1
有哪些日常简单易行的有氧运动?
步行、爬山、划船、游泳、有氧操、自行车、缓步跑、太极拳、排球、羽毛球、篮球、网球、乒乓球、社交舞蹈等等。跑步、游泳、快走、骑车、爬山等运动是有氧运动最常见的形式。这些周期性有氧运动强度容易控制，简单易行，不需要特殊的设备，能持续地对心脏及循环、呼吸系统产生作用，提高心脏功能能力。
有氧运动最好每周3-5次，每次在30分钟以上，运动强度保持在中等强度，即个人最大心率的50%-60%。
2
有氧运动和无氧运动的区别?
通俗地讲，有氧运动增强心肺功能，有利于减脂，而无氧运动是增肌运动，运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等，不仅有利于增强肌肉力量，而且有提高机体抵抗力、免疫力等作用，尤其值得一提的是，增肌（无氧运动）是塑造好身材必不可少的过程。长期坚持有氧和无氧相结合的运动，会让您由内而外的获得全面健康。
3
同龄同性别的人运动强度一样吗?
不一定。每个人的体格、体型、心脏功能能力、身体素质等是不可能一样的，所以在进行运动，尤其是有氧运动时一定要根据自己的身体条件，选择合适的运动强度。
选择合适的运动强度，不仅让运动更加有效，而且还可以避免运动损伤，运动猝死等危险。
4
运动处方主要包括哪些要素？
运动的种类、运动的强度、运动的时间、运动的频率及运动中的监护、注意事项。
运动处方的普及和应用将会让更多人科学地运动，更有效地运动。
5
怎样知道适合自己的运动强度?
最准确的方法是先测出您的F.C，然后根据F.C.计算出运动能力E.C.和靶心率THR，运动时一般用靶心率(运动中要达到并保持的心率)来控制运动强度。
运动强度与运动效果息息相关，并不是运动强度越大对身体越好，运动过度反而会对身体有害。
6
什么是F.C.?
F.C.(FunctionalCapacity)指功能能力，也称心脏功能能力，是指机体在尽力活动时所能达到的最大MET值，或在有氧范围内，机体所能完成的最大强度活动的MET。F.C.的单位为MET。F.C.是直接反映心脏功能好坏的指标，用F.C.来评价心脏功能，消除了个体差异，更直观、更具有可比性。
F.C.可以通过运动提高，而长期不良生活习惯可能对心脏功能能力有负面影响。
7
什么是E.C.?
E.C(ExrcisCapacity)指运动能力，是指进行身体锻炼时，应该达到并保持的运动强度，为锻炼提供有效且安全的运动强度范围。E.C.的单位为MET。E.C.是控制运动强度最准确的方法，需要通过计算才能得到，在实际应用中一般通过它计算出相应的靶心率等指标，用靶心率来控制运动强度。
8
什么是THR?
THR(TargtHartRat)：靶心率，是指在进行身体锻炼时要达到并保持的心率范围。它是控制运动强度最为实用的方法，可以有效地帮助锻炼者掌握运动强度。
计算靶心率通用公式：
靶心率（低限）=（－年龄）×55%（用四舍五入法取整）
靶心率（高限）=（－年龄）×70%（用去尾法取整）
靶心率（底限）是减肥时的最佳心率，即低于此值，减肥效果差；
靶心率（高限）是运动时的安全心率，高于此心率，健康风险增高！
9
什么是MET?
MET(MtabolicEquivalntofEnrgy)指能量代谢当量，音译为梅脱，是以安静、坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标。每公斤体重从事1分钟活动，消耗3.5毫升的氧气，这样的运动强度为1MET。1MET的活动强度只比健康成年人的基础代谢稍高一些，相当于健康成年人安静坐着时的代谢水平。
10
如何测试F.C.?
可采用功率车法，这种测试方式相对具有较高的安全性且可以及时监控心率，所测得的F.C.相对准确。
建议运动爱好者，医护人员，从事IT等职业的高压人群，可以通过功率车法，了解自己的F.C.，并能制定符合个人体质的运动处方。
生命在于运动，但是更要科学运动！了解运动常识，注重科学运动，让我们的运动更安全，更有效！
体适能是人体适应日常生活、工作（学习）、休闲娱乐以及突发状况的能力。在美国，健康体适能检测是体检的必测项目。