上个月，我右脚踝受伤了。
一开始只是有些轻微不适我没放心上，因为一月份跑量增加的有点多，再加上天气冷，热身和拉伸都做得不充分（虽然以前也只是糊弄一下，但是温度高影响不大），不适很正常。
接着二月初某一天，跑完脚踝肿起来了，我想当然的还热敷了下——应该要冷敷——雪上加霜导致走路都受影响，提踵就痛，我猜应该就是传说中的跟腱炎。
这时候我还是没当回事，以为停跑个三五天就能恢复，心里还很变态地兴奋了下——好歹也是个受过伤的跑者了！
一星期之后，右脚一点好的趋势也没有，我开始着急了——春节十天假期我可是计划要好好跑一场的啊！难道到时只能窝在家里一边看着窗外阳光明媚，一边看着朋友圈别人的公里数吗？想想就郁闷。
消沉了两天我决定接受现实，开始往好的地方想，首先整个假期我都能睡到自然醒，其次囤的书可以多看几本，最后即便二月的公里数指标完不成，但是三个月之内应该也能补回来。事后复盘，第一条执行没难度，第二条10天看完5本书，第三条还有待验证，好在三月已经开始复跑，虽然伤没好透不想再等了，到今天完成50公里。
我有几本固定放在案头的书，心静不下的时候随手抽出一本，打开任意一页读下去就能平复。最近二刷了《反脆弱》之后，决定把它也加进来。第一遍是去年疫情在家隔离期间看完的，那种环境下的阅读体会都还没这段时间经历的更让我感同身受。
《反脆弱》
作者：〔美〕纳西姆·尼古拉斯·塔勒布
本书的主旨可以概括为：
一切都会从波动性中获得收益或遭受损失。脆弱性是波动性和不确定性带来的损失，反脆弱性是波动性和不确定性带来的收益，所有事物都在一定程度上喜欢或讨厌波动性。
因此在讨论一个事物时，首先应该先考虑将其归为三元结构中的哪一类（三元结构是根据特征将事物分为三类：脆弱类；强韧类；反脆弱类），再考虑做什么才能改善其情况。
进化和有机体是最自然的反脆弱系统。对个人和组织来说，在其生命周期内难免会碰到一两次类“黑天鹅”事件，想生存下去光有强韧性和复原力是不够的，还必须要一个能够不断利用随机事件、压力和波动实现自我再生的机制，从不确定性中获益。
但是在建立抗“黑天鹅”系统过程中存在可预测性错觉，让我们常常感到“差不多”能预测到波动的程度，而忽视了复杂系统内部难以察觉的相互依赖关系和非线性反应，这种复杂性会引发失控的连锁反应，减少甚至消除可预测性，并导致特大事件。
虽然风险很难衡量，但脆弱性是容易衡量的——利用脆弱性的非线性效应，即一件罕见的严重事件的影响将远超过较小冲击的累积影响。简单点说，就像向一个人扔一块巨石的伤害要远大于拆分成同等质量的块小石子的伤害这样。
对于脆弱的物体而言，温和冲击的累计效应低于等量的单一严重冲击所造成的单一影响。
对于反脆弱物体来说，在一定限度内，冲击越强，带来的益处越大（相应的，伤害也更小）。
如何利用这条法则呢？作者举了一个他自己练举重的例子，他每次去健身房都只利用一小段时间专注于提高过去的举重记录，以尝试超越记录一两次为限，而不是把时间花在无聊而耗时的重复尝试上。这样做是因为一次举起磅带来的好处，要比两次举起50磅带来的益处更多，增加的50磅重量发挥了更大的作用，即非线性效应。
最近恢复跑的时候，我也用了下这个方法。一开始跟以前一样匀速跑，怕加重脚伤所以速度很慢，时间拉的就比以前长；后来调整了下策略，前面2/3还是闲庭信步，中间停一分钟让脚休息会再加快速度跑后面1/3，这样总的时间跟以前差不多，又不增加负担一举两得。而且这样试过两次下来发现脚踝似乎恢复的还更好了。
（左图是今天的杠铃跑，右图是以前的匀速跑）
正洋洋得意呢，突然意识到这不就是间歇跑嘛！以前我根本不在意那些训练方法，觉得自个儿跑得爽就行，这回倒是亲身实践出“道理都是殊途同归的”，不过自己摸索的还是比直接照搬照做更有成就感一些。
到这里还有一个问题，那就是如何减少不利因素、增加有利因素，实现反脆弱性呢？
答案是利用杠铃策略。
首先减少不利因素，降低自己暴露于负面“黑天鹅”事件的概率，这是强制性要求，否则不论速度与增长多少都毫无意义，因为其永远都是脆弱性的；其次让有利因素顺其自然的发挥效用，并且通过减少不利因素让有利因素大于不利因素。
杠铃策略可以指任何由两种截然不同的方案组成，并且摒弃了模棱两可的中间路线的策略，形成一种有利的不对称性。（对冲基金是不是就利用的这个原理？）
我觉得这条原则可以用在任何一个聪明的策略选择中——最大限度的安全加上最大限度的投机。
其中一个最优化策略是，“每周戒酒3天（给肝脏一定的休息时间），其余4天的时间内自由饮酒”。当然啦，上面提到的跑步策略也同理。
总结一下，当我谈脚伤时，我谈些什么？
1不确定性是永远存在的，与其抗拒他不如主动拥抱，不仅仅是要从不确定性中存活下来，还要想办法从中获益；
2不要去干扰我们不明白的事情，让一切顺其自然地发展，过度干预会让事情变得脆弱。这在现实生活中很难实现，因为有违某些努力寻求复杂化以证明其工作合理性的人所秉持的精神。
3时间在功能上与波动性相类似；
4反脆弱性思维可以作为一个看事情的角度。比如规范化教育是脆弱的，个性化教育是反脆弱的；集权式是脆弱的，分权式是反脆弱的；科学理论是脆弱的，实用技能是反脆弱的等等。
5验证你是否活着的最好方式，就是查验你是否喜欢变化，因为只有活的东西才喜欢波动性。
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