在海南五指山进行的八周转训，为国家举重队充分夯实了冬训基础。回到北京后，队伍以更加饱满的热情投入到冬训后期备战，每名队员都在为奥运备战冲刺阶段全力以赴。
“我们在宁波、五指山的转训已经初见成效，回到北京后队伍仍要做到思想不松懈、拧紧螺丝钉，高度重视备战工作，未雨绸缪、深度剖析训练中的各种问题，真正做到打有准备之仗。”国家女子举重队主教练张国政表示，冬训中每名队员都在努力提高自身实力，队伍也充分运用强化体能、科技助力、保障团队实现全面科学备战，帮助队员强化综合实力。
“按照总局举摔柔中心主任周进强给队伍提出的冬训要求，我们不断提升训练厚度，增加训练时长，丰富训练项目，也更加注重对队员作风意志的培养和锤炼。”张国政表示，冬训期间队员们训练劲头都很足，热火朝天、斗志昂扬投入每一堂训练课。“有的年轻队员在训练中超过了个人最好训练成绩，也有几名老队员恢复到了个人历史最好水平。队伍真正做到了目标不变、节奏不乱、管理不松、为国而战。”
▲国家女子举重队主教练张国政（资料图）
张国政告诉记者，在回到北京后，队伍第一周春节期间进行了调整，第二周就开始继续深入推进冬训备战。“队伍要继续查找问题，不断提升实力。只有帮助所有队员强化综合实力，才能实现优中选优，承担起在奥运会上为国争光、拿稳定金牌的重任。”之所以特别强调在今年冬训中提升综合实力，是国家举重队全面做好东京奥运会备战工作的现实需要。“年奥运延期、国际赛事停摆，导致中国女举已有一年时间无法摸排重点对手的情况。东京奥运会女子举重满4人参赛的名额限制，也给队伍选拔带来了很大挑战，因为7个奥运级别选出4人，我们要面临级别和人员‘双选’的难题。一方面，我们要争取将国际复杂形势和对手情况不明的不利影响降到最低，另一方面，我们也要做好奥运会期间会受到防疫带来各种干扰的准备。帮助队员提升应对复杂局面和突发状况的能力，真正做到打有准备之仗。”
按照国际举联最新的奥运资格获取办法，国家举重队暂定以4月亚锦赛同时作为奥运选拔赛，全面考察和选拔奥运参赛人选，也将是对整个保障团队模拟奥运实战进行考察的重要机会。“如果疫情防控形势允许参赛，4月举行的亚锦赛也将是队伍的奥运选拔赛，队员们必须在比赛中体现出自身能力和实力，每个人都将全力一搏。我们要做好全面参赛准备，为东京奥运会打下坚实的基础，等待国家的挑选。”张国政说。
来源：新浪体育
烟台市体育局
了解最新赛事
更多资讯
尽在“烟台市体育局”
长按识别左侧
好书市集之课程推荐
全体小仙女～
年，不知不觉就要过去一半了，熊想问大家一个扎心的小问题：大家的减肥计划，都进行得如何了呀？
哈哈哈，熊掐指一算，这样的盛夏时光，是最让人心痒痒、最让人想要减肥的时候；
毕竟，谁不想穿上漂亮衣服、展现曼妙身材，过一个元气满满的美好夏天、秋天、冬天......啊！
所以今天，熊想要再再再次，为大家推荐一个明星都在练、口碑超级好的健身课。
最重要的一点是，宅家练习无压力，还比跑步容易坚持得多！
很多人通过坚持这个课程的小方法，每天只需15分钟，就让自己的身材发生了惊人变化；
瘦成了最自信、健康和美丽的样子～
这门课程，就是：
《大牌明星都在练的懒人瘦身法》。（明星比如蒋雯丽、*、那英、周韵、凤凰传奇玲花......）
他的课程，让大家每天只需花费15分钟，就能走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦！
究竟他是怎么做到，让日理万机的明星们，通过微调自己的日常行为，就能拥有镜头前的迷人身材呢？
接下来，就请展鹏教练用自述的方式，为大家介绍他的瘦身秘籍吧！
文
张展鹏教练
帮53岁妈妈狂减50斤
我常说，减肥应该像喝水一样简单
大家好，我叫张展鹏，在健身圈已经有十几年了。
▲小露肌肉的我～
很多人找到我，是因为我是蒋雯丽、*、那英、周韵、凤凰传奇玲花等明星的健身教练。
虽然我在健身领域呆了15年，甚至很多朋友叫我“减肥大魔王”。
但说实话，每当我看到很多人流汗流泪，可依旧白费功夫时，还是一阵阵的心疼。
因为大家太“勤奋”了，勤奋的节食、勤奋的运动，即伤了身，也伤了心：
管嘴派：早午饭一片绿，晚饭吃根*瓜都像犯罪似的，饿的头晕眼花，半夜肚子咕噜噜叫；
狂练派：办完健身卡，跑步、举重练个遍，跑到膝盖受损严重，小腿越来越粗壮；
遭罪派：瘦身针、减肥药、火疗......花钱买罪受，瘦下来的4、5斤，几天就反弹；
这样减肥，真不知道减掉的是体重还是生命！
之所以这样说，是因为我的母亲就曾在减肥这件事上，牵扯着我的神经。
母亲53岁那年，因为生病服用含激素的药物，一下子发胖到斤。
胖在妈身上，急在儿心里。
因为这样的体重，对于老人来说太危险了。高血脂、高血压、心梗……随时都在危害着母亲的健康。
帮母亲减肥，成了我当时最重要、最紧急的事情。
▲生病长胖的母亲
可是，母亲还生着病，没法做剧烈运动，传统的健身办法不仅残忍，而且根本没用。
最重要的是，到了这把年纪，她的新陈代谢也慢下来，减肥更是难上加难。
在这样条件下帮母亲减肥，可以说是“不可能完成的任务”。
我偏不信这个理，那段时间，我就像疯了一样扎进各类健身的文献中，甚至有时忘了吃饭。
皇天不负有心人，在看完上千篇文献和书籍后，我惊奇地发现——只要用对肌肉，热量消耗的效果是成倍的。
▲《美国运动委员会》权威文献
这意味着，减肥其实并不需要高强度、长时间的训练，只要用对肌肉就够了。
于是，我没有要母亲专门花时间健身，而是从呼吸、走路、坐、站、躺，这几个生活中最经常做的动作入手。
正确呼吸：提高新陈代谢能力，更快瘦身
正确走路姿势：用对发力点让小腿纤细，大腿匀称
正确站姿：站着站着富贵包、小肚子就能收回去
正确坐姿：臀越坐越翘，腰、腹、背越坐越瘦
正确躺姿：唤醒肌肉，睡觉也能纤瘦四肢
经过一丝不苟的练习，母亲在我的帮助下成功减重50斤。
老人家不但身体硬朗多了，精神面貌也更好了。以前旅游都会觉得累，现在经常跟着我一块出去玩，开心得像个小孩。
▲成功减重的母亲
如果说年轻时减肥，是为了瘦下来愉悦自己，那么女人一旦过了30岁，减肥不仅是不将就的生活态度，更是为了自己的健康。
女人不论到了什么年纪，都不该放弃控制体重。
因为，这都是大家爱自己的方式。
我担任过蒋雯丽、*、周韵的健身教练
女人不管奔几了，一定逼自己瘦下来
我是张展鹏，是全中国早先几批教练之一。也是NIKE中国区的精英培训师（全国不到10个人），FMS高级认证教练。
因为这些年，我不仅帮助妈妈瘦下来，还是*、那英、蒋雯丽、周韵、李艾、董子健等一线大咖明星的健身教练，成为了CCTV5《健身舞起来》节目主教团队成员。
▲我的部分明星学员
熟悉我的人都知道，我从来不倡导“减肥药、高温瑜伽、高强度运动”那一套。
因为现代人实在太忙了，没时间也没精力做那些费钱费力费时的减肥法。
经常有人问我，到底怎么做到这一切的。
我只会回答2个字：精准。
举个例子，为什么很多人的小腿又粗又壮，而大腿和臀却松松垮垮呢？
就是因为，很多人走路只用到小腿，而没有用到大腿和臀。小腿越用越粗，大腿和臀不用就松。
而我通常从骨骼出发，教大家走路怎么才能用到大腿、臀甚至腹部、腰部。
当用的肌肉越多，消耗的脂肪也就越多，身体曲线才会更加匀称、优美。
▲我在讲授人体构造的原理
我经常说：“减肥可以像喝水一样简单，像吃饭一样自然。”
这绝对不是一句空话，因为懒人真的可以成功瘦下来！
▲她们都因为“胖”烦恼过，也因为“懒”瘦下来
“减肥瓶颈期”轻松瘦身
身材，才是女人最贵的衣服
在我见过的“疑难杂症”中，最让人痛苦的莫过于“减肥瓶颈期”。
因为瘦个3、5斤容易，想要再瘦可就难上加难了。
朋友娇娇就是其中一位。
今年开春，娇娇开始在朋友圈减肥打卡，每天举重、拿铁，图片上的菜都是绿油油的。
还没撑过1个月，娇娇就来找我诉苦：
你说我第一周还瘦了6斤，可为啥就减不动了？更可气的是，前几天还反弹了！
特别是大腿，粗的就像香肠一样，一穿紧身裤就鼓出来一块......
一到夏天，很多漂亮的裤子、短裙都穿不进去，有钱都没地方花。
看到她面色蜡*、无精打采，可还是肉眼可见的腰部松垮、大腿结实。“错误减肥，到底毁掉多少姑娘？”
“跑也跑了、饿也饿了，可一点用也没有？难道我这辈子就不能瘦一次、美一次吗？”
真是个傻姑娘，你这么练，当然瘦不下来！
我直接停掉她费力不讨好的减肥方法，教她找准发力点，通过走、站、坐、躺的方法，用对肌肉，精准练习。
还给她一份“明星食谱”，让她吃对。
一听到躺着瘦，娇娇还以为我吹牛，不过还是半信半疑的练习起来。
没想到的是，娇娇练习一周后，皮肤开始变得紧致，整个人都焕发着活力，身体也轻快不少。
尝到甜头的她，每天一大早就催着我多教她点小妙招。
3个月后，娇娇的大腿围瘦到了43cm，哪怕超紧的铅笔裤也能轻松穿进去，大腿也不磨的肉疼了。
最惊喜的是，腿型顺畅了，她的臀线也有所提升，还练出了“蜜桃臀”，别提有多开心！
▲露出“马甲线”的娇娇
前不久，娇娇还在朋友圈将自己的马甲线晒了出来。
连她自己都说：“以前走在街上气势都矮半截，现在再也不用为身材犯愁，好身材，是给自己最宝贵的礼物！”
所以你看，只要你养成正确的走、站、躺的习惯，不用流汗，还很少反弹……懒着就能瘦下来。
在我的瘦身队伍中，不仅有大明星，还有很多和娇娇一样的朋友，她们都轻松简单的变成了小一号的自己。
▲我的瘦身队伍
奇迹或许罕见，但方法可以复制，因为，变美是女人的天性。
懒着瘦下来，你真的可以
说句心里话，人一旦瘦下来，整个世界都会变得赏心悦目。
毕竟，理想的身材意味着好的品味、体面的生活和世界的偏爱。
哪怕是相同能力的女人，身材纤瘦、气质优雅的那一位也会更显高级。
所以说，女人不管奔几了，都不要放松对身材的管理。
现在，我开设《12堂懒人减脂法》，每天15分钟，走着瘦、坐着瘦、站着瘦，连呼吸都能瘦。
别再让那么多漂亮的衣服，躺在衣柜里积灰了！
▼点击下方视频，看明星们眼中的张展鹏
超好的减肥方法和超棒的教学课程都已经准备好了，那你准备好开始拥有性感迷人的好身材了吗？
告别小粗腿、大象腿、虎背熊腰
——打造迷人天鹅颈、性感锁骨、纤薄美背
笔直修长的双腿，不盈一握的小蛮腰
驾驭你衣橱里的那些衣服
12堂精美视频课，12堂随堂练习
不用去健身房，不用抽时间
呼吸、走、站、坐、躺
进阶式燃脂、瘦身、塑形
明星都在用的懒人瘦身法
仅需99元！！！
不到一条短裙的价格
就能获得穿短裙的身材
长按识别下方