可这并不仅仅因为你走进健身房，你的身材就会有惊人的改善。因为就算你在健身房里汗流浃背，但是一些你不曾注意到的小细节或是坏习惯，或许彻底无视你几个月来的健身效果。
网上就历数了健身房中的10大或许影响健身效果的不良习惯。快来看看，你都占了几个？
没有充分热身
好的健身教练会要求你做适当和充沛的热身运动。没有做好充沛的热身会下降运动作用，并增加受伤的时机。肌肉弹性缺乏，甚至可能会构成撕裂伤。
吃得不够多
若要练肌肉，需求摄入较多的食物；若要减重，需求摄取正确的食物。很多人认为健身前少吃就可以帮忙减重，可是身体若缺乏可供燃烧的能量，就会消耗原有的肌肉蛋白。这样会损害身体，甚至让健身的效果适得其反。
没做反向运动
许多教练主张做一些反向运动，也叫做反序运动，例如做了杠铃卧推，就要做杠铃划船。反向运动，肌群（通常是背部、腿筋和臀肌）会失衡。肌肉失衡或许导致运用过度的损害，例如，膝后十字韧带拉伤，让你长期的无法进入健身房。
只做有限的关节运动
部分的重复动作或有限的关节运动，或许导致体力和移动能力受限。当你做超出往习惯过分的操练时，就很容易造成身体的受伤。
锻炼时间过长
操练的常见生理反应是血液中某些荷尔蒙的浓度增高，例如睾丸酮和多巴胺。每次继续操练跨过1个小时，体内荷尔蒙的状况会对身体有害。有些人在健身房一待便是几小时、上各种课程、举重、狂用跑步机，想尽情的燃烧卡路里。这或许构成严重的锻练过度、肾上腺疲乏，使运动作用递减，对运动效果是有负面影响的。锻练频率太频繁
你或许每天锻练30分钟，一星期练习7天，仍看不到你想要的效果。不论你想多快速增加肌肉，或在生产后快速瘦身，持续练习都达不到效果。你必须在练习后让身体恢复，回到安稳状况，才可以调动健旺肌肉和燃烧你的多余脂肪。
睡眠不足
某些帮助我们塑造肌肉和燃烧脂肪的荷尔蒙，在我们睡觉时才会具有活性，醒着则缺少了活性，其间最重要的是生长荷尔蒙和类胰岛素生长因子。因此，睡眠不足时这些因子无法让我们的肌肉发生应有的改动。记住，多睡一小时，胜过多练一小时。
不断玩手机
把手机放在储物柜中。若非带手机不行，设定成飞行办法，只能听音乐。健身时发