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睡眠在我们生活中举重足轻
why？
脑细胞白天参与有关思想、理智、情感等方面的活动，而夜晚脑细胞内部组织的需重新校准，因此睡眠维持我们认知能力的正常。如果缺乏睡眠，语言、记忆、身体机能、情绪、整合能力及时间观念都会被严重影响。
而睡眠质量低下
可以说是当代研究生的普遍困扰
莫慌！
让我们来康康
有哪些能够拯救睡眠质量的好方法！
N.01睡前梳头
中医理论认为：
头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节经络。
梳头可用梳子，也可直接用手指代替。
五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
N.02睡前泡脚
热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间内散发体内热量，快速辅助入睡。同时泡脚还可以以改善局部血液循环，促进代谢，对身体极有好处。
最佳水温：
40~45℃
持续时间：
15~20min
N.03调节室温
一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28℃，晚上20-25℃温度条件下容易迅速入睡。
N.04自言自语
是的你没有看错，睡眠委员会发言人丽萨·雅迪斯说：
“思想上不要太消极，要把积极的想法大声地讲出来，并且把这些想法都写下来，不要脑袋一碰枕头，所有负能量的事情就全部涌入脑袋。”
事实上，自言自语不仅可以帮助你减少负能量，还能让你睡一个好觉。
那些睡前不要做的事
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·不要长时间在夜里玩手机
·午休时间不要过长
·临睡前管住自己的嘴，不要吃东西
·有氧运动千万不要太晚
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理论上说睡不着最好的方法就是放空大脑，但很难做到。替代的方法就是看无聊的东西，比如让你感到无聊的书籍、节目等。记住一定不要看引人入胜或场面刺激的东西。
同时，熟悉的环境对睡眠也有好处，比如：穿着熟悉的衣服，听着常听的音乐。
如果睡不着，就起床!记住，床只是用来睡觉的!
图片来源
网络
图文编辑
梁赛俊
图文审核
浙理研究生社区
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