*本文所涉及专业部分，仅供医学专业人士阅读参考
运动对身高影响有多大？春天到了，万物生长，家长们心里可能打着小算盘：每天跳绳下，每周篮球班2节，游泳课1节，应该能长高几厘米吧！在我小时候，很流行增高鞋，卖得很贵，样子很丑，可大家趋之若鹜，一个班上好几个人穿一样。如今家长都知道增高鞋是智商税了。身高60%~85%靠遗传，其余靠环境，其中主要是营养。那运动在其中到底占有多少影响力呢？现在流行的增高课堂，如篮球班、跳绳班，究竟有没有用呢？太长不看版
1.适度运动不会增加身高也不会减少身高，但会增加肌肉力量、增强耐力和骨骼矿化。2.过度运动，尤其是与饮食限制有关的体育活动，会减少身高发育。运动和长高之间有什么关系？大家可能有过一个疑惑，是长得高所以去打篮球还是打篮球所以长得高？游泳能让人长更高吗？跳绳能刺激骨骼生长吗？其实，在各项运动中，运动和我们之间是互相选择的关系。我们选择擅长的运动，运动选择适合它体型的人。高个子姚明很难在体操界混出名堂，李小鹏在游泳池里拿不了冠*，菲尔普斯是游泳之后才手长脚长吗？还是手长脚长因此更容易赢？这些运动的选择性偏倚让人误以为篮球、游泳会让人长高，而体操、举重则被认为会让人变矮。实际上，篮球跳跃过程中，短时对肌肉和骨骼承受的压力远高于举重，而体操的弹跳次数远多于篮球，因此想靠弹跳（论跳绳的兴起）来长高可能会失望。目前研究已证实：身高并不会受活动种类所影响，打篮球、游泳、跑步、体操等对身高的影响无本质区别。过度运动对健康有什么影响？体操和举重影响体重并非是运动本身，而是这两项运动都需要控制体重，类似还有芭蕾等舞蹈项目，在发育期控制饮食导致营养不良从而影响身高。此外，在女性青少年中，过度运动可能会导致性腺轴抑制、雌激素减少，降低骨量，即使在月经恢复、补充雌激素和补充钙的情况下，骨量减少仍是不可逆的。在剧烈运动后的男性青少年中，也可以观察到骨矿物质密度的降低。随着脊柱侧凸的发展，较低的骨矿物质密度会增加骨折、骨病的风险。一些家长热衷于让孩子吊单杠，希望孩子能被拉高一些。结果呢？孩子还真能被拉高，可这是短暂的。吊单杠可以通过降低对骨骼关节的压迫，短时间让身高增长2厘米，可是落地之后，身高又会逐渐被“打回原形”。这是因为人的脊柱椎间盘之间有液囊，站立时，液囊被压缩，人就变矮了，所以人早上的身高会比晚上的身高高2cm。有类似作用的，还有游泳。游泳时脊柱的纵向压力减少，液囊扩张，人也会短时间长高。类似于宇航员，在脱离重力轴向施压于脊柱后，会让液囊不仅不受压，反而超过身上其他压力而膨胀，从而使宇航员身高可以增加高达5cm。但是当他们回到地球上，不出几个月就会回到正常的身高。运动真的一点用都没有吗？运动当然不是一点用都没有，几项有关儿童和青少年的研究表明，体育锻炼有益于刺激生长发育，预防肥胖，增加骨量，提高胰岛素敏感性，改善血脂，降低血压，发展社交和团队合作能力。运动还能带来好的形体和精气神，它不会增加身高，但可以让你看起来更高、更自信。所以，没有所谓的“长高运动”，家长们为孩子选择自己喜欢、擅长的运动就可以了，千万不要强迫孩子去吊单杠、使劲跳！参考资料：[1]WeedonMN,FraylingTM.Reachingnewheights:insightsintothegeneticsofhumanstature.TrendsGenet.;24(12):-.[2]EisenmannJC,MalinaRM.Growthstatusandestimatedgrowthrateofyoungdistancerunners.IntJSportsMed;23:-73.[3]DalyRM,RichPA,KleinR,BassSL.Shortstaturein产品陈列的好坏直接关系到品牌培育工作的成败。如何让产品更生动地展示于消费者面前，使之容易被消费者识别，吸引消费者的注意，从而获得更多的被购买机会呢？
据统计，每一名消费者在一个商店展示柜平均停留15秒，75%的人是在5秒内做出决定，如果看不到要买的品牌产品，40%的人就会购买别的品牌产品。这就表明，终端陈列的生动化对于影响消费者购买行为和购买决策具有举重轻重的作用。产品生动化展示，容易被消费者识别，吸引消费者的注意，激发消费者的购买意愿，从而达到“培育品牌、引导消费”的营销目的。
1
陈列基本动作—“陈列式”
跟视线平行的是主量产品，仰视的是形象产品，下层的是附属产品。陈列的最佳方式是，就是5层陈列面的话，从上到下按照的面积排列。主推产品当然在占据最多的陈列面积，尽量放在第3层；最下面两层是陈列面积较小，用来陈列附属产品。
如果是在商超，3所处的位置是最佳的，在视野的从上往下三分之一处是最佳视角，如此来看，第4排陈列位置最佳这是由消费者视角聚焦来定；商超的话最好是纵向排列，整齐化一，视觉冲击力高，因为一般不会把整个的最佳陈列层都给一个品牌的，纵向排列能陈列成颜色块。让客户一眼看到，不用抬头也不需弯腰。
2
终端陈列-——商超中堆头陈列
陈列不仅是终端做的事，源头上，包装设计就要考虑终端陈列的效果，通常被称为货架思维，做设计产品研发阶段一定要考虑。产品都在做陈列，我们自身的产品怎样做，终端才会接受，只有进店了后，我们就可以根据实际情况进行展示。
堆头的视觉效果比任何形式的陈列都要入眼。与此同时，堆头陈列又为人所诟病，堆头费用太高，性价比一般。不管如何陈列，如果消费者看不到买你产品实惠信息，效果不会好。堆头陈列最好是配合主题促销活动，或者重点节日，不然费用太高了。
3
终端陈列——终端区分
流通、商超系统、特通，有几个陈列原则是一致的，找人习惯的视觉角度（从上到下、从左到右，有些店面要注意刚进门时，哪一块最能吸引人的视觉）进行陈列。
在流通类店，产品都在货架上，跳出来很难，除非是专门的一块货架。让消费者看到，在陈列的时候除了常规的价格牌、爆炸签，还可以考虑本身包装，做成“两联包”或者“三联包”，里面直接把促销品也一起陈列；或者是在老板的柜台上做文章，就放柜台上，来了就能看见。尤其是新品上市，在某些点要考虑消费者品尝的问题。无论是新品还是老品新作，对于市场开发来说，陈列工作基本是公认的第一步，陈列工作不是想的那么简单。
第一步：我们要进行成本核算；
第二步：制定陈列政策，我们要看看其他产品政策，来分析我们的政策有没有吸引力；
第三步：前俩都是我们一厢情愿，考虑终端能不能接受？怎样让终端买单？
第四步：陈列工作绝不是独立操作的，我们得考虑后续的跟进、价格的管理、产品流向的管理等等。
所以我们要考虑的很多，需要做的很多，完成以上步骤，产品进店后，再考虑如何生动化陈列。针对商超的进店，相比较终端烟酒店的进店更难，最直接的就是费用比和绩效比！
当前环境，进入商超的成本较高，如果想进入商超，想在商超进行产品的终极推广，占据主要的陈列面和排面，就得认真的核算和分析，如果是入不敷出，这样的工作怎么去做，大型商超高昂的进店费、条码费、活动费、排面费、堆头费、内刊费等等，要想在商超做陈列，所面临的可不一件两件事。
4
挤走竞品：人的强势决定品牌的强势
一个强悍的品牌在终端一定有着强悍的侵略性、排他性，在其势力范围内有着极强的统治力。品牌是骨头，非品牌是肉，光有骨头是骷髅，所以得搞点肉，光有肉，站立不起来，没有骨头，就不是个完整的人，更重要的是有思想，人在具备主观能动性。打市场做陈列是必须的，但是更重要的是人的维护，没有跟踪的销售是一锤子买卖。流水不争先，水漫不供家，过程做的好结果自然就好。
消费者购买相当部分属冲动性的，因此产品尽可能陈列在消费者最常驻足最容易拿到的地方，争取与更多消费者的接触机会。在每个终端，各种品类都有自己的固定位置，食品饮料都会在特有的位置里面等候被买走。终端的商品品类流速是个固定常数，但是单体品牌要想实现在这个常数中的最高流速，就不能太文雅，一定要拼命的“挤”，挤出位置了就会有被买走的可能，被挤出了位置就等于被挤出了市场！
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PRINGTIME
第篇原创内容
ENJOYTHEBESTSPRING
春
暖
花
开
又到了草长莺飞，万物复苏的季节，同时也是孩子们长高的最佳时期，大家千万不要让孩子错过这个*金期哦！
肯定会有很多人问，春天容易长高真的有科学依据吗？当然喽！
世界卫生组织（WHO）的研究报告显示，在一年中3～5月是生长速度最快的时期，这三个月中的身高增长大约是秋冬季身高增长的2～2.5倍，这是因为春天人体新陈代谢旺盛，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，为处于生长发育阶段的孩子创造了*金条件。
大家是不是都觉得似乎现在孩子比咱们小时候同期高不少呢，这不是你的幻觉，的确如此！
医学权威期刊《柳叶刀》去年的一篇学术论文里的研究显示，从年至年间，全球儿童和青少年平均身高增长变化来看，中国男孩身高增长位列第一！中国女孩身高增长位列第三！
所以其实很多父母都过于焦虑了，你家孩子并没有你想象中的那么矮，只是可能你的对比参照对象个子比较高而已。
根据儿童体格发育调查结果，卫生部妇幼保健与社区卫生司研究制定了《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》，大家来看看，你家孩子的身高、体重是不是达标了？
7岁以下男童身高标准值（cm）
7岁以下女童身高标准值（cm）
7岁以下男童体重标准值（kg）
7岁以下女童体重标准值（kg）
PS：中位数指处于平均水平
中位数上下一个标准差（SD）属于正常范围，即-1SD和+1SD
中位数上下两个标准差（SD）则属于偏矮或偏高，即-2SD和+2SD
中位数上下三个标准差（SD）则属于矮小或超高，即-3SD和+3SD
以前也有说过，影响孩子身高的因素有很多，包括基因、营养、运动、早产、荷尔蒙水平等。
但毋庸置疑，基因是决定身高的最主要的因素，约占全部因素的60%～80%，也就是说基因决定了孩子的基础身高。
虽说孩子的身高七分靠遗传，是无法改变的，但还有三分是可以后天加油努力的！千万别放弃，现代医学证明在孩子的成长过程中，如果进行很好的环境干预，孩子会有8～15cm的成长空间。
前医院内分泌科主任医师潘慧教授的一本书《协和专家说长高：让孩子多长10cm》里也有提到在他25年内分泌科矮小专科坐诊的经历，治疗了10余万矮小患儿的经验来说，只要通过后天努力，孩子能比遗传身高至少高10cm。
这里有个孩子遗传靶身高的计算公式供大家参考：
男孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高+13厘米）÷2
之后，再加或减7.5厘米，得出的两个数值就是对男孩身高的预测值范围。
女孩的遗传靶身高=（父亲身高+母亲身高-13厘米）÷2
之后，再加或减6厘米，得出的两个数值就是对女孩身高的预测值范围。
反之，很多人不重视后天努力的那三分，甚至会让孩子连遗传身高都达不到，中国儿童少年基金会此前发布了《中国儿童身高管理现状调研报告》，调研数据显示，超过五成的中国孩子目前未达到遗传身高。
所以后天的那三分努力是非常重要的！而下面的这些行为可能反而会耽误孩子的身高发展，我们一定要重视起来：
吃的太多，吃的太饱
很多家长觉得孩子在长身体，一定要多吃多吃多吃！尤其是家里的长辈们都怕孩子饿着怕孩子长不高，就拼命的喂，不停的喂，这个时候孩子的身体只能拼命的来消化吃下去的食物，身体都来不及消化了，生长激素自然会被冷落，从而减少分泌。
还有有些食物也并不是多多益善的，比如吃太多的主食和甜食反而会抑制孩子的生长发育，因为摄入了大量的碳水化合物会使胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌的增加会抑制生长激素的分泌，导致孩子身高发育减缓。
主食和甜食吃的多或每餐吃的太饱也容易发胖，肥胖是很容易引起性早熟的，提前发育必然会影响身高的长势。
还有零食和饮料也一定要少吃！可以用健康的水果、坚果、酸奶来替代。
没有任何一种食物是可以满足人体对各类营养素的需求的，所以一定要吃的丰富，食物多样化，并做到粗细搭配，荤素搭配，才能保证营养的均衡摄入。
同时我们要帮助孩子建立良好的饮食习惯，三餐规律，不挑食、不偏食，选择健康的零食。
每天奶及其制品的摄入量不够
身高和奶及其制品的关系还是很大的，如果孩子每天奶及其制品的摄入量不够，就有可能会影响身高。
奶里含有丰富的钙和维生素D，钙是人体骨骼生长的重要原材料，而维生素D可以促进钙的吸收，所以喝牛奶包括吃奶酪、酸奶这些奶制品对骨骼的生长发育是非常有好处的。
哈佛大学CatherineBerkey博士及其团队的研究发现乳制品中的蛋白质可能对帮助长高尤其重要，研究通过随访超过名女孩（其中80%的女孩随访了至少6年），最终发现她们成年后的身高与青春期的乳制品摄入量呈正相关，也就是那些乳制品吃得越多的女孩，成年后的平均身高更高。
但喝牛奶也不是多多益善的，千万别把牛奶当水喝，我们胃肠道的体积是有限的，孩子牛奶喝多了，其他的食物自然就吃的少了，这样反而会影响其他营养素的吸收，不利于获取均衡的营养，中国居民膳食指南建议2～5岁的儿童每天摄入ml～ml就足够啦！
光拼命在补钙，
而忽略了补充维生素D
大家都知道钙可以促进骨骼的发育，但如果没有维生素D的助攻，补再多钙也是徒劳。
只要我们正常饮食，不挑食、不偏食的话一般孩子是不会缺钙的，过高的钙的摄入反而会影响其他一些营养素的吸收，导致血钙浓度升高，还可能会加速骨骺的闭合（骨骺又叫生长板，在骨骼生长中至关重要，一般在青春期会完全闭合，完全闭合就意味着不会再长高了）
而维生素D以前也有专门说过，靠饮食的补充是微乎其微的，而晒太阳补充时间不够也是补充不到位的，维生素D补剂是推荐一辈子补充的。
如果维生素D摄入不足，自然会影响孩子的生长发育，比如我家小妞，上次体检身高不达标就是因为维生素D缺乏。
不太运动，缺乏体育锻炼
运动不仅有助于控制体重，有利于生长激素的分泌，还能促进皮肤合成维生素D，前面也说了维生素D可以促进钙的吸收，加速骨骼的生长，让遗传潜力得到最大限度的发挥。
所以孩子们每天至少要保证1小时中等强度以上的户外运动，调查和研究显示，经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4～8cm，而且每天保证户外运动，对眼睛也的保护也是非常重要的，一举两得。实在天气不好没法去户外的话，也要保证孩子在家里的运动量。
有助于孩子长高的运动主要是弹跳运动和拉伸运动，比如跳绳、摸高、变速跑、打篮球、打羽毛球、打排球、游泳、骑自行车、伸展体操。
而举重、负重练习、马拉松、单杠双杠这些运动是不利于身高增长的。
睡眠不足
睡眠不足、睡眠障碍都会引起生长激素分泌障碍，因为生长激素的分泌高峰是在入睡以后，尤其是在深睡眠状态下会达到高峰，但没有固定的时间点，且峰值、波峰出现几次都因人而异。
并且越来越多的研究发现，睡眠障碍会引起代谢性肥胖，还会影响孩子脑细胞的发育，导致孩子记忆力下降，这就是为什么那些爱熬夜的孩子上课更容易走神的原因。
所以一定要保证孩子每天有高质量的睡眠，并没有所谓的某个时间入睡最好，保证充足的深睡眠才是关键！这也就是我们常说的要保证睡眠质量。
还有午觉不要睡太久，大一些的孩子实在不愿意午睡也没关系，不要强迫他们睡午觉。每个孩子对睡眠的需求不同，午睡也会随着孩子的成长而渐渐消失，当然具体消失的年纪也是因人而异的，有的孩子两三岁就不需要午睡了，有的要到六七岁。
乱用、滥用增高药物
很多父母也是病急乱投医，买各种增高药物给孩子食用，虽然短期内是可能会让孩子长的更快，但是现在很多增高药中都会添加孩子根本不需要的成分，比如激素、性激素，这些反而会引起孩子的早熟，甚至造成骨骺提前闭合，那真的就是得不偿失了。
还有注射生长激素的确是一种非常安全的治疗手段，但是也不是轻易就能注射的，也不是适合所有孩子的，所医院进行正确的诊断和检测才可以判断。
除了春天这个季节*金期以外，在孩子的生长发育过程中，3岁之前及青春期也都是长高的*金期，大家一定要好好把握哟！
而从宝宝出生开始，每个年龄段身高的增长速度也都是不一样的，所以我们一定要定期体检，不可以偷懒，这样我们才能及时知道孩子各个方面的指标是否正常。
愿每个孩子在这个美好的春天里都可以茁壮成长哟！
参考资料：
卫生部《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》
《协和专家说长高：让孩子多长10cm》
《中华儿科杂志》
《中国居民膳食指南》
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