练完一套棍之后就是主菜了么？当然不是！按照小编老师的理论，永远是爆发力先行，所以呢，重温发力拉，挑战高抓！
内容发力拉：5次×3组高抓：5次×3组举重训练小技巧：
本次训练中发现了一个问题，就是高翻高抓这类练习，虽然很难保证杠铃运动的轨迹是完全竖直的，但是，也不能偏离重心太远。特别在高抓的时候，很多小朋友喜欢直臂上抓，看起来动作潇洒，但是实际上漏洞百出。所以最好还是想办法让杠铃离重心近一点，尽可能贴近身体，所以说，下面的练习方式教练们可以参考一下！
爆发力练习在精而不在多，6组足矣。
深蹲流水线接下来就是传说中的深蹲流水线！
怎么个流水法儿呢？
男生kg，5次，2组；kg，4次，2组；kg，3次，2组。女生20kg，5次，2组；25kg，5次，2组；30kg，5次，2组。这就完了么？
当然没有！
所谓流水线，就是要统一管理而非自己想怎么来怎么来。
“所有人，准备，出杠，吸气，下蹲，保持，1，2，起，调整，吸气，下蹲，保持，1，2,……”在小编老师的指挥下，所有人高质量完成为数不多的深蹲练习，区区24次，给你前所未有的体验，哇哈哈！
间歇深蹲这种在低端保持的深蹲方法叫做间歇蹲，是一种很好的传统深蹲变种。首先，对于肌肉发展来说，由于整个应力作用时间增加，所以对于肌肉的刺激产生了额外的加成；其次，对于力量发展来说，启动力量往往是很多人所欠缺的，间歇蹲人为去除了下蹲站起过程中的牵张反射，使大家很难借力代偿，所以是实打实的力量训练；第三，对于深蹲技术本身，平时蹲的不够深，以及容易出现屁股眨眼的同学可以多练练，不过要从小重量开始。6组间歇蹲之后，周围的声音已经是各种撕心裂肺，*哭狼嚎，那么这就完了么？nononono~~
两人一组，一共完成次引体向上+次俯卧撑，最后一组完成的收拾场地！哈哈哈哈！
共进会就是这么残忍，想一起玩么？5月23号周六，古德体育0号基地，共进会测试赛，择优录取哦！前三还有神秘高逼格奖品！哇哈哈哈！报名咨询参与古德体育线下课程，扫码