自从人类进化到了直立行走，每天除了几个小时平躺的睡眠之外，腰椎有2/3的时间都在承受60%的自身体重的压迫，此外还承担着劳动、工作和各种运动的压力，加之很多人工作学习的姿势不良，因此腰椎就特别容易出问题。腰椎间盘突出症就是比较常见的问题。
首先是腰椎突出的原因：
１、外伤：急性损伤如腰扭伤，并不能直接引起腰椎间盘突出。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。
２、过度负重：从事重体力劳动和举重运动，常因过度负荷造成椎间盘早期退变。嵴椎负重kg时，正常的椎间盘隙变窄1.0ｍｍ，向侧方膨出0.5mm。而当椎间盘退变时，负同样的重量，椎间隙变窄1.5～2ｍｍ，向侧方膨出1ｍｍ。
３、长期震动：汽车和拖拉机驾驶员在工作中，长期处于坐位及颠簸状态，腰椎间盘承受的压力较大。据测定，当司机踩离合器时，其椎间盘压力增大约一倍。如此长期反复的椎间盘压力增高，可加速椎间盘的退变或突出。
腰间盘突出在生活中最常见的一种骨科疾病。那么这一疾病的症状都会有哪些呢?
1、脊柱的侧弯。大部分的患者都会有不同程度上的腰椎脊柱的侧弯。然而侧凸的方向表明了突出的位置和神经根的关系。
2、腰部的疼痛。大部分的患者会有腰痛的病史，并且还是腰痛反复发作的情况。
3、观麻木感。腰椎间盘突出的病程会比较长的人，经常会有腰腿部的麻木感。大多都会发于小腿后的外侧、脚背、脚跟或者是脚掌。
腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：
1、蚌式开合：侧卧，躯干保持一条直线，双膝微屈，脚跟并拢，进行髋外展动作，保持骨盆中立，头部可以用自己的手或枕头支持。进行3组，每组重复15次。如需更大阻力可加弹力带。
2、臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。抬起时呼气，下落吸气。臀部有收缩挤压感。10-20个。
一起来做以上训练吧，好好给梨状肌放个松，缓解腰椎疼痛坐骨痛！
最后是腰椎间盘突出自我保养的内容！
1、如厕：腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。
2、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。
3、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
4、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。
注意：方法有很多，选择适合自己的，才是最重要的！
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