日前发布的年温州市中小学生体质健康监测大数据显示：我市学生平均身高增长幅度明显，年高三年级男、女生平均身高分别达到.18cm、.31cm，比年分别增高1.77cm，1.67cm。
但是，根据调查显示，仍有35%的家长对于自己孩子目前身高不太满意。暑假到了，没有繁重的学习压力，如何让孩子长高，成了父母的头等大事。
为助力孩子健康成长，医院儿保科副主任医师王清清整理了一份假期儿童身高的家庭管理方案，推荐给有需要的家长和孩子们。
吃什么？怎么吃？
长高最重要的营养素是蛋白质与钙。蛋白质是骨骼与肌肉的原料，钙是强化骨骼的营养素。制造骨骼的蛋白质和强化骨骼的钙要双管齐下，才能健康长高。
关键：高蛋白质+高钙+低热量
低热量高蛋白食物
牛肉、猪肉以后腿肉或里脊肉为佳，鸡肉以鸡里脊为佳；多数鱼类、豆类也是健康的蛋白质来源，是对长高非常有益的食物。
高钙食物
除了牛奶之外，酸奶、奶酪也含有很多钙质，可以将这些食材融入菜单中，钙就能自然而然地摄取。
对于肥胖儿童，海带、虾米等海产品中也含有丰富钙质，可以适量食用。
健康烹饪方式
减少炸、炒，增加煮、蒸等烹调方式，可以降低热量。
而一些加工食品，如火腿、香肠、灌装果汁、汉堡等都是孩子喜欢，对父母来说便利的食品，其中含有大量的人工食品添加剂，最常见有磷酸盐、植酸等，会让体内及食物中的钙质、锌、镁流失，不利于身体健康。
睡多久？怎么睡？
睡眠有多重要？它有“促进生长激素分泌”“让骨骼休息”的功效。在青春期前，睡得多，睡得好更重要，基本上为10个小时左右。
学龄前儿童
最好能睡够10小时以上。这个时期要开始培养早睡早起、吃早餐的好习惯，注意午睡不要超过2小时。
小学低年级
是青春期的前期，理想睡眠时间是10小时。这个时期睡眠很重要，长高程度和生长激素的分泌成正比，好好睡觉才能分泌足够的生长激素。
小学高年级到初中
需要9个小时的睡眠。
青春期是在一生中生长激素分泌最多的时期，极端睡眠不足，就白白浪费了长高的*金时期。这个时期身心都剧烈的转变，让身体休息非常重要。
高中生以上
约需7-8.5小时。
即使是成人，睡得好也会分泌较多的生长激素。生长激素能修护骨骼、防治骨质疏松，还有溶脂的效果。所以，不管是美容还是健康，睡眠都很重要。
当然，睡眠也不是越久越好，即使睡了10小时以上，但都是浅睡眠，中途醒来很多次也不好。保持环境安静，放松熟睡很重要，所以睡前要让孩子保持愉快轻松的心情，关掉房间灯光，让孩子自然入睡。
另外，睡前两小时不要再进食，尽量少吃甜食和果汁，不吃夜宵，如果非要吃，可以少量吃一些蛋白质含量比较高的食物，如蛋、奶酪、牛奶等。
做哪些运动？怎么动？
正确帮助长高的运动，重点在于能增进食欲、促使熟睡、刺激骨骼发展。
想让骨骼发育，做让骨骼有纵向压力的运动最适合，如慢跑、跳绳、跳舞、篮球、排球、游泳等。
另外，情绪的稳定也很重要。最好让孩子自由选择喜欢的运动。抓人游戏、跳牛皮筋、踢毽子、扔沙包等，使孩子能在户外玩乐中达到运动的效果。
错误的运动会增加身体负担、妨碍成长。比如举重，给骨骼太大的压力，会让骨骼难以成长；还有长跑等消耗大量体能的运动，也不利于身高的影响。
专家介绍
市中西医儿科
副主任医师
王清清
温州科技专家库专家成员，温州卫生系统双鹰人才培养。硕士学历，毕业于温州医科大学临床医学系，曾先后在医院、医院进修学习，发表论文十余篇，参与省市级课题十余项。
擅长：小儿常见内科疾病如发热、咳嗽、腹泻、过敏等，尤其在新生儿疾病的诊治及儿童生长发育异常（身材矮小、性早熟）、儿童营养性疾病（肥胖、营养素缺乏）、高危儿管理及早产儿出院后随访、神经发育评估、儿童语言发育落后、孤独症、多动症方面等积累了丰富的经验。
周一下午，周三、六上午
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