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历史系列文章回顾：训练干货健身需要了解的知识（13）本文重点章节导览：1、健身评估，不是套路、减脂期间最简单的三大营养元素计算法？（SeanNalewanyj）3、我个人的10个增肌的基本规则（OmarIusf）4、如何安排增肌训练计划！关于增肌五条最重要的原则！（Ft.MikeIsraetel)
Part.1
健身评估，不是套路如果把一次高强度HIIT比作一场汽车拉力赛，那么健身前的人体评估就像赛前的装备检查，旨在排除「安全隐患」，尽可能高效率抵达终点。作为综合俱乐部、私教工作室常用的评估方法，维塑、InBody等体测仪除了能彩印体脂率的报告外，也开始提供人体体态的初步筛查。这些评估结果都能作为健身处方的依据之一。同样具有标准化意义的FMS，在动态层面普及功能受限带来的影响。相比高效训练，它更大的作用在于降低运动损伤概率。「无评估，不训练」是健身行业内的金科玉律。无评估，不训练■体成分测试仪健身前体测评估，囊括了体成分分析，心肺耐力，肌肉健康，柔韧性和身体组成等动态评估，有时甚至包括了敏捷度和灵活性等测试。但健身评估，却开始成为套路。一方面被销售属性所占据，另一方面，少了很多服务成分。首先，私教评估的销售意味在加重，甚至脱离原本的会员服务价值。除此以外，仅仅把机器评估作为指南针，会忽略会员的个性化健康需要。使用生物电阻抗分析法的个体，发生的体温变化、运动前后的饮水，都会影响身体成分测量结果。而更重要的心肺功能测试，在商业健身环境并不多见。比如，40岁的高血压患者区别于0岁的健壮大学毕业生具有显著不同的心率运动范围，但体成分分析仪却不能直观的给出合适的心率阈值。评估的作用，除了防止潜在的受伤风险和提高锻炼效率。更重要的是与会员建立信任感，增加健身动力。一节私教课的开始，需要兼顾专业与服务的评估领路，这是实现用户粘性的基础，也会是更好的复购保障。体测评估，高效健身的起点健身新人熟悉的流程化评估，可以简单归为体脂仪和体态表两类。但仅以这两项评估结果作为设计训练计划的依据，往往会忽略个体化需要。相同体脂身高体重的人群，或许具有分化于上下肢的肌肉力量。长期久坐的办公族需要强化肩颈和腰部肌肉力量抵抗脊椎劳损，而疲于奔走的销售人员和长时间立于讲台的教师，或许能够通过下肢的力量训练保护膝关节。不同年龄下，心肺的适应程度出现分化，通过静息心率可用于计算客户运动时的目标心率范围。有多种方法可以做到这一点，例如年龄预测的HRmax方程，以及Karvonen或Tanaka方法。■心率范围预测方法（目标心率/心率储备）来源：Exercise.