此篇写在东方之珠的疫情第N次反复之时，想感叹一句：这年头，只不过想安安静静的找个健身房锻炼一下，怎么就那么难。
提到健身补剂，大部分人可能会联想到激素和药品。还有不少人觉得用了补剂就会长肌肉，用了蛋白粉就是作弊。
很不幸，在这个信息过于泛滥、泥沙俱下的时代，虽然互联网提供了无限量的知识储备，但是大部分人对补剂的认知都未经过筛选，很多是片面或错误的，从而对补剂敬而远之。
今天介绍一下，从一个业余爱好者，过度到一个专业健身人士，你在补剂方面应该如何装备。
肌酸（Creatine）
肌酸（Creatine）是一种胺基酸，一般情况下，我们的肌酸来自于鱼、肉等食物，而身体会将肌酸储存于肌肉当中。运动时，肌酸于体内转换成磷酸肌酸，帮助制造ATP。高中生物课大家都学过，ATP可以提供肌肉收缩的能量。
而额外补充肌酸的目的，就是为了产生更多的能量，或帮助身体更快产生能量，从而改进运动表现。直接结果就是训练时的组间休息时间变短、耐力更久、训练重量上升。所以一般从事举重、美式橄榄球、健美等力量运动的运动员，都会补充肌酸。
值得注意的是，补充肌酸另外一个明显效果，就是全身肌肉的水分会上升，因为肌酸会帮助肌肉储存更多水分。但是，肌酸本身并不能增加肌肉量，它只是帮你以更高的效率利用自身能量来进行运动。增加肌肉的最终决定性因素，还是渐进负荷式的阻力训练。
训练前补剂（Pre-workout）
顾名思义，就是训练前用的补剂。训练前补剂的主要功效就是通过加强肌肉力量和耐力，进而提升阻力训练的总量和强度，最终导致肌肉受到更大的刺激，突破身体极限，进而促进肌肉生长。
最有名的品牌之一，就是C4（不是炸弹C4）。作为C4的忠实粉丝，我要老实说一句：用不用训练前补剂，可以让你的训练强度差出两个档位。
其实训练前补剂的主要成分，就是咖啡因、一氧化氮和β-氨基丙酸等物质，咖啡因的作用就是提神。一氧化氮可以扩张血管，在运动时可让更多血液携带氧气及养份供应肌肉，以增加肌肉的力度、耐力及缩短恢复时间。β-氨基丙酸可避免肌肉在运动时酸碱度快速下降（因为酸度会使肌肉感到疲劳），进而延缓疲劳，改进运动表现。
鱼油
很多人觉得鱼油就是心血管健康的药物，其实对于健身来说，鱼油也是不可或缺的。最主要的作用就是减少肌肉酸痛。阻力训练的第二天一般都会出现延迟性肌肉酸痛现象，鱼油中的成分可以起到抗发炎的作用，有利于肌肉修复和生长。当然，还有其他好处比如增强脂肪分解、维持血管弹性、护眼、促进大脑健康等等。
ZMB
这三个字母分别代表锌元素（Zinc）、镁元素（Magnesium）和复合维生素B。锌元素的主要作用就是促进男性荷尔蒙分泌，进而帮助肌肉生长，维持肌肉强度及质量、维持骨质密度等等。当然，你也可以食补，比如吃生蚝，但是量太小而且很麻烦（补充30mg的锌元素需要吃克左右的生蚝），所以一般都会用补剂方式摄取，简单有效。镁元素的作用就是放松肌肉、促进恢复，延缓运动时乳酸堆积。
复合维生素B是一组维持身体健康最需要的维生素B组合。由于它们是水溶性的，无法储存在体内，所以需要每天从饮食或补剂中获得。尽管每日需求量很小，但功效很大，会影响身体细胞的生长、发育和功能，帮助把食物转化为能量、分解脂肪、参与许多代谢功能等等。
蛋白粉蛋白粉就不多说了，主要就是为了在早餐和训练后这两个时段，快速补充蛋白质。详细可以看之前的文章：蛋白质你补对了吗？三个补充蛋白质的*金时机
按惯例最后总结一下
·补剂无法直接增肌。想要它们发挥功效，前提是严格的饮食和一定强度的阻力训练。
·改变体型本身就是一个生理再造过程。正常人年纪越大，脂肪就越高，肌肉流失也越严重。想要逆流而上，只有阻力训练，而阻力训练需要补剂提供营养支援。
·补剂的好坏和价格无关。选择补剂需要仔细鉴别其成分，了解自己所需。
·不是所有人都需要补剂。想要提升肌肉线条，补剂是一个必需品；如果只是单纯想瘦，有很多其他方法。
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美国运动协会认证私人教练
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