减肥肯定会消耗肌肉的，因此在减肥的时候要锻炼，不仅仅是为了加速减肥，也是为了保持肌肉密度。
为什么要注意体脂？其中一点就是因为有些人看起来瘦，其实是少肌症，尤其是老人。亚洲人也要注意，因为亚裔骨架子小、肌肉也不够强壮，看起来瘦小，其实还是胖，这就是为什么2型糖尿病在亚裔高发，是少肌型肥胖的原因。
研究发现肥胖症和少肌症各自都会增加老年后痴呆的风险，如果两者联合起来就更严重了。
因此减肥是必要的，强健肌肉也是必要的，强健肌肉不一定非要狂练举重或者拳击，适当做一些器械就是了，日常生活中也可以，做家务抱孩子都能练出来，主要是上肢肌肉，下肢如果狂走或跑步就可以了。
每天坚持锻炼，关键在于习惯。
健康源于习惯，不健康也源于习惯。胖和很多健康问题的原因之一是当今久坐的生活习惯，当然吃也是原因之一。就算不胖，久坐对于健康也不好。
所以要改变坐的习惯，无论是上班还是不上班，每坐一个小时都要站起来活动至少五分钟，要把这一点养成习惯。
但是每天要有专门的锻炼时间。就算每天工作以站为主，或者以抱娃为主，是有运动量了，仍然还要锻炼。
无论是站着工作还是抱娃，都属于工作，这与业余锻炼带来的健康益处是不一样的，就是被动和主动的区别。锻炼给健康带来的好处主要是由主动锻炼带来的。所以每天要抽出时间锻炼，最好30-60分钟，一次没有那么多时间，可以分成两次或多次。
锻炼的方式是自由的，去健身房当然好，但很多人没有时间也没有条件，那就在小区里暴走，或者找个商厦在里面走一圈两圈，只要注意不要乱花钱更不要走着走着找个店进去吃点什么。
请私教当然好，自己练也很好，是否剧烈运动要根据个人的条件，关键是要划出一段两段特定的时间专门来锻炼，每天有这个时间安排。
养成习惯，让身体感觉到你的状态。
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