春天是长个儿的季节
爸妈们是否还在愁自家宝宝
身高一直不见长？
长期坐在班级前排？
比同龄人矮半个头？
这里有份年儿童身高体重标准表
各位辣妈奶爸们不妨对照一下~
0-12岁男孩身高、体重表
0-12岁女孩身高、体重表
你的孩子身高达标了吗？
成绩不好可以慢慢补
爱好不多可以慢慢练
生长发育一旦耽误了的话
真的就遗憾一辈子了
今天就给大伙儿分享波仔珍藏多年的长高秘籍
在此之前，波仔先给大家纠正几个常见的误区
误区1
父母矮，孩子就一定矮？
很多个矮的父母觉得自己的孩子肯定也矮。可是不少事实证明：身高虽然有较大的遗传几率，但后天努力才是决定最终身高的重要因素。
人的身高，60%是由先天遗传基因决定的，40%受到后天的营养、睡眠、运动、内分泌、心理以及疾病等因素的影响。先天不足，后天来补，即使父母个矮，及时干预，充分发挥孩子后天的成长潜能，也一样可以长成大高个儿。
（林书豪和他父母）
误区
长高就得多补钙？
钙的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。钙摄入过多，易导致泌尿系结石及出现便秘等不良反应，不仅给孩子带来病痛，还可能导致幼儿骨骺提前闭合，影响长高。
另外，补钙的同时还应补充维生素D。因为维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用。促进钙吸收和沉积最安全的方式就是让孩子多晒太阳。
误区
孩子不长高是“发育晚”
确实有极小一部分孩子会“晚长”，在医学上叫“青春期发育延迟”。在以前生活水平不高的年代，由于后期营养状况的改善，孩子会出现晚发育，“晚长”的现象。时代不同了，现在的孩子由于营养过剩和不安全食品、不良信息等，发育普遍比上一代人早。
如果发现孩子矮小，医院生长发育门诊找医生就诊，判断清楚孩子个子矮的原因，进行及时干预，才能让孩子获得满意的身高。
俗话说的好，长高有三宝
那就是饮食、运动和睡眠~
做好这三点，孩子身高肯定蹭蹭蹭往上长
话不多说，下面让波仔详细说说这三点
饮食篇
研究证明，女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩为13~15岁之间；一年之中，孩子长得最快的月份是4月和5月。
要想让孩子长得高，孩子的饮食十分重要！要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。
其中，谷物（适量杂粮）、肉禽蛋类、油类、蔬菜水果类，应当合理搭配、品种多样。而且应当让孩子多摄入优质蛋白质及钙、锌和维生素A、D丰富的食品，例如肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆等。
这些食物有助长高
蛋白质：富含蛋白质的食物包含牛奶、瘦肉、鱼、虾、蛋、花生、豆制品等。
矿物质：补偿骨骼生长所需的钙、磷等，可多吃牛奶、虾皮、海带、紫菜等食物。
微量元素：锌是身高添加的关键因素，应多给孩子吃瘦肉、猪肝、牡蛎、鱼类、禽蛋、糙米、大豆、花生、白菜、萝卜等。此外，还应多吃富含精氨酸、耐氨酸、牛磺酸的食物，如牡蛎、海带、菠菜、西红柿、芹菜、胡萝卜、荞麦等。
注意
1.孩子的饮食一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食，不偏食，保持饮食均衡。
2.少给孩子吃高热量的垃圾食品，比如油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品、碳酸饮料、甜饮料、糖果等。这类垃圾食品，除了损害孩子的器官外，还极易导致孩子体重剧增，肥胖也是影响孩子身高的一大因素。
3.避免吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，养成少吃盐的习惯。
运动篇
研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。
专家主张，根据孩子的年岁和发育水平，可选择跳动、摸高、慢跑、骑车、跳绳、踢毽子、排球、篮球、游水、引体向上、拓展体操等运动，这些运动可以牵拉韧带和肌肉，影响软骨增生，对长高有很大的帮助。
下面，波仔简单列举其中几种运动，家长可以带着孩子一起动起来~
1慢跑
每天早上慢跑10分钟，然后做做拉伸运动，有助于加速身体代谢，唤醒身体的各种机能，帮忙孩子长高。
2
游泳
游泳是唯一一项在水里进行的运动，水的阻力，可以加强运动效果。坚持游泳十年，至少可以长高2-3cm，效果还是非常不错，而且，游泳的人皮肤非常好啊，水嫩水嫩的。
游泳不但能牵拉身体，还能练习心肺功用，而且还可以减少在运动中体重对骨关节的磨损和压迫。一般孩子4-8岁时就可以学习游泳了。
3
跳起摸高
摸高可以刺激全身骨关节软骨:当你摸高到最顶点的时候身体软骨是拉的最长的，在下落到地上的一瞬间，软骨缝隙又是最短的，全身骨关节间的软骨在最长和最短之间的那种压迫刺激，才能有效促进全身软骨生长。
练习摸高有助于长高，而且由于跳跃运动能刺激人体大腿膝盖骨的骨骺发育，更帮助人体增高。青少年期，经常进行循序渐进的体育运动是很好的，得根据身体机能来掌握运动量。
可以选定一个高处目标，跳起时竭力摸到目标。可以单脚、双脚轮番做。
4
单杠
吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显著。身高跟先天遗传，生长激素分泌都是有关系的，但后期的锻炼也能起到很大的作用。不过，这种就跟减肥一样，一定要长期坚持才可以见效。
悬垂这个动作可用于稍大的孩子，即单杠悬垂，先做无负荷悬垂，再做负荷悬垂，每次坚持20-30秒。
5
球类运动
羽毛球、篮球、排球都是极好的全身性运动，也有很多跳动、拉伸的动作，对长高很有好处。
在做的时分应根据孩子的才能，选择做正向手握悬垂或倒挂悬垂，做倒挂悬垂时家长一定要做好安全措施，防止孩子受伤。
6
跳绳
跳绳被誉为“世界上最完美的运动项目之一”，是我国民间传统的体育项目，有着丰富的传统文化内涵，至今已有数千年的历史。而花样跳绳是在传统跳绳基础上演绎出的一个新型、时尚的健身项目。
花样跳绳是一项全身运动，其动作左右开弓、上下齐动。研究表明小学生经常参加花样跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，增强呼吸和神经系统的功能，平衡左右脑，提高速度、耐力、弹跳力和协调性。由于小学生处于身体成长的重要阶段，因此花样跳绳是有很大好处的。
跳绳过程中，肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力，对骨和骺软骨板(生长板)的生长起到积极的刺激作用，促进生长板的增生，加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
7
瑜伽
第一，瑜伽练习让人养成把背挺直的习惯含胸驼背已经成为太多人的习惯性姿势了，很多人甚至觉得站直了就有点儿累。第二，拉伸脊柱
如果脊柱有侧弯或驼背的话，可以通过让脊柱恢复到正确的曲度来稍微长高一点。脊椎间的如果收到挤压，整个脊柱就会缩短，那么反过来，拉长脊柱就好了！
通过瑜伽练习，各种拉伸小腿、大腿的体式，锻炼核心甩掉游泳圈的体式，锻炼背部肌肉线条的体式，让你整个人视觉上高了几厘米。长期练习瑜伽的人，不管在什么年龄阶段，几乎都表示自己长高了。其实，不仅仅是长高，好看的体态让人看起来更年轻，也是健康的体现。体态反应出你的生活状态。注意
1.并不是所有的运动都能让孩子长高，只有伸张运动、跳跃运动和游泳等运动能促进身高的发展，而举重、哑铃等负重运动，不仅不会起促进作用，还会阻碍孩子身高的发育。
2.运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。
睡眠篇
据专家表示，在影响孩子身高的外在因素中，睡眠占到了第一位，超过了饮食和运动，因为在睡眠中会分泌出生长激素。那么，孩子究竟要睡多少时间？我们可以看下这张表
简单来说，睡眠时长因年龄而异，新生儿需要14-20小时睡眠，1-6岁儿童则需要睡11-14小时，7-10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9-10个小时的睡眠。
孩子到底几点睡才好呢？
生长激素分泌最多的两个时段，一个是晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚上10点前后，生长激素的分泌量达到最高，可以达到白天的5-7倍。另外，早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。
不过并不是一到晚上9点，生长激素就开始按时大量分泌，它的大量分泌必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。如果你还没上床，或者已经上床但还没睡着，又或者已经睡着但还没进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会大大降低。
所以睡得越迟，分泌的生长激素就越少，对孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。想孩子长得高，最好在晚上21：00前就上床，最迟不要超过晚21：30，并在早上7点以后再起床。
—End—
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