效率是现在大家最注重的元素之一，做什么都讲究快、准、狠！效率也可以被解释为走在正轨的偷懒途径。
硬拉
自恋要不得
硬拉过程中转头看镜子，观察自己的动作，可能会使脊柱扭转。负重情况下可能受伤。
过度自信
负重过大，次数过多，快达到力竭时动作变形，增大腰部压力。
吸紧腹部，腹部发力，肚脐略微高于胸椎1cm就可以（虽然不是Plank的标准——身体完全平板，但总好过塌腰不自知还伤了腰）。
一旦有腰痛的感觉，立刻停止
在完成以上三个训练动作的时候，如果急于加量、增重，都会对腰部造成伤害。
在日常训练中，腰带是必不可少的工具，不管是竞技运动员，还是普通健身爱好者都是必备的训练装备，可以很好分担腰部的压力。
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如果是伤到的腰部的肌群，可以用以下两种方法缓解疼痛。
用网球或花生球按摩：将网球置于身下，在竖脊肌和腰方肌的位置来回按摩，放松紧张的腰部肌群。
睡觉的时候面部向上，在膝下放一个枕头，达到放松腰部肌肉的效果。
人老先老腰，特别是脊柱，如果在训练中因为发力过猛而导致腰部受伤，那就太不值得了。无论做什么训练，一定要量力而行，健身的效率绝不是体现在快、准、狠上，一定要注意完成动作的准确性，配合科学的训练计划。
如果你非要在短时间内练出马甲线、人鱼线，先问问你的“腰”同意吗？
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