作者/vancexu，来源/vancexusblog
这是NativeStudy精心编辑的第85篇好文推荐。这个系列旨在促进成员间彼此学习，一起来分享你的好文与智慧、深度与思考，我们向推荐人和作者致敬。本文为授权转载，如需转载，请向原作者获取授权。
听过很多道理，却依然过不好这一生；读了这么多书，却依然没学会如何学习。这篇文章是LearningHowtoLearn（UCSD的一门课程）的一个简明版，四周的课程浓缩为几分钟，让你在碎片化学习中迅速了解大脑的工作原理，如何构建组块，摆脱拖延症，科学利用mentaltools和各种实用技巧高效学习。
如斯说的推荐人：RoxanneChiu
LearningHowtoLearn:Powerfulmentaltoolstohelpyoumastertoughsubjects是UniversityofCalifornia,SanDiego在Coursera上开放的一门公开课。
“Whetheryouareanoutstandingorastrugglingstudent,“LearningHowtoLearn”willgiveyoupowerfulmentaltoolsthatwillhelpyoulearnmoreeffectivelyintough-to-mastersubjects.Youwilldiscoverpractical,immediatelyusefulinsightsthatwillhelpyoutomoredeeplymasteryourstudies.”
我在完成这门4周的课程之后受益匪浅，对习以为常的一些方法和观点有了更深层的认识，比如解释我们为什么会拖延简直是一个巴掌过来就给我震醒了；同时也欣喜掌握了一些新的理念和方法，比如focusanddiffused两种学习模式，chunks的科学理念。总之，该课让我更会学习了。在这里分两部分记录我整理的主要内容，既是方便我复习，也希望能为大家节省上课的时间。我们的目标只有一个：了解大脑的工作原理，以便更好的学习。
Week1:FocusedversusDiffuseThinking
我们可以简单认为人脑在学习和思考时有两种模式:focusedmode（专注模式）,diffusemode（发散模式）。拿pinball机打个比方，如下图，foucedmode是针板密集的时候，球在局部急促地弹来弹去；Diffusemode是针板稀疏的时候，球在整个桌面游走。
具体解释，Focusedmode就是注意力集中的时候，只有局部的神经链接处于激活状态，有利于你解决实际问题。比方说你熟悉四则运算，那么解决算数题的时候就主要靠那部分神经出力。diffusemode就是人脑放松的时候，神经信号可以在脑内大面积移动，有利于发挥创造性，比方说你洗澡的时候突然想到一个久攻不破的问题的解决方案。在学习新知识的时候，往往处于diffusemode，以便结合已有的知识来更好的理解新知识，但也经常要在两种mode之间切换。可以在紧张的学习新知识的时候通过洗澡散步等让自己放松的事情主动进入diffusemode来帮助加深理解。
接着我们再来简单看看两种记忆模式：workingmemory（短期记忆）,longtimememory（长期记忆）。
Workingmemory（位于前额叶皮层，上图左边）用来解决当前遇到的问题，比如记个电话号码。之前人们普遍认为可以一次记7组左右的信息，新的研究表明人只能记住4组信息（chunks）。它的特点是容易使用但是也容易忘，需要频繁刷新记忆。Longtimememory就像大货仓，记忆被分门别类的存放在大脑各处（如上图右边）。它的特点是记忆你确实有，但是有的被埋的很深，不容易回想。记忆由短期转变成长期的方法就是随着时间不断重复。但是不要在一天之内不停重复，就像不要在一天之内不停举重健身一样，肌肉不是那么长的。学习新知识也一样，要给予一定的时间来沉淀，否则知识构建成豆腐渣工程是没用的。
了解了两种思考模式和两种记忆模式之后，我们的收获是：?长时间集中注意力学习知识或者解决眼前问题只是思考模式的一种，可以（也应该）主动用diffusemode来加强学习和解题效果。?学习和记忆需要时间沉淀，突击学习不科学。
其它收获：?锻炼身体重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入diffusemode，锻炼健身能让你从之前集中精力的地方解放出来，使得diffusemode有机会呈现。研究还表明锻炼身体对大脑生长新的神经元并保持脑健康也同样重要。?睡眠影响学习。脑内会积累影响记忆和思考的物质，可视之为脑内*素（metabolictoxins）。睡眠时神经元收缩，可使这些物质更容易被清除，同时加固你白天想学习和记忆的东西。?隐喻（metaphors）是强大的学习技术。
第一周课还简单提到了拖延问题。这一下就让我明白了，为什么自己会眼睁睁地望着一堆要做的事和要赶的deadline，却总是情不自禁地先去刷社交网络看各路视频，失控一样不能自已。
原因是人遇到困难，大脑真真切切会产生化学物质，让你感觉不开心。这时，老祖宗的基因会驱使你的大脑让你去做一些更能让你高兴的事，从而获得短暂的快感。看，你本能的完成了一次自救，把自己从不愉快中救了出来！但现代社会毕竟不同于远古时代，总是逃避困难的任务而选择简单的娱乐会让人自毁前程。
如何应对拖延？有个简单的工具：番茄工作法。操作简单，用个番茄钟（或者软件）记时间，25分钟内全神贯注在手头的工作上。原理是人一旦开始进行手头的困难工作，让你痛苦的化学物质就会骤减，然后慢慢的不愉快的情绪就消失不见了。简言之应对拖延的方法就是忍住不快和痛苦，立刻全身心投入工作一小段时间。
Week2:Chunking
Chunk是什么？
Chunk中文直译是“块”，在这里是指组合起来的有意义的知识。比如字母d,o,g你可以很容易的把它们组成单词dog并在脑海中浮现:dog:的模样；比如拼图，鼻子眼睛耳朵背景等等，最后凑成一张图。chunk也像是把一些相近的文件做成的zip压缩包，节省你空间的同时，也容易找。
我们之所以关心chunk，是因为chunk是已经加工好的知识，是我们解决问题的时候真正使用的东西。
如何生成chunk？
学一首新的吉他曲（可以视为一个chunk），你会怎么做？通常是先完整听几遍曲子，看别人弹，然后自己一个小节一个小节（minichunk）练熟，最后串起来。学踢足球，也是盘球带球射门一个一个熟悉，然后驰骋球场。学一门新语言，一般会先从基本的音节，然后把音节串成单词，熟练了再把词串成句子，还要不断的融合语音语调之类的更多的细节。这些都是给了我们形成chunk的直观感受：由minichunk不断拼接，直到最后在我们的大脑形成了坚固的神经通路，使我们可以不用多想就可以迅速作出反应，流利的弹出一首曲子，用一系列技巧带球得分，流利的用新语言和别人交流等等。
学科学知识（比如数学）也类似，一般学习如何解题的时候，都会先有个例题，就像是学歌之前先听一遍一样，例题会列出每个需要的知识点和具体的一步步解题过程，你的任务就是弄明白每一步过程，并理解中间的连接，即为什么步骤一之后是步骤二，步骤三……整个例题会帮助你形成chunk。这里要注意一点是，我们往往只