那么深蹲到底练腿还是练屁股多一点？如何深蹲练翘臀？
注意这种翘臀徒手不负重是练不出来的后蹲（BackSquat）就是大家常说的“深蹲”。后蹲主要有两种，一种是奥林匹克式（OlympicSquat），一种是力量举式（PowerliftingSquat）。左图是奥林匹克式，右图是力量举式请注意图中白色竖线，代表身体的承重线看出差别了吧，奥举膝盖稍微超过脚尖，而力量举是不超过脚尖的。这两种举重姿势的不同要求来源于负重时人体重心的控制，通过膝、髋、踝关节的不同运动方式来调整重心到最优。选择那种深蹲呢？要看你锻炼的目的和选择哪种系统。1.对大多数人而言，奥举太复杂，需要很强的关节柔韧性、需要专业教练指导，还需要能扔杠铃的健身房（这个比较奢侈，不信你找找看）。奥举后蹲很低（asstograss），大小腿折叠，此时膝盖不超过脚尖是不可能的。奥举深蹲腿部肌肉（股四头肌）锻炼最多。2.力量举相对较简单，经教练指导后容易上手。力量举式深蹲要求膝盖不过脚尖，（过脚尖容易产生剪切应力shearforce，损伤膝关节），不需要蹲的很深，一般大腿平行于地面或者略低于地面即可，臀肌是承重最多的肌肉。简单说就是宽站距（脚尖张开甚至达深蹲架宽），髋后移（类似向后“坐”）压力放在臀肌上。看了这张图你就知道哪种深蹲可以练翘臀了吧？我观察过蹄膀队的“爬山兽”屁股像保龄球一样，可见臀肌对于跑山的重要性（上坡）。什么“深蹲伤膝”、“爬山、爬楼梯伤膝”基本上都是没有专业教练指导，自己又不思考，瞎练造成的关节损伤。在下肢动作中大多数人都忘了髋关节和踝关节的存在，死命逞能将重量压在脆弱的膝关节上，当然会废掉！。
重量训练要牢记以肌肉承重而不是关节、韧带承重。你需要一个真正的教练，不是健身房那种推销私教课程的（大部分是销售员而已）！一些要减肥的姑娘三天打渔两天晒网跟着我坚持了半年不到的力量训练，结果是正确的力量举式后蹲就是翘臀！肥也减了、屁股也翘了，不服来辩。
至于力量举式深蹲正确姿势及呼吸要求，还不