中的运动安全，做好自我保护，避免伤害发生。
2.根据老师指导，运用科学的锻炼方法，量力而行。
3.注意体育锻炼卫生。
4.自愿设计家庭锻炼记录表。
5.感兴趣的同学可以选择喜欢的欢快音乐，随乐跳动。.
来源
北京小学
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