有氧运动属于有氧代谢，无氧运动属于无氧代谢。选择不同的运动，锻炼的效果也不一样。
有氧运动是什么？
吸入的氧气与需求相等，充分分解糖原，消耗脂肪产生能量。
如果想通过有氧运动来实现减肥的目的，可以进行慢跑、瑜伽、跑步、跳操、跆拳道等等。▼
无氧运动是什么？
吸入的氧气与需求不等，糖原、脂肪在无氧的条件下进行分解，产生能量及大量乳酸，所以有氧运动和无氧运动是指代谢功能且均能消耗糖原及脂肪，但是不能以某一个动作在最开始的短时间内定义是有氧或者无氧运动。
一般一个动作持续三分钟以上为有氧为主，三分钟以下为无氧为主。比如：抗阻力训练（撸铁）、短跑、快跑、举重，游泳等。▼
有氧运动和无氧运动的区别：
1、心率不一样
进行有氧运动的时候，人的心率一般在60~80之间，而无氧运动则会达~次分钟，心率是比较快的。
你能接受哪个就进行哪个运动，只要健康人士都可以。具体看每个人的身体情况和接受程度。▼
2、所需要的能量不一样
练习有氧运动时，主要通过氧化体内的蛋白质、淀粉、脂肪等。无氧运动所需要的能量则由糖分提供，并不是脂肪和蛋白质，所以运动一段时间后，会出现肌肉酸痛的感觉。肌肉出现酸痛感是正常的，可以继续练习，不需要停止运动，但如果实在太疲累，可以休息一天再运动。
3、持续时间不一样
有氧运动比较容易坚持下去，因为有氧运动的强度很低，因此持续时间相对来说长一些。
无氧运动就不一样了，这种运动，很难坚持下去，大约坚持一分钟时间，你的肌肉就会感觉十分的疲惫，不过，坚持下来后，下次再锻炼的时候，就不会那么疲累了，反而会觉得很轻松。
有氧运动的好处:▼
有氧运动对心脏有保健功效，同时对心血管也有保健效果。有氧运动是可以塑形的，帮助肌肉达到塑造形体的效果。
长期坚持有氧运动，能够减掉多余的脂肪，使身材线条更好看，最重要的是，皮肤更富有光泽。做有氧运动的时间，每次不能少于1个小时，每周锻炼3~5次就行，不需要每天都进行，适当的休息，才能更好地锻炼。
无氧运动的好处:▼
无氧运动是非常考验耐力的，一般运动的强度非常大，对于女孩子来说，更是难以坚持下去，只要坚持下去，你会收获非常非常的大。
无氧运动所消耗掉的能量是非常多的，它不仅训练的当下消耗，在训练完后的几天，甚至我们睡觉时还在消耗能量。
并且，能够很好的锻炼我们的体能、耐力、身体延展性以及协调性。但由于难度比较高，最好找专业的老师和教练指导。根据身体不同部位的锻炼，有不同的动作。
对于想减肥的妹子以及小哥哥，可以有氧运动和无氧运动相结合起来减脂效果会更好。
目前我们训练用的最好的主要有两种方式：
一、主要有氧为主
比如，跑步、瑜伽、跳操。然后加入一小时无氧运动，抗阻力可以做一些器械，减肥效果会更明显。
二、主要无氧为主
比如，抗阻力训练（撸铁）。然后是否加入不少于30分钟有氧运动。
这两项运动，除了训练，饮食计划以一周为界限，成功继续下一周，不成功调整食物的用量和饮食结构。
此外，情绪。心理压力过大会造成皮质醇升高，这些包含工作，家庭和人际关系。
做有氧运动和无氧运动的时候，一定要做得标准，只有动作标准了，才有锻炼的效果。如果只要求运动量，而不注意标准度，即便锻炼再长时间，也没有任何效果。
我整理了几套有氧运动和无氧运动的具体运动方式，两种运动方式一定要结合用起来，这样对于身材的塑造才更好。
1、有氧运动瑜伽，每次训练30分钟
2、有氧运动跑步，每次跑30~60分钟
3、无氧运动抗阻力训练，每次时间不能低于45分钟
4、无氧运动骑自行车，每次不能低于45分钟。
生命的真正意义在于运动，因为运动可以让身体的细胞活动起来，使身体更加健康。▼
经常训练的益处：
1、加速体内新陈代谢的速率，能预防生病，提高身体素质和抵抗力
2、整个身体都会清醒许多，心情也会愉悦更多
3、特别是无氧运动，一整夜你的脂肪都还在消耗，并且能提高睡眠质量。
4、让身材变得更好，皮肤也会变好。坚持一段时间运动后，你会发现脸上的痘痘减少了，同时皮肤变得更白。
5、运动可以延缓衰老，能增强细胞活力，使人呈现出年轻态，还可以帮助人体排泄出体内的脏东西和有害物质。
清楚自己的需求，才能拿到最好的结果。做啥不是这样呢？
身材改变，才会更自信！
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