本文节选自《体育博览》封面故事
采访/撰文：薛文杰
编辑：*峰
美术：Apple
运动里藏着清澈海洋
BeautifulLife
李垚曦有一双善于发现美的眼睛，推开房门，踏入大自然，把生活过成了诗。身处其中的李垚曦，仿佛花中仙子，又好似林中精灵。对运动的热爱，使她的生活变得澄澈，心境也变得悠然而纯净。健身重回青春时代Makelifefresher旋转的“小陀螺”Busylife往往生动感人的色彩是人们创造出来的，而非天然。因此，热爱运动的女性必定会时时散发着美的气息。运动可以让生活变得美好，美好使得我们更懂得生活。当代都市女性随着年龄的增长会变成什么样子？是肥胖的身躯还是松弛的肌肤？本期的封面人物李垚曦会告诉你，年近40岁的女人应该活成什么模样。当年毕业不久的李垚曦，每天裹在僵硬的职业装里，用开会、加班、应酬作为一日三餐，睡眠时间少到几乎在透支生命。飞快的生活节奏、巨大的工作压力，以及激烈的职场竞争，似乎将李垚曦鞭挞成一只永远处于旋转的小陀螺。现在的李垚曦有着光滑紧致的肌肤、乌黑的头发和苗条的身材，再加上富含“少女感”的长相，任谁也无法看出时光在她脸上留下的痕迹。三个“游泳圈”Fatbody李垚曦保持青春的秘诀正是运动，她在健身这条路上已经走了将近15年。关于健身的契机问题，她说：“在我25岁的时候，发现肚子上出现了三个‘游泳圈’，而且皮肤也发生了松弛、暗沉情况，如此走形的身材让我一时间难以接受，精神状态慢慢的变得有些颓废，情绪有些低落。有一天下班后，我向往常一样回家，无意中发现在我家门口新开了一家看似不错的健身房，咨询后发现价格也很实惠，于是我就毫不犹豫地报了名。”身材优美，曲线流畅，这都是运动带来的直观效果。和所有女孩一样，李垚曦有自己的工作，但是日常生活中，她从未放弃对美的追求。自从在健身房报名之后，李垚曦每周去四、五次健身房，在每次跑完步之后，心情会愉悦很多。每次大汗淋漓的高强度训练让她一直保持青春婀娜的体态。每天的健身房里，李垚曦浑身上下涌动着健康向上的因子，踩着舒展优雅的音乐节奏，对着健身房里的大镜子翩翩起舞，那感觉让她仿佛又回到了二十岁的青春时代。生活会“放晴”Feelbetter随着时间推移，李垚曦在健身房里请了一位专业的私人教练，在坚持锻炼到两个月时，发现自己整个人的状态都与之前有了明显的提升，最直观的变化是肚子上的赘肉不见了，其次是精气神儿更加饱满了。在这样坚持锻炼了一年后，李垚曦开始在教练的带领下展开专业的力量训练，这个转变让她的身材开始变得更加紧致，面部也愈发亮丽。李垚曦甚至感觉，容光焕发的程度如同整容了一样。衣服穿在身上的感觉也开始变得自信起来，做事情开始变得激情、阳光。运动，让李垚曦变得更健康、美丽。也是运动，充实了李垚曦的生活，成为了她的骄傲。常年健身和游泳塑造了李垚曦的优美身材，不老的容颜来自她“热爱生活、永远对世界有着强烈的好奇心”的好心态。李垚曦还喜欢跳舞，在宁静的夕阳下，展现柔美的身体线条，是一个女人对自己最好的欣赏。美丽与漂亮是有区别的，一个女人是否美丽，也许不能全看相貌长得美与丑。真正的美丽，是一种光彩，是自然而然的流露，是一种扑面而来的感觉，就像夕阳下舞动的李垚曦。女生在健身中的误区有哪些？MistakesinFitness很多女生其实都明白，要取得好的锻炼效果，不仅要进行有氧运动，也要结合力量训练，但就是有一些误区，一直在阻止着前进的脚步。害怕越来越“爷们儿”其实完全不用担心你的肌肉超过你的理想审美高度，除非你有意地“喂养”它们。肌肉不会凭空生长，你必须有充足的碳水和蛋白质供养它们。这就是为什么男人们除了举重还要吃鸡胸肉、牛排、鱼肉、蛋白粉……而且是一天五到八餐。如果你不这么吃，你是不会变成“爷们儿”的。盲目的腹肌崇拜很多女生把练出“马甲线”当做自己健身的一个重要目标，甚至有的女生在一些健美图片的刺激下想要练出轮廓明显的六块腹肌。其实，每个人都有六块腹肌的——只要你的脂肪含量够低，它们就会显露出来。只要每周拿出几节训练课，做3-4组，每组15-20次的抗阻腹肌训练就完全足够了，剩下的就是在训练的“碎片时间”里做几组卷腹，或者不做也无所谓。你需要用其他的时间构建那些更重要的肌肉和减脂。做力量训练选择在波速球上波速球，或者叫它半圆球或者其他什么名字。只要在不稳定的面上做举重练习，就会让你的肌肉更加紧张疲劳的更快。但在保持平衡上肌肉所做的努力，并不是肌肉生长所需要的的努力类型。而且，为了保持平衡你必须使用更轻的重量。甚至是很轻的重量在波速球上也会让你很快疲劳，迫使你早早放弃训练，因此你的肌肉就会错过最佳的刺激。过于专一的计划因为身体会对你经常所做的动作产生适应，不管是力量训练还是有氧训练。总是重复相同的套路，身体已经产生了适应，可以消耗最少的能量以达到相同的运动效果。所以需要每隔四到六周就改变一下训练计划。比如第一个周期着重练腿，下个周期着重练肩和胳膊。不敢补充热量你们舍弃节食减肥的决心吧！摄入低热量食物就像过量有氧一样不靠谱。原因是什么？简单点说就是在你结束力量训练后大约一个小时的时间段内，不管摄入多么高热量的食物，都几乎不会让你的脂肪增长。但在这期间，你的肌肉构建则需要大量的蛋白质和热量。潜水探索新世界的绚烂Exploreawholenewworld拥抱大海遇见美丽EmbraceTheSea你如果热爱驾驶，你能在30%的地球面积上驰骋；如果你热爱潜水，那么70%的地球面积都与你有关。人类文明之所以在数百万年来不断发展、前进，在于我们对自然的探索。现如今，我们可以乘坐飞机在空中自由翱翔，可以驾驶汽车在陆地纵情驰骋，但在海底，我们仍不能像鱼儿一样自在畅游。李垚曦渴望探索神秘的海底世界，她想与海洋生物亲密接触，她更希望挑战自己的身体极限。李垚曦与大多数人的经历相似，她的潜水想法是获取于旅行中。当她将自己置身于水下世界，便完全沉浸于这个奇幻世界中。这是一种精彩绝伦的体验，她的耳旁只有海水流动的声音以及呼吸器的声音，五彩斑斓的鱼类围绕在身体左右，色彩缤纷的珊瑚布满整个水下世界，这一刻，早已令她心驰神往。时至今日，李垚曦接触水肺潜水已有5年，水肺潜水之路于她来说是比较平顺，从最初入门，到取得PADI潜水证，只用了一周时间。年是李垚曦第一次接触到水肺潜水，在进行了被专业教练培训之后，她对大海满怀渴望与极度兴奋，同时也极度紧张，第一次看见海下的世界就爱上了。收拾行囊邂逅大海MeetTheScenery李垚曦由于从小受父亲的影响，长大后的她更加的独立，可以说是一个典型的现代女性，在她的身上看不到唯唯诺诺。她认为，无论何时，都应该要有自己的空间、自己的爱好，女人应该是为自己而活，不喜欢让所有的时间被工作和家庭占据。潜水是一件非常“豁达”的事情，李垚曦认为，整理好装备与爱人出去旅行，旅途的未知能够让自己欣喜与期待，一路上会遇到什么样的人？会谈论什么话题？会在海底看到什么样的风景？会吃到什么样的美食？这一切，都是快乐的源泉。探索未知心赋敬畏ExploreTheWorld李垚曦是一个充满探索精神的女性，潜水在常人看起来本就是一件危险系数很高的运动，但李垚曦却很享受海里无重力的美妙和与千姿百态的海洋生物的邂逅。她还喜欢遇到来自不同国家的旅伴，彼此虽然陌生，却总能在交流中找到共同点，一起学习，让自己开阔眼界和心胸，而这也是源于热爱潜水这一共同爱好。李垚曦喜欢探索未知，但其实并不是盲目冒险，甚至可以说是有些胆怯，采访中，她反复地强调要对海洋有敬畏之心，在潜水之前一定要一丝不苟地去系统学习潜水专业知识！因为她坚决不允许自己或潜伴发生任何闪失。潜水，是理性之下地放肆，她说，刚接触潜水的人员一定要坚定的告诉自己：保证安全！成长，需要自驱力Theroadtogrowthneedsself-driveQ:体育博览L:李垚曦Q:现在的你是理想中的自己吗？L:我现在对自己是满意的，我在每一个阶段里都是满意的，但其实我是在我的每一个阶段都会对下一个阶段有更好的目标和规划，并且一直在付诸努力去实现。Q:为什么会选择潜水这样一项看似危险的运动？L:我一直觉得大海是非常神秘的，所以我想通过这项运动去探索未知的海洋世界。我们的地球70%是被海洋覆盖的，而90%的生物都是在海洋里的，所以这一项运动是真的可以去探索未知，你可以去看到不一样的世界。所以当你下到海里的时候，你才能看到不一样的世界和不一样的生物。比如沙丁鱼群，以及一些奇怪的鱼类，此外，还要学习鱼类识别，不然可能你会遇到有*的鱼类。Q:父母在你成长的路上有着怎样的影响？L:我的自律性和独立性很多与我的父亲有关，他从小的教育理念是培养我的独立人格和独立思考能力，从来都是教我做事的方法和道理。他从来不会说这件事情你不能干，他会去引导我，让我自己去思考这件事情的整体情况。并且会不断地鼓励我，比如说我想玩极限运动，可能一些家长会说太危险、不许玩，等等责怪和制止的话。但我父亲在我表达完想法后，他会问我为什么会喜欢上极限运动，是否了解这项运动的危险性，以及问我如何去玩这项运动，等等。Q:在你看来，潜水过程中怎样可以提升安全性？L:每当我潜水之前，需要做好装备的检查，还要确认好自己的“潜伴”，因为如果独自一个人潜水，那么它的危险系数是极其高的，万一在海中时装备发生故障，可谓只有“死路”一条。其实海下潜水这项运动，它不单是潜水者往海底沉一下，然后看一眼美景就上来。它是具有很多的体验在里面的，体验你在陆地上体验不到的，然后还有强烈的责任感以及与“潜伴”之间的默契配合。Q:要想达到一个目标，你认为最重要的是什么？L:很多人说健身很好，但是没有人通过自驱力和坚持把这项事情进行下去，并且从中获益。有的人半途而废或者总是找借口，工作很忙。你需要合理地去管理好你的时间，哪怕每天你只有10分钟，你趴在地上做10分钟俯卧撑，坚持10年下来，你也会变得不一样。所以无论什么方式、方法或者体验，这些都不重要，重要的是你的自驱力和恒心。今天的你比昨天只要好了一点点，那么你就是超人。千万别说就是要在今天追求数量，没必要。比如你目前只能做1个俯卧撑，但今天你非得要“拼命”地去做了10个，那么你明天肯定会浑身疼得下不了床。所以，要一点一点的去改变和提升。我单次做俯卧撑的数量从2个到60个，用了将近半年的时间，但是我从60个突破到个俯卧撑，用了短短不到一个月。Q:支撑你前进的动力是什么？L:我的规划基本上都是处于变动的，因为我每达到一个我自己在某个阶段的理想之后，会随着我的眼界的开拓，让我产生一个新的追求，这个新追求可能是我在过去想象不到的。例如我在没去过瑞士之前，脑海里根本没有“极限运动”这四个字，直到年，已经32岁的我才在瑞士阿尔卑斯山上接触到这类运动。正是因为有了这样的眼界，接触到一些更优秀的人，我才会有了更高的理想和追求。新乐体(