本周的胎宝宝已经像一个人儿了，只是皮肤皱巴巴的，像个微型老头。并且，胎宝宝的牙胚开始发育，所需要的钙质越来越多了，所以孕妈妈要注意补钙哦!除了有意识地食用富含钙质的食物外，不要忘了适当晒晒太阳，促进体内维生素D的合成。
01子宫内胚胎的变化胎宝宝
胎宝宝皮肤红红的，而且皱巴巴的，样子像个小老头。皮肤的褶皱是为了给皮下脂肪的生长留有余地。嘴唇、眉毛和眼睫毛已清晰可见，视网膜也已形成，具备了微弱的视觉。胰腺及激素的分泌正处于稳定的发育过程中。牙龈下面乳牙的牙胚也开始发育了。
孕妈妈
进入了23周，孕妈妈的子宫已经到脐上约3.8厘米的位置，宫高约23厘米。体重增加了7千克左右。当身体膨胀时，你可能开始感觉到疼痛。你的消化系统会由于腹部的隆起而感觉不舒服，曾经在孕早期出现的胃灼热，现在又来困扰你了。你需要注意每餐不要吃得过饱，少食多餐会令你舒服一些，另外饭后散步将有助于消化。当身体臃肿时，要观察钠的吸收情况，它会使你水肿。另外，有些孕妈妈会感到腹部、腿部、胸部、背部变得瘙痒难耐，或瘙痒与*疸同时共存。如果出现这种情况，医院就诊，这有可能是妊娠期肝内胆汁淤积症。
02运动要格外小心孕妈妈参加劳动或体育活动，或多或少会引起子宫收缩。子宫收缩时，子宫血流量会相应减少，因此对胎宝宝的供血也相应减少。对身体健康的孕妈妈而言，参加体育活动，虽然可致子宫血流量减少，但通常并不会影响胎宝宝，因为胎宝宝具备相当强的耐受力。而且孕妈妈运动后可有效地促进盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，这些对孕妈妈和胎宝宝都是有益的。身怀六甲的你，可以适当选择一些安全性高的运动。
适合孕妈妈的运动
适合孕期的运动有以下几种：
散步:在天气适宜时，在亲友陪同下到空气清新的公园、郊外田间小道或树林里散步，每周3~5次。散步的时间多少和距离长短以不觉劳累为宜。
游泳:游泳是比较适合孕妈妈的运动之一。它安全、舒适，活动量适中，能锻炼腹部、腰部和腿部力量，增大肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点。但要注意游泳池水的卫生。当然，孕妈妈游泳一般不宜超过1个小时，大致游~米即可。游泳前要做好充分的热身运动，避免跳水和仰泳。游泳时应有救护设备及救生人员监护。
每天坚持做孕妇体操:每日可在散步之后或工作之余做几节。孕早期，不要做跳跃运动，而且每节操可少做几个节拍，动作幅度小一些，节奏慢一些。孕中期，可做全套操，但弯腰和跳跃要少做甚至不做。到了孕晚期，要减少弯腰和跳跃，但可以增加脚腕、手腕、脖子等活动。做操之前排尽大小便，这样能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻、要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。
妊娠期运动注意事项
a.如果孕前经常锻炼，那么幅度较小的锻炼项目应该坚持下去，但时间和强度应加以控制。如果孕前不经常锻炼，可以从小到大逐渐增加，直到强度适当。
b.怀孕前12周最好不要做幅度和强度较大的运动，较大强度运动最适宜的时间段是从孕16周开始，到孕28周止，但也要根据自身的情况，量力而行，且不可过激。
c.孕期不可以做举重和仰卧起坐运动，因为它会妨碍血液流向肾脏和子宫，影响胎宝宝发育，甚至导致流产;不要跳跃、猛跑、突然拐弯或弯腰，也不要做时间太长、太累的运动。
d.夏天锻炼的时间安排在早晚比较合适。
e.要多喝水，充分休息。如突然感到头晕，呼吸不畅，或者心跳加快，重心不稳等，要立即停止活动，仔细观察。
f.如有血压较高、降不下来，特别疼痛，阴道流血，羊水流出，心律紊乱等情况，应尽快就医。
g.孕妈妈如果患有心脏病、肾脏泌尿系统疾病，有过流产史、妊娠高血压和血压不稳定者就不适宜做强度较大的运动。
03上下班要注意安全孕中期不少妈妈依然坚持工作，每天上下班会搭乘公共汽车或地铁等。孕妈妈在上下班过程中一定要注意安全。
孕中期坐公交车和地铁要注意什么
公交车和地铁这两种交通工具既方便又经济，所以成为许多孕妈妈的首选。孕妈妈们需要注意的是，首先最好能避开上下班乘车的高峰期，以免受到拥挤人流的挤压撞击;其次车上人多时，应该主动向别人请求座位，以免紧急刹车时失去平衡而摔倒;最后尽量选择前面的座位，减少颠簸，下车时一定要等车到站停稳后再下。
04适当增加奶类食品的摄入量孕20周后，胎宝宝的骨骼生长速度加快;孕28周后，胎宝宝骨骼开始钙化，仅胎宝宝体内每日需沉积约毫克钙。如果孕妈妈钙摄入量不足，不仅胎宝宝容易出现发育不良等多种问题，母亲产后的骨密度也会比同龄非孕妈妈降低16%，并且孕期低钙饮食也会增加发生妊娠高血压综合征的危险。
奶或奶制品富含钙，同时也是蛋白质的良好来源。专家建议，孕妈妈从孕20周起，每日至少饮用毫升的牛奶，也可摄入相当量的乳制品，如酸奶、奶酪、奶粉、炼乳等。如果是低脂牛奶，要加量饮用至~毫升。
好啦，如上就是孕23的一些必要的知识，孕妈妈/准爸爸须保持好的心情，在看完后，努力的加油吧！我们下期孕24周再见咯??主创团队编辑：陈家小昱，港城孕婴领域达人，主创亲子博客