去健身房训练的时候，你所做的一些训练动作一部分可能是你从网上学的，或者教练、朋友、同学告诉你的，比如现在很流行的功能性训练逐渐被大家推崇。
纵使身体功能训练很好，但对比来说不一定好。因为每个人的体质都不同，需要弥补和调整的方向也不一样。
但健身房里有些局部训练对你来说的确很好，比如通过哑铃、壶铃、Bosu球、药球、泡沫轴等工具，解放你紧张的局部肌肉群，或者是加强某个部位的肌肉群，但是有些训练动作肯可能对你来说的确是一件比较浪费时间的事情，比如接下来的这3个动作：
1.弹力带肩外旋
过去十几年前，弹力带肩外旋训练成为抵抗因肩部疼痛和加强肩袖肌群造成的肩部肌群过度适应和运动表现下降的”抗阻力“训练之一。这个训练的理论基础是基于生物力学模型和现实之间的联系进行的。
在解剖学结构上来说，肩袖是由四块肌肉组成，围绕肱骨头部。虽然冈下肌，冈上肌，肩胛下肌和小圆肌在理论上都具有独特的孤立肌肉作用，但它们并不是孤立地起作用的。相反，他们作为一个综合单位工作，在肱骨-肱骨关节处提升初始运动的稳定性。
其实肩袖肌群是一个具有稳定性的单位，并不是一个很灵活的部位。
你可以通过下面的练习来加强肩袖肌群：
2.腕关节屈伸运动
也许你在这个训练之前总会听别人说当你硬拉拉不起来的时候，说明你的腕关节力量不够，你完全可以负重做腕关节屈伸的练习来加强你腕关节的力量，但其实针对腕关节周围肌群的肌肉力量，没有长期的负荷训练很难刺激其周围肌群的增长，自然力量的增长也就没有意义。
想要增加腕关节的肌肉力量，你可以通过控制你的手腕和手指的弯曲及伸展前臂两侧的肌肉来进行训练，你可以进行下面的这个动作来进行练习：
3.颈部负重拉伸训练
这个动作看起来就觉得怪吓人的，但这样直接在脖子上负重进行拉伸训练小编还真是第一次见。但现在有很多人为了更好的拉伸自己颈部的肌肉，更倾向于这样做。因为有些运动员在进行肌肉放松的时候，也会采用这种方式。
但这个运动方式就和我们看到的一样，挺危险的，一不小心可能就会发生脑震荡。针对专业的举重运动员由于运动项目的需要他们可以完成这样的训练动作，但对于一般人的确不太合适。
也许你可以进行下面的训练：
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