有木有感觉一觉醒来
这个年就过完了？
就在大家都以为自己过了一个假年的时候
肚子上的肥肉却告诉你：
“恩，没错，就是你过年最好的印证。”
气温回升，严寒褪去，假期结束
恢复锻炼的计划也该提上日程了
春节期间的长时间休息之后
再回到健身房得注意一些小常识
助你甩掉春节肥
逐渐恢复正常强度
春节期间大宴小宴不断，有着令人难以抗拒的美食，为了急于锻炼减肥，有的人会刻意加大运动量，或者仍然按照之前的运动强度进行，这都是不科学的。
无论是有氧还是器械锻炼，在一段时间没有运动的情况下，如果不降低运动强度，最常见的反应是，锻炼后肌肉会酸痛，严重的还容易受伤，得不偿失。
比如，之前你做的器械，可以举起斤的重量，刚刚恢复锻炼后就要降低重量。在进行瑜伽等锻炼时，也应做一些难度比较低或者容易被接受的基础动作。
节后健身减肥的心态可以理解，但一定要放缓，急于求成会适得其反。一个星期内只要坚持两到三次的锻炼，之后就可以恢复到正常训练量，健身效果也会显现出来。
动作频率放缓
当你挤出时间完成你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害。
因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，你要保持有节奏地动作，你做得越慢，你收到的效果会越好。
必要的热身和拉伸运动
热身，是在开始运动前的必要过程，做热身运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
拉伸是训练结束后的必备，当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，拉伸就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
健身减肥是需要讲究方法的
除了坚持日常训练外
饮食也是健身成败的关键因素
下面介绍一下春季健身减肥必备的
一些关于营养的小常识
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好的碳水
好的碳水化合物指复合碳水化合物，其中充满膳食淀粉，且往往富含纤维。它们含有较少的糖分子，所以其升糖指数较低，并需要更长的时间来消化。
可以选择富含纤维的碳水化合物来获得健康的好处。这类的碳水化合物在我们体内以缓慢的速度被吸收，此能避免血糖突然飙高。
植物食物，除了有碳水化合物外，还能提供纤维、维生素、矿物质与植物化合物等营养素。全谷类、豆类、蔬菜与水果等均是好的碳水化合物来源。
乳清蛋白
乳清蛋白（wheyprotein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
人们服用乳清蛋白最常见的原因是为了提高他们的运动表现。在这种情况下，蛋白质是在锻炼后服用的，因此氨基酸可以帮助身体增加肌肉质量和力量，并可能提高肌肉恢复。
维生素
维生素又叫维他命，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，一般无法由人体自己生产，需要通过饮食等手段才能获得。
维生素A：除了对视力好，还能促进蛋白合成，骨骼发育，对身体成长极其重要，同时可提高人体本身的免疫力。
维生素B12：对调节脂肪、碳水化合物、蛋白质，令他们在身体内更合理运作有十分重要的作用，是个很好的营养调配者。维生素B12还具备强化记忆力、提高集中力和促进细胞发育等重要功用。
维生素B6：健身练肌肉需要大量的蛋白质，高蛋白摄入量的人一定要多吃B6，不然很容易造成上火的问题。
节后健身减脂
不是一朝一夕的事
一口吃不成个大胖子
一下也减不了那么多肥肉
合理安排饮食和训练计划
然后坚持下去
你总会发现另一个自己
每逢佳节胖三斤
你是否还沉沦在无节制和不规律的生活里呢？
怎样才能做最好的自己呢？
不要忘了当初你的承诺。
明日复明日；
明日何其多？
马上就是三月份了；
半个月后你就要脱掉大衣；
一个月后你就要穿上短袖；
二个月后你就要穿裙子；
三个月后你就要穿上泳衣；
到时候捏着自己的“游泳圈”
比过年吃得肘子还油腻！
其实
很多人都做反了；
吃顿饭，不贵！
买件衣服，不贵！
做个头发0，不贵！
买条项链9，不贵！
到收拾自己身材的时候，哇，太贵了！
记住了，你的健康无价；
其他的一切都只是锦上添花而已～
拥有一个好的身体
好看的身材
才是最宝贵的
也许，周围很多健身者就在我们身边；
他们挤出时间来锻炼；
一天两天看不到差异；
可到了几月后的匀称身材；
几年后女神气质；
十几年后健康体魄；
和不健身的你比起来.....
这
也许就是所谓的
革命本钱和追加额外保险吧！
蛋白粉补剂：