白癜风药物治疗能好吗 http://m.39.net/pf/a_4473336.html节选自《深度休息》仅供学习交流，感兴趣参阅全书久坐之后的休息行走分散我们的注意力，疲惫我们的身体，让我们感觉休息得更好。但是，我们还可以从另外一个视角来看待走路，尤其是短暂的行走——久坐之后的休息。现在，坐办公室的人大概75%的时间是坐在办公桌前的，且其中的大部分时间是不可避免要坐着的——在上班期间，他们不可能离开办公室几个小时去远足。但好消息是，他们也不需要如此。研究表明，即使是微量的走动，虽不能改善你的健康，也能改善你的情绪。在一项研究中，受试者是一些必须坐在电脑前工作6个小时的人，他们只是在需要如厕的时候才会离开办公桌。在一天开始的时候，让其中一半受试者在跑步机上以适当的速度快速行走30分钟；让另一半受试者走同样远的距离，不过是每一小时锻炼5分钟。你认为，一天结束后，哪一组人休息得更好、精力更充沛呢？答案是：那些进行微量运动的人。运动后，两组人都立即感觉到精力更充沛。但对进行微量运动的人来说，这种影响会持续一整天。当他们准备回家的时候，与单次进行长时间行走的人相比，他们不仅情绪更佳，而且饥饿感也没有那么强烈。因此，要想感受到行走对休息的好处，你不需要住在山脚下，每天下午都要走很长距离，你甚至不需要在城市里走上很长一段路程。非常简单，站起来，离开你的办公桌，绕着办公楼快速地走上一圈，你就可以获得休息，恢复精神，感到神清气爽。假设，中餐的时候，你可以停止工作，休息一下，你认为下面两个选项哪一个能帮助你休息？是在附近的公园里步行15分钟呢，还是做15分钟的放松练习？芬兰的一项研究发现，两者皆可，但二者产生作用的形式不同。两种活动之后，人们都感觉不那么累了，并在下午的工作中比平时更专注。放松练习效果最好的时候就是当人们觉得自己已经离开工作的时候；而走路效果最好的时候则是人们享受走路的时候。从这里，我们学到的经验是，如果要选一项活动来提振你的精神，你要么选一项能让你停止思考工作的事情，要么选一项你本身就喜欢的事情。大量研究发现，锻炼能改善我们的情绪，甚至有助于增强我们对压力的抵抗力，从而防止消极情绪。这类研究倾向于