有氧无氧一起练，会怎么样？这方面还确实有不少好的研究，下面我给大家做一个简单的综述。
1、首先，基本的一点是，有氧训练和无氧训练是有本质矛盾的。
也就是说，这两者，你只能突出其中一方面，既想当马拉松冠*，也想当健美冠*，这是不可能的。甚至，就算不要冠*的水平，只想要有氧和无氧能力同样十分优秀，也相对比较难。
这主要是因为，从肌肉生理生化方面，有氧和无氧就有本质冲突。这个冲突表现在多方面，比如从肌纤维类型上，有氧能力强的肌纤维无氧能力就弱，同样一块肌肉，如果擅长长跑，那力量就不容易很强。
具体到训练，有氧训练可以让肌肉里的II型肌纤维当中的亚型转化（注意，这不是说肌纤维可以转化，而是亚型之间的转化，II型变II型），让“更无氧”的亚型，变成“更有氧”的亚型，这对于力量和爆发力，就会有很明显的影响。
也就是说，有氧训练，会让你的肌肉里更擅长力量的肌纤维亚型，转化成更擅长长跑的肌纤维亚型，那肯定对力量有影响。
2、有氧和无氧相互影响，谁影响谁更多一点？
答案是有氧更容易影响无氧，而无氧影响有氧小一些。也就是说，做有氧训练会更明显的影响无氧运动能力，但做无氧训练对有氧运动能力影响小一些。跑步影响举重，举重对跑步影响的小。
这方面有很多明确的研究，发现有氧训练对肌肉力量和爆发力都有明显的影响，尤其是强度高、量大、频率也高的有氧训练。
所以一般来说，对于力量训练者，有氧每天建议中等强度不超过半小时，这个建议不见得绝对正确，但是大体上没问题。
反过来说，多数研究发现，无氧训练对有氧能力影响不大，只有少数研究认为无氧训练会影响有氧能力，比如降低最大摄氧量。
甚至还有一些研究发现，无氧训练还对有氧能力有帮助。这可能是因为无氧训练也会让I型肌纤维增大，而且也能提高肌肉中肌糖原的储量。
但这方面的研究，大多数是针对普通人的，就是没有什么训练经验的人，而针对本身就是优秀运动员的研究很少。大家要注意这个研究的局限性。
因为对于普通人来说，他的有氧能力通过训练特别容易提升，所以同时做无氧训练，就算有潜在影响，可能短时间里也看不出来。
但优秀运动员就不一样了，他们的有氧运动能力提升空间很有限了，争夺的就是那几分几秒，比如你让一个马拉松冠*做大量增肌训练，那结果是什么样不好说。
3、有氧训练和无氧训练之间的相互干扰，可能还跟过度训练有关。
这很简单，就是说，如果你又练有氧，又练无氧，那你整体训练量就可能太大，导致了过度训练，累坏了，一旦过度训练，那你的有氧能力和无氧能力肯定都会受影响，都会降低。
所以，有很多研究发现，如果有氧无氧都练，但把训练量安排好，也把训练时间间隔开，让两次训练中间有充分休息的时间，那有氧和无氧训练之间的相互影响就会降低。
4、有氧训练影响无氧运动能力，其中对爆发力的影响，比对肌肉绝对力量的影响更大。
用具体的运动来说，比如你跑长跑，既会影响你深蹲的力量，也会影响你米的成绩，但对米的成绩的影响更大。
总结总的来说，你的有氧和无氧能力，你要选一头，不能都要。你是要一身大肌肉和强大的肌肉力量，还是要能跑的远跑的久，要琢磨琢磨，选一个。
如果你选无氧，那么可以做有氧训练，但要比较谨慎，少练点，每周五次，每次半小时，中等强度，也就这样了。
如果你选有氧，那么同时做无氧训练，就可以宽松一些，完全可以放开了练，对有氧一般影响不太大。
最后还要注意，有氧和无氧训练相互影响，一般是针对同一块肌肉来说的，比如都是下肢肌肉，跑步和深蹲就有冲突。但你练胸，再同时练长跑，那么相互影响就很小了，只要不会因为过度训练的原因产生影响，那么一般就没关系。
当然，练胸，增大胸肌，进而增大体重，跑步的时候能量消耗就更多，对于长跑成绩必然也会产生影响，但这个影响，在我们普通人身上，一般不明显，只有对于优秀运动员来说，才需要考虑的这么细致。
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