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关于久坐
的这些事——
Aug.28
在现代社会发展的同时，越来越多的人被迫加入了久坐的行列。虽然大家都有久坐不好的认知，但是对它到底有多大的危害还是知之寥寥。
01
多久算久坐？
?..?~?.??.?~?..?有研究指出：
久坐是指每天有8～12小时以上坐着不动。
久坐时间超过10小时，就会有增加心血管疾病的风险。并且，久坐是一个独立于运动的危险因素。久坐后健身锻炼也不能抵消其带来的损伤。
久坐不动的危害
02
?..?~?.??.?~?..?①心脑血管疾病增加
血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。
②消化不良食欲不振
久坐会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等。消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加。
③脑子变慢记性变差
血液循环减缓，会导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。
④肌肉松软无力
久坐的人因为气血运行不畅，就会导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题。
⑤免疫力低下
久坐不动导致免疫细胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各种疾病。甚至有睡眠呼吸暂停的风险，慢性咳嗽也容易经久不愈。
03
不受限制的缓解动作
久坐的大多都是上班族，由于地点和时间的限制，所以英博君为大家整理了以下动作：
?..?~?.??.?~?..?①伸懒腰
伸懒腰可以增强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，消除疲劳；还能使颈部血管舒畅地把血液送到大脑，让人脑得到充足营养，达到振奋精神的效果。
②转腰
挺直身体坐正，两腿微微打开。左手扶在右膝上，右手扭转到背部，左右各扭转一次为一组，重复20组。能活动上半身肌肉。
③脚趾举重
身体挺直站立，双脚微微分开，脚尖向前。双手叉腰或扶住椅背，身体略微前倾，抬起脚跟，用脚尖点地。保持身体不动，坚持10分钟或抬起放下一百次。
最好可以每半个小时起来活动一会儿，把自己的水杯换成容量小的，多起来接几次水，伸展一下四肢，扭几下腰。
久坐对我们的身体百害而无一利，大家一定要减少久坐时间，不论是工作、学习还是娱乐，都不要过长时间保持一个姿势。
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