能让你更“丝滑”运动的小知识，请查收～
假期已经开始了，大家还坚持锻炼吗？小编给大家整理了一些运动知识，希望能给大家提供一定的帮助，接下来让我们一起看看有哪些小建议吧。
01
选择合适的运动鞋
运动时千万不要穿鞋底很滑或者很高的鞋，因为此类鞋会让你在运动中容易发生意外。运动时应选择舒适且透气的运动鞋。同时还要注意及时清洗和更换运动鞋，这不仅能维持健身房的清洁，还能降低意外摔伤的风险。
02
极为必要的拉伸运动
健身练习之后的拉伸运动并不简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，此时适当的拉伸运动便可以帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。做拉伸运动的最好时间是在你完成热身运动之后，同时每个动作持续20至30秒，这将有助于肌肉放松，使你获得一个更有意义的拉伸运动。
03
不要在身体不舒服时运动
如果你生病、过度疲劳或者感觉无力时，应该尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡，受伤的几率会大大增加。肌肉无力时，身体所有负担会落到结缔组织结构上，容易引起关节损伤和韧带拉伤。
04
正确饮食
健身需要耗费大量的能量。因此在运动前1-2个小时内需要进食来提供能量，否则运动时人体内的糖分就会迅速减少，也会很快感到虚弱甚至受伤。每天必须保证摄入充足的维生素和蛋白质，蛋白质不仅有助于肌肉生长，还有利于强化运动系统内的其它组织。
05
适当补充水分
在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法，这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水。如果身体脱水，就容易导致头晕和身体损伤。
06
在健身时佩戴护腕和腰带
每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛，而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑，降低受伤的风险。
07
不要一边玩手机一边健身
健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，健身时精神应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会让你分散注意力，同时让每组动作之间的间隔增长，让训练效果减弱。
08
健身需要量力而行
健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉得到适当训练。如果强行加重，除了会让你“借力”，将力倾斜至你不打算锻炼的肌肉之外，还可能会让你受伤。
09
健身需要循序渐进
健身运动讲究循序渐进，突然高强度锻炼、过度锻炼将对肌肉、器官、内脏造成不良的影响，或使肌肉拉伤，或使人疲劳，对身体造成负担。在制定运动计划时，运动强度应达到最大心率的70%-85%或最大摄氧量的50%-70%。
10
运动后按摩
训练后对目标肌群进行针对性的按摩，可以有效缓解肌肉酸痛，并且更好地促进肌肉力量的恢复。运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的顺序开始可先作轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时可配以局部抖动和被动活动，手法可以随着部位的不同而选择不同的手法。
运动的精髓不在于与他人拼胜负，而在于专注与自我超越。希望本期的内容能给大家提供帮助，回见。
识别