很多Keepers为了节省时间，在训练前总跳过热身环节，但当你进行高强度训练前不进行热身往往很容易受伤。
无论你的训练时间多短，一定要保证你锻炼前有一个快速的热身。特别是在高强度的训练前，尤其需要通过自重的弓步、深蹲、俯卧撑和跳跃等来提高你的心率。
如果你没有足够多的训练时间，应当压缩组间休息时间，而非跳过热身。
各类运动的热身，都可以通过以下这种三段式流程来让心肺和肌肉做好准备：
①慢跑或核心唤醒，使血液流到肌肉中，提高心率和肌肉弹性，减少后续运动过程中的疲劳感，可以参考Keep内的“核心功能入门”课程，进行提高心率的核心训练相关学习；
②从原地不动的静力拉伸，过渡到跳跃、侧滑等的动力拉伸，使关节液充分润滑关节，降低受伤风险，可以参考Keep内的“全身拉伸”课程进行学习；
③通过所进行运动的动作，如运球、踢球、举重等等，把你的第一组动作安排为小重量、多次数，提升标的肌群的血流量，提前适应动作。
最后，可以根据你训练时间的长短，按需选取适合自己的热身方法，达到最佳的训练效果：
·10分钟以内的训练，直接进行③即可；
·10-30分钟的训练，进行②③两步可达到热身目的；
·30分钟以上的训练，需进行①②③三步的充分热身。
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