今日精选跑友提问
Q：什么样的身体反应，说明运动不当？
A：很多人以为，运动有点疼痛是正常现象。但是有些疼痛显示运动出问题，例如肌肉使用过度而受伤。然而如何分辨？为了知晓运动对你的身体是否利多于弊，注意以下警讯：
1.肌肉剧烈抖动
如果你的手臂剧烈抖动或累到不听使唤，这是肌肉衰竭的迹象。不仅可能让哑铃砸到脚或跌倒，身体还可能受伤害，导致肌肉紧张或撕裂。
2.感到突然、尖銳或幅射形散發的疼痛运动具挑战性时，会感觉肌肉逐渐疼痛。但是迅速出现的剧痛，显示有地方不对劲。不要逞强做完运动，以免造成肌肉或关节受伤。
3.慢跑后，你的脚或膝盖看来有点肿胀
皮肤红肿或持续疼痛，例如跑者膝或胫前疼痛，就应休息几天。跑步前，你可能需要花更多时间暖身和伸展。但如果每次跑步都痛，你可能需要看物理治疗师。
4.三天前運動，到現在還酸痛你几天前在健身房努力举重，到现在爬楼梯还觉得痛。感觉僵硬在预料中，延迟性肌肉酸痛（DOMS）是组织细小撕裂造成的，当身体修复撕裂伤口，也把肌肉重建得更强壮。但是DOMS应在24小时到48小时化解。如果未消失，表示你运动过度且速度太快。等到肌肉癒合复原，疼痛消失，再回到健身房。
5.举重或推举时，你的肩膀、膝盖或髋关节痛
做某种动作会痛，显示有地方不对。如果疼痛尖锐，让骨科专家检查。如果不是太痛，专家建议对运动前的准备多花时间，确保适当暖身和伸展，运动期间喝足够水。你可能需要回复基本的运动，尝试较轻的举重器材，放慢动作，注意姿势。
（本期专家：私人教练郑浩）
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