TUhjnbcbe - 2021/5/16 23:56:00
发展力量。建议两组练习作为年轻足球运动员发展力量的主要手段，这两组练习在使用重力的性质上有所不同：-外在举重练习（哑铃、击球、杠铃、在沙子或雪地跑步、用重量或队友的抵抗力做练习）-以克服自己的体重参与训练（体操练习，俯卧撑，蹲下等）。建议使用第一组练习与年轻足球运动员合作，以发展主要肌肉群，特别是腿部、背部和腹部肌肉。这是因为在比赛中，他们必须执行复杂的动作，并在单一状态下保持平衡。第二组练习允许练习者从慢动作到快动作，从简单动作到复杂动作。这种练习可以重复得越多，身体的移动路径越短，年轻五人制足球运动员的身体的较小部分也被用作重量。教练和教练在处理年轻五人制足球运动员时，首先应该使用这样的练习，以确保阻力的逐渐和持续增加。这些练习的节奏应保持最佳状态（大致为中等）。我们认为，为了发展年轻五人制足球运动员的力量，最好采用一种有条不紊的方法，例如克服重复次数上限的非过重（阻力）。使用非超强力应力的练习可以控制运动执行技术，从而更协调地执行运动。年轻足球运动员发展力量的主要方法是重复和连续间隔练习。发展力量和速度能力的方法。在五人制足球中，发展力量的重要性（对于速度）非常重要。在五人制足球中，与其他地方一样，所有身体素质的综合发展问题都受到严重质疑。因此，虽然要重视绝对力量的发展，但要结合速度和耐力的发展来练习。发展身体素质（包括力量）的主要方法是"流动"方法，它全面地解决了运动员体能训练中的复杂问题。五人制足球运动员需要一个强大的整体力量，特别是一些专项力量，主要是下肢肌肉，以发展良好的弹跳能力和自由掌握自己的身体能力。在这里，必须应用一整套练习和方法，以发展运动员短跑和跳跃的力量。发展速度。对于一个五人制足球，其特点是比赛情况的不断和突然的变化，其特点是快速表现的复杂形式，其主要发展方法是以极限和接近极限频率来执行各种循环练习。这种练习主要是以重复加速的短跑形式练习。在这样的练习中，建议逐渐，平稳地建立速度，并增加运动的振幅，使他们达到最大值。在训练年轻五人制足球运动员的速度时，还必须特别注意在轻量级条件下进行练习（例如，在斜坡上跑步）。在这样的练习中，练习者试图从加速中越过他们暂时设定的限速，至少在很短的距离内，达到更高的速度。如果体校的教练能够监测和准确评估学生的速度水平，速度练习将产生更大的效果。还应该记住，在练习中达到最大速度的关键是竞争方法。因此，年轻五人制足球运动员速度发展方法的基础是跑步练习，在不超过15秒的极限强度下进行。在五人制足球中培养速度的主要手段是以极限或近距离速度进行速度练习。让我们提供一些技巧，促进这种质量的发展：短跑训练应该是五人制足球运动员体能训练的一个组成部分，因为短跑练习在发展速度素质方面起着巨大的作用。要做到这一点，有几种方法可以提高运动速度：1.在困难条件下进行锻炼，刺激运动员在正常条件下进行的后续肌肉活动。2.以更快的速度和更快的步伐在较轻的条件下进行锻炼。3.在正常情况下进行锻炼，条件略有变化。第一种方法的本质最容易在举重练习中揭示，因为它们是最典型的。以上在两个计划中讨论了使用力量练习的方法：第一，使用它们来提高力量训练水平；第二，作为增强肌肉张力和改善运动员运动功能状态的一种手段。提高运动速度的第二种方法，即在轻量级条件下锻炼。这种方法的主要任务是通过在较轻的条件下进行更快的练习，以达到超过正常速度和运动速度，并据此掌握新的、更有效的运动节奏。促进锻炼条件也有助于提高运动技术。根据训练任务的不同，此方法适用于不同训练期间的不同目标。因此，在准备期间，它主要用于改进技术，用于提高奔跑速度。在第一种情况下，练习可以随着不同运动速度而进行，在第二种情况下，练习主要以最高速度进行。第二种方法有几个变体，可能对某些运动具有价值。另一种选择是以更短的运动频率进行练习，从而提高运动频率。提高运动速度的常用第三种方法。运动员重复他擅长的练习，在正常条件下进行。有两种应用此方法的选项。第一个是以尽可能快的速度进行练习。运动速度的增加发生在每一个后续重复的运动行为。在这种情况下，训练工作是几个组，每个组10-15个动作。所有系列都以最大强度执行的练习结束。此选项将速度提升过程与技术改进过程成功地结合在一起。在第二个选项中，从锻炼开始，当训练的最大强度增加时，重复练习将立即发生。为了在提高运动速度的练习中调动他们的能力，有必要给运动员一个目标---超越上一次练习中的成绩。提高运动速度过程的一个重要方面，以及其他素质，是整个训练过程中快速运动的训练量，这在很大程度上取决于完成的工作量。以最大强度进行的练习是一种强效的补救措施，导致身体迅速疲劳。因此，与最高运动速度相关的练习应更频繁地进行，但数量较少。这也适用于旨在提高运动速度的练习。然而，在五人制足球中，运动技能具有复杂的结构，在自己的运动中（就像在力量发展中一样）中，大部分是在中等强度下完成的，然后在高强度下（最大结果的70-90%）进行，在最大运动中执行的训练量要小得多。耐力发展。年轻五人制足球运动员一般耐力的主要发展方法是均匀和间隔。考虑到五人制足球的特殊性，在与年轻五人制足球运动员的训练中，应尽可能发展身体的呼吸（有氧）能力（这是整个比赛保持高节奏所必需的）。同时，一个球员需要良好的发展无氧能力来执行反复的动作（比五人制足球比比皆是）。为了提高年轻五人制足球运动员的整体耐力，建议使用越野与步行，中长跑，游泳，滑雪，这些都应以相对均匀的步频进行。非周期练习（循环训练、体育游戏等）也是可以接受的。作为一种高强度的练习，为了发展年轻五人制足球运动员的整体耐力，可以建议以给定的速度和长达6分钟的休息间隔重新运行不同长度的部分，并重复一般发展运动。一般来说，年轻五人制足球运动员耐力发展的最佳策略是使用所有主要肌肉组的训练和练习。为了发展速度耐力，建议年轻足球运动员使用重复进行的速度练习（冲刺、加速；抽冲刺、停止、加速、转弯、跳跃的多次重复组合；模拟和基本比赛技术练习）。间隔法是发展速度耐力的基础。这种发展的主要标准是上课保持给定速度或运动速度的时间。体力消耗的剂量应具有以下参数：一次重复的持续时间为20-30秒，强度为最大，重复之间的休息间隔为1-3分钟，重复次数为4-8次。为了发展年轻五人制足球运动员的比赛耐力，建议使用各种方法，其合理性已被体育实践证明（将训练比赛时间延长超过正常时间5-10分钟，引入新的或体能好的的对手，用人数少的阵容训练比赛，在训练比赛中使用各种训练）。现代五人制足球特有的高节奏要求年轻足球运动员的教练发展多次参与比赛的能力，在一定的时间间隔内完全出场，克服了比赛期间重复的高强度负荷的显著疲劳。为了准备身体参与这种比赛模式，建议广泛使用间歇训练方法。例如，在高强度训练比赛中，随着比赛时间的增加，您可以安排长达5分钟的休息时间，以休息和战术调整为目的。每次休息后，球员都被分配一个任务，以最大的活动和强度采取行动。或者，建议在训练比赛中使用5-7分钟的赛段等，而不是通常的3-4分钟的比赛时间，通常由球员在比赛中轮班进行。在处理守门员时，还建议注意发展跳跃耐力，即多次重复跳高、侧向和向前跳跃的能力，包括与对手的一对一。耐力运动的性质和总负荷是根据运动员的年龄、性别和体能决定的。在训练中，耐力训练必须确保训练和竞技效果与球员的功能和准备水平相匹配。通过广泛使用刺激运动员体内恢复过程的补救措施，可以增加负荷。首先，有必要合理地建立课程：-负荷和休息的正确组合；-训练方式和方法的多样性；-进行恢复训练，下次训练量提高的最大量；-在主要练习之间暂停，进行恢复和放松；-在完全放松的状态下被动休息（最好在水中）；-使用音乐或乐器；-在各种条件下（在体育场、森林、公园、河边等）进行训练；-确保良好的生活条件和消除消极因素；-提供合理的营养和维生素，按摩，物理治疗。灵活性的发展。发展整体灵活性的手段包括杂技和体操练习、蹦床、移动和体育游戏、接力、田径练习和摔跤等。年轻五人制足球运动员在不寻常的条件下进行熟悉的练习（草坪上上课、障碍物安排等）以及镜像练习，也有助于提高整体灵活性。年轻五人制足球运动员发展专项灵活性的主要手段是模拟和基本的五人制足球技术练习，各种接力，杂技练习及其组合，这些练习必须通过足智多谋和快速的行动来摆脱达到意想不到的情况。当与守门员合作时（为了培养他们在无限制位置控制身体的技能），建议使用多样的弹跳练习。在使用体能方式发展灵活性时，需要考虑一些情况。首先，为了掌握自己的运动，重要的是，每一个练习，用于发展任何身体素质（力量，速度，耐力），同时作为一个任务，发展灵活性。为此，所有练习，无论它们如何从专业中移开，都需要掌握执行这些练习的技术，并像掌握基本练习时一样理解它。只有这样，你才能提高这些练习的强度。长期研究、掌握良好的练习，无论它们看起来多么复杂，除非外部环境和应用条件发生变化，否则对进一步发展灵活性没有多大用处。灵活性在吸收新的协调性、在新的环境中采取行动以及突发新的运动情况中成功发展。因此，发展灵活性的最佳手段之一，同时为训练带来巨大的进步，是各种移动和运动比赛（排球，特别是篮球）。在体操练习中，特别是在杂技练习中，也提供了发展灵活性以及力量发展最丰富的机会。所以别看训练灵活性的练习多种多样，还是需要在基本训练之前通过方法来提高完成技术和移动的能力，也可以通过变换训练条件和设备来进行训练。双向练习方法对于提高运动灵活性更为重要。在这种情况下，练习在人体两侧的等价参与下进行，即跳跃、左右两侧的推力、左右手投掷等，同时尝试将这两种情况的执行技术提高到可能相同的质量。发展柔韧性。在五人制足球中，伸展练习是发展柔韧性的一种手段。这些练习建议进行一组3-5个练习动作，随着运动幅度的逐渐增加（与队友的练习等），首先缓慢，然后随着步伐的加快。每个关节组的重复总数应逐渐增加。运动范围的极限很容易被那些通过疼痛在伸展的肌肉中，特别是在肌肉进入肌腱的区域来感知。一旦感觉到肌肉的疼痛感就应该立刻停止练习。通过伸展运动发展肌肉和韧带弹性的有利因素可以是预热、按摩、放松练习和温暖的淋浴。在此类练习中实现最大柔韧性的主要方法是重复方法。最初，建议每天进行柔韧性练习（上午的体操、个人训练）。当达到所需的发育水平时，伸展运动的量就会减少。发达的柔韧性是相当稳定的，可以支持适当的练习，建议包括每周2-3次的训练课程，训练量减少。在课后，一定要做放松练习。通过以下练习，五人制足球运动员能够放松提供比赛动作的主要肌肉群：-在不同的位置双手合十；-自由放下手臂，左右转动躯干；-原地跳跃，手臂自由放松；-用两只手抬起和降低臀部（小腿和脚放松）;-用一条腿在原地跳跃，放松腿自由摆动；-躯干向前倾斜，放松的摆动，双手自由放下。结论综上所述，必须指出，发展一般和专项的身体素质和能力首先提高了运动员的能力，并有效地应对了竞技活动中的技术和战术挑战。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇