原文作者：PavelTsatsouline，ChairmanofStrongFirst
翻译：老螃蟹-7-7
几年前，临床界出现了一个奇怪的概念：虫头。白大褂开始告诉举重运动员在做铰链动作时把头部锁在躯干上——硬拉、摆荡、高翻和抓举，包括杠铃和壶铃。
我劝你不要被他们论点中的科学或伪科学所束缚。相反，问问你自己这两个问题。
1.在力量举、举重和硬式壶铃训练者中，传统技术（抬头和颈部伸展）中存在的颈部问题是否普遍？
答案是否。
当然，有些项目的运动员有颈部问题，但希望他们好运，他们的颈部在铰链动作中过伸。有些举重运动员颈部有问题，主要是因为在卧推中上用力将头部顶到凳子上。一些举重运动员和壶铃侠扭伤脖子——通常是不适当地摇头晃脑。但是，从一个简单的保持抬头的动作，他们一直这样做，因为他们从婴儿期爬行的时候就会？我不这么认为。
BrettJones,MasterSFG指出，当胸廓伸展受限时，有些人可能会有问题。颈部必须进行代偿，使眼睛保持在地平线上，然后进入超伸状态。的确。那么答案是什么呢？通过专业应用的纠正练习来解决活动度不足的问题。如果有医疗问题，就得进行医疗干预。
答案并不是将经典的技术简化以适应功能障碍。这类似于我们的政府降低了*队和消防员的PT标准，因为只有很少的新兵能够通过现有的标准。
事实上，当医生告诉病人在整个髋铰链运动中，他或她必须保持颈部中立时，可能会有一个特殊的医学手法。如果这是你医生的医嘱，那就照医嘱去做。但是如果这是给另一个病人开的处方呢，难道你不明白服用别人处方药物的风险吗？一个病人的医疗处方不应与健康人的标准操作手法相混淆。
现在到第二个问题：
2.新技术是否提高了顶尖运动员的竞技水平？
答案是：对一些人来说。这项技术还远不是新的。
HughCassidy和FrancoColumbu在40年前就用过。回顾力量举比赛各个冠*选手的硬拉技术，可以他们硬拉时有发现不同的头部姿势。AndyBolton用一个中立的颈部姿势第一个冲破了硬拉磅的大关——他在启动开始时眼睛盯着前方6到10英尺的地方。LamarGant是第一个以磅体重拉起磅五倍于自己重量的人，他的脖子处于超伸状态。
LamarGant（左），AndyBolton（右）
与缓慢移动的硬拉不同，快速的“拉”动作（杠铃或壶铃）不允许颈部调整。只有一种方式：抬头！
如果一个冠*举重运动员能高翻磅，你知道他很容易再硬拉几百磅。这意味着他的股四头肌和腹肌不会受到第一次拉拽（高翻或抓举的硬拉部分）的很大挑战。因此，劫彼得（后链）救济保罗（四头肌和腹肌）等于浪费能量，因为彼得是做了大部分的快速拉。
如何保持你的颈部在快速拉动作中伸展。来自亚美尼亚的苏联举重传奇尤里克·瓦尔丹扬展示了举重的过程。他在年创造的抓举和挺举世界纪录目前仍然是不可触及。
同样的情况也适用于硬式壶铃侠。他很容易对抗壶铃，他的脊柱也不会被巨大的重量压扁。他的任务是将相对较轻的壶铃加速到10G，这是他的后链的工作。所以他需要最大限度地加强它，颈部伸展就是这样。把你的头抬起来-伸展，而不是超伸-在拉力动作的底部，你的整个背部会立刻激活起来，用蓄满的能量像弓一样振动。
根据《supertraining》一书，有关力量的基础原则：
“头部的位置对整体姿势有着巨大的影响……众所周知，在体操中，前空翻之前需要先头部前倾下落，在体操和跳水中，后空翻需要先把头部向后甩……在所有从地面起的举重动作中，使用颈部的明确伸展来促进躯干姿势肌肉的有力收缩是至关重要的。头部的这种促进作用不应导致背部明显凹陷……[但是]以尽可能接近的方式保持脊柱中性姿势，依然有三个自然生理曲度……头部的正确定位将确保背部采取竖脊肌和脊柱韧带共用稳定躯干。……眼睛的动作与头部的动作密切相关，因此有必要利用眼睛引导头部，使之进入最适合于给定动作中每个阶段的姿势，从而促进正确的动作姿势。一般来说，如果眼睛几乎直视前方并固定在远处的物体上，就最容易保持脊柱中立的姿势。”
我们接受上述作为SFG标准。
我所见过的唯一一个拥有完美硬式摆荡技术，有力且优雅的人是BrettJones大师。他在标准建议中添加了一些细微差别，并为以下内容提供了一项：
“如果你在壶铃的古怪抓握过程中被猛拉到伸展位置，那是件坏事。如果手臂与身体相连，而你选择保持伸展，非常好。当我试图把眼睛盯着前方的墙壁时，我感觉自己像是被猛拉扯到了一点颈部，不太好。对我来说，眼睛盯着的地方最好离我近一点（在我前面四到六英尺）。”
Brett补充说，他确实有轻微的颈部伸展，即使他正在看前方四到六英尺的地板。他观察到，大多数认为自己是中立的人实际上是有些前屈。
这位SFGMaster还警告说不要颈部超伸。如果你的摆荡中腿僵直，很容易就进入超伸状态。如果你的膝盖在摆荡的底部几乎是笔直的，你的躯干肯定与地面接近平行。这意味着直视前方会自动超伸你的脖子。记住，硬式摆荡与跳跃相关，因此需要一些膝盖弯曲-不必到蹲下的程度，但足够激活臀大肌。
总结
1.摆荡的标准建议是保持你的视线在地平线上，颈部在摆荡底部的轻微伸展-前提是你有健康的胸部伸展，并且摆荡中腿不僵直。在健身房，如果你站在远离墙、电源插座等的地方，“地平线”可以是墙和地板的交汇处。注意，“地平线”低于你的眼睛水平。
2.如果你的上背部活动度不足，在摆荡底部不能做到直视地平线而且颈部不超伸，那么在摆荡壶铃之前，请咨询专家纠正体态。
3.如果你有摆荡所需的活动度，并且摆荡不会腿部僵直，但在摆荡的底部仍然感到颈部不舒服，首先要确保是你的背阔肌，而不是你的斜方肌和颈部吸收了壶铃向后摆的力量。如果你的技术是正确的，你是健康的，而且你的脖子仍然不舒服，在摆荡的底部尝试一个较低的眼睛聚焦处-通常在你面前5到10英尺。
4.千万不要在摆荡的底部甩头，也不要在摆荡的顶部脖子前引，像“鸡头”的姿势（即上下“摇头”）。
女士们先生们，抬头，用力摆荡吧！
（全文完）
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