Dc.05
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by:安生
原本以为健身时炸屁吓走教练
已经是这个世界上顶级尴尬的事了
万万没想到
根本没有最尴尬只有更尴尬
小鱼君曾在网上看到网友发出灵*拷问：
“女朋友在健身房运动时尿裤子了，
该怎么办？”
不止普通人
专业的运动员可能都逃不过
当场尿失禁的命运
健身漏尿这件事
说常见也常见
北京市卫生局曾做过一个历时十年的调查
20岁以上女性中
尿失禁发病率高达36.6%
无论是刚生产完的宝妈
还是上了年纪的阿姨
甚至是未婚未育的少女
都可能遇到过漏尿的情况...
相信遇到这种尴尬情况的人（特别是女生）
并不是少数
究竟为什么运动时会尿失禁呢？
01尿失禁是怎么产生的呢？出现压力性尿失禁的原因，90%以上都是因为盆底肌松弛，无论男女这里都是脆弱区域。
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，这些肌肉有自动抵抗下腹部压力的能力，并且能够控制尿道括约肌的关闭。
健身时，双脚通常都会受到反复的冲击力，这些冲击力会施加在盆底肌肉上，如果盆底肌一旦松弛，就直接悲剧了...
02做哪些运动易发生漏尿？/蹦床/
根据一项研究统计，激烈的弹跳运动，让80%没有生产过的年轻女性运动员曾发生漏尿。
跳远根据论文研究指出，跳远的时候脚和地面接触时的力量可达到体重的16倍，对骨盆底的肌肉冲击可想而知。
/体操/
体操（包括有氧运动）肢体（包括腿部以及会阴部）充分伸展，并且有许多跳跃的动作，过程中容易发生尿失禁。
/跑步/
跑步时脚和地面每一次的冲击，都需要膀胱外括约肌紧缩来防止尿液漏出。随着运动时间增加，膀胱渐渐充满尿液，外括约肌也开始疲乏而发生漏尿。
/篮球/
篮球运动包含了快速奔跑、争夺篮板球、跳跃投篮的动作，容易发生漏尿。
/举重/
举重会造成腹部压力上升，引发应力性尿失禁。
/深蹲/
深蹲最近蔚为流行，因为可以训练到核心肌群、瘦小腹，让许多妇女朋友趋之若鹜。但是女性双腿微张后蹲下这个动作，本来就容易漏尿。
03别让漏尿变成不运动的借口运动有益身心，而女生因为尿道比较短，先天在剧烈的运动下的比较容易漏尿，但若因为担心漏尿而不敢运动，就有点本末倒置了。
建议平时多做凯格尔运动，增强骨盆底肌肉的张力。这项运动最初就是为了治疗尿失禁问题，在家就能完成。
04训练治疗：做做凯格尔运动凯格尔运动（Kglxrcis），又称骨盆运动，年由美国凯格尔医生公布，对于盆底肌群的锻炼效果非常好。
首先，夹紧菊花和尿道口及阴道口的肌肉，就像憋屎憋尿一样，然后再放松，就这样一缩一放反复锻炼。
初期，盆底肌肉收缩时间３秒，则放松时间应为5秒，以少量多次为原则，熟练后，再延长到7到10秒。
在操练时不要憋气，要保持照常呼吸。
其目的是增强盆底肌群的托力，将后倒或下垂的膀胱复位，从而恢复膀胱和尿道间的正常角度。
或者觉得凯格尔太难了，也可以通过臀桥运动锻炼盆底肌，一样有效果。
喜爱运动但是又会发生漏尿，该如何处理？
1、使用适当的棉垫，以避免尿失禁造成的尴尬
2、运动前减少喝水，并且排空尿液
3、选择游泳、高尔夫球、骑车等运动，没有激烈的弹跳，对于骨盆底肌肉以及骨盆底器官的冲击都比较少
如果练习了一个月，漏尿情况没有得到改善，医院做修复治疗。
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