科学运动，注意安全很重要！
科学运动，注意安全很重要！
科学运动，注意安全很重要！
嗯，重要的事情说三遍了～
很多入门宝宝们运动总是会遇到关节疼痛，比如腰疼，膝盖痛，脖子疼，肩膀疼，而且不是肌肉的酸痛，就是关节的疼痛，出现这种情况一定一定一定要加倍注意了！
因为有看到留言有宝宝说疼了没有在意继续运动，结果看了医生是关节处扭伤了，从一开始有征兆时就是扭伤了，但是因为没有在意就继续扭继续虐，这真的不好...得不偿失呀！
那么为什么会疼，为什么会扭伤呢？
因为做错了呀！！
视频里给大家总结了6点下半身腿部运动容易做错的常见动作，下期给大家总结上半身的！
关于注意膝盖最好不要超过脚尖的问题，在我去年还在跟着我的教练练习时，常常收到几个男生的反驳，后来成为教练后这几位男生就不说话了，但是这次还是又收到了1，2个反对的男生，也有说身材比例也可能决定了一些人永远做不到的，我只能说我告诉大家的是一个建议，是一个大家可以去尝试努力的方向，初学者做不到没有关系慢慢练习就能够加强力量，视频里也教了大家两种不同的训练方法了，主要是让臀部往后坐的同时还保持平衡，也就是主要用到大腿和臀部的力量，这时膝盖是自然不会超过脚尖的很多的，这个叫Squat，不叫“深蹲”（DeepSquat），虽然国内普遍还是把Squat和DeepSquat都叫深蹲了...这是在美国考取健身教练认证的必学内容，当然我也查了很多人体科学文献，都证实了这种做法是安全有效的。我查了一下，国外的确都有一些博客写了一些文章标题大概是“膝盖不能超过脚尖是不完全正确的”文章大致内容是Squat膝盖尽量不超过脚尖，但是奥林匹克举重一类的DeepSquat膝盖是肯定会超过脚尖的，所以并不是所有类型的下蹲都要求膝盖不超过脚尖...然后也看到了很多中文网站翻译这些文章发布，但是翻译中却有些偏差。我这就意识到为什么这些反驳说膝盖可以超过脚尖的人都会给我举例"奥林匹克举重"了，我想说，哥们，一般认证健身教练并不用学习奥林匹克举重的，因为如果想要教有这方面需求的客户，那么教练需要考取专项的认证，而我从来没有励志要教大家成为奥林匹克举重选手...我的宝宝们也没有谁让我教奥林匹克举重...真心的，别高抬我了，所以也别拿普通健身里的Squat和奥林匹克举重比了，我们只不过是在减肥塑形的小仙女小野兽而已～
关于Squat，除了注意膝盖，还要注意上半身，我也会在下期的上半身运动里分享～
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