科学证明，凡是能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。比如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。
运动本身就能促进生长激素的分泌。身体充分地运动后，食欲能够增加、晚上能够熟睡。到了早晨，还能头脑清醒地自然起床，早餐吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。
据美国心理研究所的报告，整天生活在紧张焦虑情绪中的女孩子会比具有快乐稳定的情绪的女孩子身材矮小5．08厘米，并且有两倍以上的可能性不会成为身高1．57米以上女性。这些具有紧张焦虑情绪的女孩子并不是生来就身材矮小，心理学家发现，有心理恐慌症状的病人会与其体内控制身高的荷尔蒙分泌的不正常现象有关。
也许以上研究发现，同样适合于男孩。而人在运动后，焦虑、抑郁等负性情绪水平可以得到显著下降，愉快度显著提升，人们把这种现象称为体育锻炼的短期情绪效应。
哪些运动可以促进青少年长高？
人的身高与父母的遗传有比较高的相关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增进人体的高度。
跳远
立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。
仰卧起（两头翘）
身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。
拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
摸高
原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
悬垂
在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。
但是，进入训练应当是循序渐进的，初期尤其不要由于心急而运动过头，无论运动量过小，还是运动量过大,都难以使身高增加，前者因刺激不够，而后者则是因其使身体极度衰弱（例如，一天完成一千次跳跃和过量的重杠铃举重练习，甚至可阻碍长骨的生长）。
小贴士
专家认为，凡骨骺未愈合的矮身材儿童、少年，如医生认为未患矮身材疾病，又无其他医学上的禁忌，理应勇敢地开始特殊的增加身高的体育训练。
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