奥林匹克举重是CrossFit中最重要的一部分，与普通力量举不同，练习举重在让你力量增长的同时，可以锻炼你的爆发力、身体柔韧性、关节活动度，CrossFit佛跳墙转载了奥运冠*吴景彪之前的一篇文章，希望看完文章的你们对可以对举重有更深刻的认识。
最近，看了很多举重爱好者的训练视频后，首先，我真的很害怕你们受伤，也能断定一些错误动作继续练下去只会出现越来越多的问题。在闲暇之余，我想跟大家谈谈自己的看法。
一、磨好技术，不贪重
训练加重的基本原则：是要把技术动作做好且自身感觉还有余量或教练允许的前提下，再加重量。在动作没做好且不考虑自身能力是否能胜任的情况下，宁可不加，不去冒那个风险，这里的风险指的是受伤，万一受伤不仅身体痛苦，而且不能继续进行正常训练，得不偿失。
如果长期盲目的冲重量，那就是不给自己留后路，不要整天想着PR，重量重了动作是容易变形的，动作架子没了的话也是很容易受伤的，所以达到PR了又怎样，过瘾？！
轻重量磨技术
我常跟学员说动作是基础，好比大楼的地基，基座不稳怎么盖高？！即使给你盖高了，那也是存在很大风险的，所以举重训练也一样，技术动作不练扎实，去上重量，那是完全不靠谱的：1、动作不美观；2、容易受伤；3、不能更有效的把自身能力转换为专项能力。
这里，我不是想说不允许冲重量，意思是：在你的个人能力允许且动作做好的的情况下，去突破个人极限是没问题的。盲目的冲重量增加了受伤几率，即使完成了，你回看你的动作时，估计也不怎么美观，妹子给你的尖叫声那也是被吓到的。
二、多练习专项分解动作
抓举、挺举是一个完整的专项动作。那我们从预备姿势到试举结束里有包含：预备姿势、带铃过膝、引膝发力等动作步骤。
平时我们训练，不要仅限于抓举、挺举，可以试着把动作拆解开来练。好比抓举，可以练习些辅助动作：膝上耸肩拉、膝上展体拉；做好了再练习：悬垂耸肩拉、悬垂展体拉；做熟练后，练些抓举半技术动作：膝上高抓/下抓、悬垂高抓/下抓。其实，半技术跟辅助项目一结合就是一个完整的抓举动作！
下面，再介绍几种辅助动作：
宽硬拉：
宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上顺着腿向上拉起来，站直身体。
悬垂宽硬拉：
宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以下，但是不要让杠铃碰到地，再次顺着腿向上拉，站直身体。
垫人宽硬拉：
双脚下垫一个垫木，宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上顺着腿向上拉起来，站直身体。
宽速拉：
宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，同时身体下沉至半蹲状态，然后在杠铃下落时，身体同时向上站起，回到杠铃蹬展前的位置。
悬垂宽速拉：
宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以下，但是不要碰到地，再次顺着腿向上拉，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，同时身体下沉至半蹲状态，然后在杠铃下落时，身体同时向上站起，回到杠铃蹬展前的位置。
膝上宽速拉：
宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后再顺着腿往下放，放到膝关节以上，杠铃再次由膝关节贴腿拉向髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，同时身体下沉至半蹲状态，然后在杠铃下落时，身体同时向上站起，回到杠铃蹬展前的位置。
垫人宽速拉：
双脚下垫一个垫木，宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿向上拉起，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，同时身体下沉至半蹲状态，然后杠铃下落时，身体同时向上站起，回到杠铃蹬展前的位置。
垫铃宽速拉：
杠铃两边垫上垫木，把杠铃放在垫木上，走上前，宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃从地上顺着腿向上拉起，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，同时身体下沉至半蹲状态，然后在杠铃下落时，身体同时向上站起，回到杠铃蹬展前的位置。
发力点宽速拉：
宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，站直身体，然后膝关节和髋关节微屈，杠铃还在髋关节的位置上，快速向上蹬展，把杠铃带起来，双臂顺势向上提拉，同时身体下沉至半蹲状态，然后杠铃下落时，身体同时向上站起，回到杠铃蹬展前的位置。
宽直腿发力拉：
宽握距握住杠铃，抬头挺胸，腰背收紧，腿部用力，把杠铃顺着腿拉起来，过膝关节再到髋关节，然后快速向上蹬展，把杠铃抛起来，双臂顺势向上提起来，杠铃下落时，后脚跟跟着落下，回到杠铃蹬展前的位置。
引自“老余举重房”余志城文章
三、多听，多看，多琢磨
业余举重爱好者的举重教学大多来源于：举重教科书、网上视频、业余或专业队退役运动员指点，噢对了，还有个CF什么教练。
相信每个朋友都会有几个分享信息，分享技术，分享经验的